به گزارش روزپلاس، در اثر گرمازدگی ممکن است شما دچار ضعف، احساس سرگیجه و سردرگمی شوید، همچنین احتمال بروز سردرد، افزایش ضربان قلب و حالت تهوع نیز وجود دارد.
کارگرانی که در محیط بیرونی فعالیت دارند، ورزشکاران، افراد مسن و کودکان بیشتر از دیگران دچار مشکلات مربوط به گرما میشوند. داروهای مشخصی مانند دیورتیکها، داروهای مربوط به فشارخون، داروهای ضدآلرژی، داروهای ضدسرفه و سرماخوردگی، ملینها و بنزودیازپینها میتوانند توانایی بدن در تنظیم دما را کاهش و در نهایت احتمال گرمازدگی را افزایش دهند.
اگر به بروز گرمازدگی در خود یا دیگران مشکوک هستید، ما در اینجا به شما خواهیم گفت که چه اقداماتی باید انجام دهید:
سریعاً از مکان گرم دور شوید
سریعاً به یک محل خنک، دارای سایه و یا ساختمان دارای تجهیزات خنک کننده بروید. این نکته بسیار حائز اهمیت است، اگر همچنان دمای بدن افزایش پیدا کند، گرمازدگی به سرعت به سکته گرمایی، که یک شرایط بسیار جدی و بالقوه مرگبار است، تبدیل میشود. در مواردی، بازگشت دوباره به زیر آفتاب حتی پس از چند ساعت، میتواند موجب عود علائم شود.
آب سرد بنوشید
در این شرایط، باید بدن هیدراته شود، بنابراین بهتر است از آب سرد و یا هر نوشیدنی دیگر به میزان زیاد استفاده کنید. برای کمک به بدن در هوای گرم، بهتر است هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به اندازه یک فنجان آب بنوشید.
اگر هوا گرم و خشک است، ریختن آب سرد بر سر و گردن میتواند کمک کننده باشد. وقتی آب تبخیر میشود، بدن خنک خواهد شد. اگر هوا مرطوب است، شاید این کار چندان مزیتی نداشته باشد
استراحت کنید
دراز بکشید و پاهایتان را کمی بالاتر از بدن نگه دارید.
کمی از حجم لباسهایتان بکاهید، این کار به بدن شما کمک میکند تا سریعتر خنک شود.
سرعت خنک کردن را افزایش دهید. با کمک اسپری یا با اسفنج یا پارچه خیس، بدنتان را با آب سرد خنک کنید و سپس با یک روزنامه خودتان را باد بزنید. تبخیر آب از سطح پوست بدن، میتواند بسیار خنک کننده باشد.
علائمتان را چک کنید
اگر گرمازدگی درمان نشود، به سمت سکته گرمایی پیشرفت خواهد کرد که میتواند کشنده باشد. هر چند گاهی تشخیص تفاوت این دو مشکل است. البته این طور نیست که فرد مستقیماً از یک شرایط همراه با احساس خوب ناگهان به آستانه مرگ برسد. اما اگر گرمازدگی در صورت اقدامات درمانی بعد از ۳۰ دقیقه رفع نشد، فرد باید خود را به پزشک برساند. در این شرایط مراقبتهای اورژانسی بسیار مهم است، زیرا ممکن است عوارضی مانند شوک و از کار افتادن کلیه را به دنبال داشته باشد. اگر دچار گرمازدگی شدید و راه رفتن برایتان دشوار شد و میزان هوشیاریتان کاهش پیدا کرد، احتمالاً در حال ابتلا به سکته گرمایی هستید.
دوران بازیابی بعد از گرمازدگی را جدی بگیرید
ابتلا به گرمازدگی شما را بیش از پیش مستعد ابتلا به مشکلات گرمایی (تا یک هفته پس از آن) میکند. بهطور ویژه در این زمان از خودتان مراقبت کنید، کمتر ورزش کرده و از قرار گرفتن در معرض هوای گرم اجتناب نمایید.
روشهای پیشگیری از گرمازدگی
۱. وقتی هوا گرم و مرطوب است از ورزش در بیرون از خانه بپرهیزید
برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که قبل از گرم شدن هوا یا پس از گذشت ساعات گرما بیرون از خانه ورزش کنید.
۲. نوشیدنی الکلی موجب کم آبی بدن میشوند
مشروبات الکلی سریعاً بدن را دچار کمآبی میکند. به همین دلیل در بسیاری از کشورها مربیان ورزشی از بازیکنان تیم خود میخواهند حداقل از یک شب قبل از مسابقه، از مصرف نوشیدنی الکل دار بپرهیزند.
۳. قید کافئین را بزنید
کافئین نیز مانند الکل آب بدن را کاهش میدهد و موجب تعریق بیش از حد نرمال میشود.
۴. سیگار نکشید
استعمال سیگار موجب تنگ شدن عروق خونی میگردد که این شرایط موجب عدم توانایی بدن در تنظیم شرایط درونی برای مبارزه در برابر گرما میشود.
۵. آهستهآهسته خودتان را با شرایط وفق دهید
اگر به مکانی سفر میکنید که گرمتر از جایی است که شما از آن آمدهاید، بهتر است یک هفته به خود و بدنتان فرصت دهید تا با شرایط آب و هوایی عادت کند و سپس به ورزش و فعالیت در بیرون از محل سکونت بپردازید.
۶. سخت نگیرید
اگر هوا بیش از حد گرم است، هر کاری که بیرون از خانه انجام میدهید باید آهستهتر از روند نرمال و همیشگی خود انجام شود تا به بدن فشار کمتری وارد گردد.
۷. از آب سرد غافل نشوید
میتوانید مستقیماً بدن خود را با آب سرد بشویید. اگر هوا گرم و خشک است، ریختن آب سرد بر سر و گردن میتواند کمک کننده باشد. وقتی آب تبخیر میشود، بدن خنک خواهد شد. اگر هوا مرطوب است، شاید این کار چندان مزیتی نداشته باشد.
با استفاده از یک روزنامه، کلاه لبهدار و هر چیز دیگری که دارید، خودتان را خنک نگه دارید.
۹. گرمازدگی یک روزه اتفاق نمیافتد
گرمازدگی لزوماً در عرض یک روز اتفاق نمیافتد؛ ممکن است بدنتان در طول چند روز دچار کمآبی و خشکی شود و ناگهان شما را از پا دربیاورد. پس باید در هر صورت مطمئن شوید که به میزان کافی آب نوشیدهاید. به همین خاطر است که در طول اردوهای تمرینی، مربیان هر روزه وزن بازیکنان را بررسی میکنند تا مطمئن شوند که آنها آب زیادی از دست ندادهاند.
۱۰. به پیشبینی هواشناسی اعتماد کنید
ممکن است در فصول سرد، پیش بینی سازمان هواشناسی با کمی خطا همراه باشد، اما در مورد رطوبت و گرما، معمولاً پیشبینیها دقیق هستند. وقتی کارشناسان میگویند که هوا بسیار گرم خواهد شد، انجام برخی کارها را به تعویق بیندازید و یا در صورت امکان آنها را در منزل انجام دهید.
۱۱. کلاه به سر کنید
کلاهی را انتخاب کنید که به خوبی بر گردنتان سایه بیندازد کلاهی با لبه گسترده با منافذ کوچک و زیاد انتخاب خوبی است. رگهای خونی در سر و گردن شما نزدیک به سطح پوست هستند، به طوری که تمایل زیادی برای از دست دادن یا جذب سریع گرما دارند. قسمت بالایی سر در افراد دچار طاسی نیز بسیار حساس است.
۱۲. برهنه نباشید
اگر لباس بر تن نداشته باشید، اشعه گرمایی بیشتری را جذب خواهید کرد. وقتی بدن در حال تعریق است، لباس میتواند به مانند یک دستگاه خنک کننده عمل کند اگر کمی باد به آن بوزد.
۱۳. لباسهای گشاد و سبک به تن کنید
لباسهایی از جنس مخلوطی از پنبه و پلیاستر را انتخاب کنید. تنفس پوستی با این لباسها بهتر از زمانی که لباسی با جنس ۱۰۰ درصد پنبه یا ۱۰۰ درصد نایلون به تن دارید، انجام میشود.
۱۴. لباسهای رنگ روشن را انتخاب نمایید
لباسهای با رنگ روشن، نور خورشید را بازتاب میدهند بنابراین گرمای کمتری جذب خواهند کرد. در حالی که لباسهای تیره حرارت را جذب کرده و موجب تعریق زیاد خواهند شد.
۱۵. نوشیدنی الکترولیتی رقیق مصرف کنید
نوشیدنیهای الکترولیتی شناخته شدهای مانند نوشیدنی حاوی آب به همراه آبلیمو، نمک و ... به طور گسترده توسط بازیکنان تیمهای حرفهای ورزشی استفاده میشود. در فصول تابستان تعریق زیاد میتواند موجب از دست رفتن الکترولیتهایی مانند پتاسیم و سدیم از بدن شود. بنابراین، استفاده از این نوشیدنیها بسیار مفید خواهد بود.
۱۶. از قرص نمک دوری کنید
سابقاً به طور معمول به ورزشکاران و یا هر فردی دیگری قرص نمک داده میشد، اما امروزه پزشکان آن را یکی از بدترین داروها میدانند. این قرصها کاری غیر از آنچه که انتظار میرود انجام میدهند. نمک موجود در معده آب را برای مدت زیادی در خود نگه میدارد و در نتیجه مایعات کمتری برای تعریق (که خود موجب خنکی بدن خواهد شد) در اختیار سیستم بدن قرار خواهد گرفت.
باشگاه خبرنگاران
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان