به گزارش روزپلاس؛با این وجود اگر درس و مدرسه و دانشگاه داشته باشید و ایام هم که ایام امتحانات باشد، راه گریزی برایتان باقی نخواهد ماند که یا بیخیال درس خواندن بشوید یا قید روزه گرفتن در این ماه پر برکت را بزنید. اما از من که برادر کنکوری دارم باید پرسید که چطور میشود هم درس خواند، هم روزه گرفت و هم زنده ماند! این تصور که میگویند با زبان روزه نمیشود درس خواند یک باور غلط است، هیچ تعجبی هم ندارد اگر مثل روزهای معمول 6 الی 12 ساعت با زبان روزه درس بخوانید به شرط آنکه برنامه ساعات امتحانی، ساعات خواب، درس، تغذیه و از همه مهمتر سختترین ساعات روز را بشناسید.
چه ساعتی بخوابیم؟
اول از همه باید بدانید که ساعات خواب یک دانش آموز با یک دانشجو و هر دو با کسی که برای کنکور آماده میشود کمی متفاوت است و سپس طبق مقطعی که در آن مشغول تحصیل هستید برنامه ریزی خاص خودتان را انجام دهید.
دانشآموزان
دانشآموزان اغلب 7 صبح تا 1 بعد از ظهر بازه امتحانیشان است، پس اگر دانش آموز عادی هستید، تا 2 بعد از ظهر وقت درس و امتحان دارید و از آن ساعت به بعد را باید استراحت کنید. منظور از استراحت خواب است، پس فکر تفریح، اینترنت و هر نوع سرگرمی دیگری را از سرتان بیرون کنید. تا اینجا حداقل 6 ساعت خوابیدهاید. ساعت درسیتان بعد از افطار آغاز میشود و تا 12 شب ادامه پیدا میکند. 12 تا سحر هم وقت استراحت است و از آن به بعد فرصت خوبی است برای درس خواندن. با این حساب حداقل 9 ساعت در 24 ساعت را خوابیدهاید و از بهترین زمانها برای درس خواندن استفاده کردهاید.
دانشجویان
ساعت درس و خواب دانشجویان از بقیه محصلین نامنظمتر است. ممکن است شما ساعت 8 امتحان داشته باشید یا 4 بعد از ظهر. پس با این حساب شما باید حواستان بر روی دو زمان متمرکز باشد، زمان امتحان بعدیتان و زمانی که بعد از دو وعده سحر و افطار سطح قند خون و انرژیتان بالا است. اگر صبح امتحان داشته باشید که برنامهتان درست مثل دانشآموزان تنظیم میشود اما اگر مجبور هستید بعد از ظهر سر جلسه امتحان حاضر شوید، روز قبل را تا سحر مثل قبل بگذرانید و از آن به بعد تا 9 صبح را صرف درس خواندن کرده و بعد از آن را تا 2 ساعت قبل از شروع امتحان بخوابید. زمان درس خواندن و خواب بعد از سحر را با توجه به ساعت امتحانیتان کم و زیاد کنید
کنکوریها
مشخصترین برنامه مختص کنکوریها است. کنکوریهای عزیز از افطار تا 12 شب وقت درس خواندنشان است. از 12 تا سحر خواب و از سحر تا 2 عصر مطالعه. از 2 به بعد هم تا افطار یکسره و با خیال تخت بخوابید.
نکته: هر3 گروه با توجه به حس و حال خودتان و حجم درسی که دارید میتوانید از سحر تا یکی دو ساعت بعدش را هم بخوابید. اما باید این موضوع را بدانید که بیدار ماندن بعد از سحر برای غیر محصلین هم مفید است.
هشدار: ساعت 11 الی 12 شب تا زمان سحر، بهترین زمان برای استراحت و ورود به عمیقترین بخش خواب است، پس اگر تغییری در برنامهتان میدهید، با این بازه زمانی کاری نداشته باشید. بعضیها عادت به شب زنده داری دارند و تغییر این ساعات برایشان دشوار است اما این روش به هیچ وجه خصوصا برای کنکوریها توصیه نمیشود.
چی بخوریم؟
بعد از تنظیم ساعتهای خواب و مطالعه، مهمترین بخش خوراکیهایی است که بین بازه افطار تا سحر استفاده میکنیم. اول از همه باید خوردنیهای خیلی شور مثل خیارشور و ترشی و خیلی چرب مثل آب گوشت و کله پاچه را در این یک ماه کنار بگذارید. هنگام افطار به اندازهای غذا بخورید که گرسنگیتان رفع شود و سپس هر یک ساعت یک بار و با فاصله، قبل از خواب خوراکیهای دیگر را مصرف کنید. هنگام سحر خودتان را با غذا و آب منفجر نکنید، زیاد خوردن فقط باعث کسالت و سنگینی میشود و به هیچ وجه تا هنگام افطار سیر نگهتان نمیدارد.
نوشیدنی
بعضیها عادت دارند همین که اذان مغرب را گفتند چند لیوان آب یا شربت یخ بخورند، کاری که بسیار اشتباه است. یک لیوان نوشیدنی نه خیلی سرد برای رفع عطش شما کافی است. بهتر است از ماءالشعیر و شربتهای خانگی مثل شربت تخم شربتی، خاکشیر و سکنجبین به جای چای و آب سرد استفاده کنید. این نوشیدنیها به همراه عسل بسیار مفید خواهند بود.
میوه
از خوردن زیاد میوههای گرمسیری مثل موز و انبه پرهیز کنید و بیشتر سراغ میوههایی مثل هندوانه، خربزه، طالبی، مرکبات، انگور و توت فرنگی بروید. البته باید یادتان باشد میوههای مثل هندوانه باید در طول شب مصرف شوند نه در زمان سحر.
غذا
شیربرنج، شله زرد، سوپ، عدسی و حلیم کم چرب غذاهای سرشناس ماه رمضان هستند. غذاهایی که ساخته شدهاند برای معدهای که ساعتها خالی مانده. اگر سوپ را برای افطار انتخاب کردید، قارچ را حذف و به آن آلو بخارا اضافه کنید. خوردن سبزیجات، غلات، و دانههای روغنی مثل بادام و گردو بسیار مفید هستند. بعد از کنار گذاشتن غذاهای شور و چرب نوبت کنار گذاشتن غذاهایی است که باعث تشنگی بیشتر خواهند شد. ماهی یکی از همین موارد است که خوردن آن به عنوان سحری قدغن است. همچنین در خوردن لبنیات دقت کنید، تنها مقدار کمی پنیر برای لقمههای افطار و همچنین شیر استفاده کنید. سعی کنید سراغ دیگر محصولات لبنی مثل دوغ نروید.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان