رژیم‌های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری‌اند

همه ما می‌دانیم که سبزیجات بخش مهمی از یک برنامه غذایی سالم را تشکیل می‌دهند. روزانه شما به مصرف مقادیر متفاوتی از میوه و سبزیجات در برنامه غذایی خود نیاز دارید.
کد خبر: ۸۹۱۴۷
تاریخ انتشار:۲۹ تير ۱۳۹۷ - ۲۰:۵۷ - 20 July 2018
به گزارش روزپلاس، سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که احتمال خطر بیماری‌های قلبی و انواع سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. اما اگر شما از آن دسته افراد باشید که علاقه‌ای به سبزیجات ندارند، تکلیف چیست؟

شاید شما جز کسانی باشید که در کودکی علاقه‌ای به خوردن انواع میوه و سبزیجات نداشته‌اید و اکنون در بزرگسالی نیز این مشکل همچنان با شماست. برای حل این مسئله به تلاش بیشتری نیاز دارید تا  با پیروی از راهکارهای زیر میزان میوه و سبزیجات مورد نیاز را به بدن خود برسانید و طبق یک برنامه غذایی سالم پیش بروید.

ترفندی برای خوردن سبزیجات به کار ببرید.
سعی کنید با استفاده از آبمیوه‌گیری‌های برقی یا دستگاه‌های غذاساز انواع سبزیجات را آبگیری کنید. شما می‌توانید هر نوع از سبزیجات را به صورت پوره درآورید و مصرف کنید یا آب حاصل از آن را مثل آبمیوه صرف کنید. یا پوره سبزیجات را در انواع دستورالعمل‌های غذایی بگنجانید. بسیاری از مادرانی که از اضافه کردن سبزیجات به غذای فرزند خود مأیوس شده‌اند، با پوره کردن هویج، گل کلم و بروکلی و افزودن این ترکیب به سس پاستا، اطمینان خواهند داشت که میزان سبزیجات مورد نیاز به غذای فرزندشان راه پیدا کرده است. همچنین، شما می‌توانید انواع سبزیجات را به صورت قطعه‌قطعه یا رنده‌شده در کنار انواع گوشت و کباب همراه با نان سرو کنید.

میوه‌های تازه مصرف کنید.
مقدار میوه‌ای که در روز مصرف می‌کنید را دو برابر کنید. برش‌های پرتقال یا توت فرنگی به سالاد خود اضافه کنید. انواع توت و موز را در وعده صبحانه خود بگنجانید. برش‌های گلابی یا سیب را در کنار کره بادام زمینی میل کنید. بستنی را با تکه‌های هلو یا آناناس ترکیب و صرف کنید. آب میوه‌های تازه و طبیعی را جایگزین لیموناد یا انواع نوشیدنی‌های دیگر کنید.

انواع حبوبات را در برنامه خود داشته باشید.
انواع حبوبات جایگزین خوبی برای سبزیجات هستند. حبوبات به دلیل داشتن منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، بخش ضروری و حذف‌نشدنی برنامه‌های غذایی را تشکیل می‌دهند. بنابراین، سعی کنید در برنامه‌های غذایی خود انواع حبوبات را نیز داشته باشید.

برای یک بار هم که شده امتحان کنید.
بسیاری از کسانی که تمایلی به خوردن سبزیجات ندارند همچنان سیب‌زمینی را با پخت در مدل‌های مختلف می‌پسندند. سیب‌زمینی را به روش‌های متنوعی مثل پخته، بخارپز، پوره و کبابی می‌توان سرو کرد. پیاز و فلفل دلمه‌ای هم سبزیجات دیگری هستند که حتی در میان افرادی که علاقه به خوردن سبزیجات ندارند طرفدار دارند. فلفل دلمه‌ای های سبز، قرمز، و زرد را به صورت برش‌های ریز یا قطعات کوچک خرد کنید و در کنار پیتزا صرف کنید. برش‌های پیاز قرمز  یا سفید را هم می‌توانید در کنار غذاهای مختلف سرو کنید. برش‌های نازک قارچ و هویج را همراه با پیاز و کاهو به ساندویچ خود بیفزایید. برای تردتر کردن طعم ساندویچ می‌توانید تکه‌های نازک خیار را هم اضافه کنید.

سبزیجات را به صورت تازه صرف کنید.
زمانه مراجعه به فروشگاه‌های مواد غذایی، به سراغ سبزیجات تازه بروید. سبزیجات یخ‌زده یا کنسروشده برای دریافت آنچه بدن به آن نیاز دارد انتخاب‌های خوبی نخواهند بود. از طرفی ممکن است زمان خوردن میوه‌ها و سبزیجات به صورت تازه، متوجه شوید آن طور هم که تصور می‌کردید به خوردن آنها بی‌میل نیستید. ترکیب سبزیجات تازه و پنیر در کنار بسیاری از غذاها مانند ماکارونی طعمی فوق العاده به غذا خواهند افزود که ممکن است ذائقه حتی آن دسته از افراد که علاقه‌ای به خوردن سبزیجات ندارند را ارضا کند.

 
بهداشت نیوز



بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

تمامی کشورهای عربی آماده به رسمیت شناختن اسرائیل هستند

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

۱۸ فروردین؛ آغاز مرحله سوم طرح فجرانه کالابرگ الکترونیک

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس