ورزش‌هایی که زنان بالای 40 سال باید انجام دهند

با بالا رفتن سن بدن مان نمی تواند تمرین های سختی که قبلا انجام می دادیم را تحمل کند. تحمل مفاصل نیز کمتر می شود و زود احساس خستگی می کنیم.
کد خبر: ۸۲۲۲۸
تاریخ انتشار:۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۰۹:۵۳ - 21 May 2018
به گزارش روزپلاس؛ با بالا رفتن سن بدن مان نمی تواند تمرین های سختی که قبلا انجام می دادیم را تحمل کند. تحمل مفاصل نیز کمتر می شود و زود احساس خستگی می کنیم. البته خیلی ها هم هستند که در سن ۴۰ سالگی هم می توانند ورزش هایی که در سن ۲۰ سالگی انجام می دادند را ادامه دهند اما این ورزش ها مشمول تمام زنانی می شود که بالای ۴۰ سال دارند.

برپی

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

به حالت اسکوات بنشینید و دست ها را جلوی پاها روی زمین قرار دهید.

پاها را به عقب بکشید و بدن در حالت پلانک قرار بگیرد.

یک حرکت شنا بزنید و دوباره به موقعیت اولیه برگردید.

این ورزش را در ۳ ست ۱۰ مرتبه ای انجام دهید.

اسکوات

بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز بگذارید.

بدن را به حالت نشسته پایین بیاورید و فشار وزن را روی زانوها بیندازید.

ستون فقرات صاف باشد. مراقب باشید حرکت ناگهانی انجام ندهید و زانوها از انگشت های پا جلوتر نزند.

این تمرین را در ۳ ست ۱۵ مرتبه ای انجام دهید.

پلانک

در وضعیت پوش آپ قرار بگیرید.

آرنج را ۹۰ درجه خم کنید و وزن را روی ساعد بیندازید.

بدن را صاف نگه دارید.

نگاه باید به زمین باشد.

تا جایی که می توانید (یک دقیقه) در همین حالت بمانید.

لانجز

دست ها روی کمر، شانه ها عقب و صاف بایستید.

با پای راست یک قدم جلو بگذارید و در حالی که زانو را ۹۰ درجه خم می کنید بدن را پایین بیاورید.

زانوی پای عقب نباید به زمین برخورد کند.

تمرین را برای پای چپ نیز تکرار کنید.

این تمرین را در ۳ ست ۲۰ مرتبه ای انجام دهید.

بالا آوردن پا به صورت مستقیم

روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

پاها را بالا بیاورید تا زمانی که بدن شکل "L” بگیرد.

کمی توقف کنید و دوباره پاها را پایین بیاورید.

این تمرین را در ۳ ست ۱۵ مرتبه ای انجام دهید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

بانک مرکزی برنامه کنترل نقدینگی را پیش می برد/ رشد نقدینگی ۱۸ درصد کاهش یافت

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

رئیس‌جمهور سال نو را به مراجع تقلید تبریک گفت

اتصال ۲۰ کشور جهان به سوئیفت روسی/ كاهش اثرگذاري تحريم هاي بانكي درصورت اتصال شبكه بانكي ايران و روسيه

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

ماجرای اختلاف خانوادگی خانم یکتا ناصر/ قوه قضائیه پیگیری کرد

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

«گناه فرشته» روایت تقابل دو جهان‌بینی/ وقتی فرشته در محاکات و مخمصه افتاد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

واکنش منوچهر هادی به اتهام بچه دزدی؛ اعاده حیثیت می‌کنم

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

آخرین اخبار