انجام فعالیت های حرکتی از همان ابتدای صبح یعنی درست از زمانی که از خواب بیدار می شوید تا زمانی که دوباره به خواب بروید تاثیر مستقیم روی سلامت شما دارند ؛ در این میان فعالیت هایی انجام می دهید که ناخواسته به بدنتان آسیب می رسانید.
_ نشستن نادرست:
این که اسباب بازی کودک خود را بردارید، باغچه ای را هرس کنید، تمیز کردن کف یا انجام کاری که نیاز به نشستن دارد، احتمال اشتباه عمل کردن شما را بالا می برد. دقت کنید که زانو و انگشتان پا در یک حالت درست قرار بگیرند بعد بنشینید. اگر این کار را انجام ندهید، به مفاصل زانو بیش از حد فشار وارد میشود و این می تواند منجر به ناراحتی و درد شود. برای فرم مناسب،پا را جلو بکشید، انگشتان پا را هم به جلو بکشید، فقط توجه داشته باشید که زانو ،پشت پا و سر بالا باشد.
سوار و خارج شدن از ماشین از دلایل آسیب بدن :
اگرچه ممکن است آن را درک نکنید، بسته به اندازه ماشین گاهی اوقات باید بدن خود را فرم بدهید، تا از ماشین خارج یا وارد شوید، این می تواند باعث فشار روی کمر، لگن و زانو شود. برای جلوگیری از آن،از در یا فرمان خودرو به عنوان تکیه گاه استفاده کنید، بچرخید و روی صندلی قرار بگیرید.
آسیب رسیدن به بدن با نشستن بیش از حد پشت میز:
خیلی از ما به دلیل نوع کار خود بیشتر زمان را پشت میز مینشینیم و این کار به بدن آسیب میرساند، "در بلند مدت، یک شیوه زندگی بی تحرک می تواند بر بدن ما اثر منفی داشته باشد، منجر به فشار خون بالا و بیماری های قلبی و عروقی شود. "برای مقابله با این اثرات، بیشتر حرکت کنید ؛ تایمر را تنظیم کنید، تا هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و در اطراف دفتر حرکت کنید، یا یک ردیاب تناسب اندام بپوشید و از زنگ آن برای یادآوری حرکت استفاده کنید.
بلند کردن وسایل سنگین از دلایل آسیب به بدن:
بلند کردن چیزی سنگین بالای سر خود، مانند زمانی که ظرف غذا های بزرگ را در کابینت ها قرار میدهید یا کتاب های سنگین را در یک قفسه مرتب میکنید، می تواند باعث فشار بر پشت، گردن و شانه شود. برای اجتناب از آن، "اشیائی که شما هر روز استفاده می کنید، باید به قفسه های پایین تر منتقل شود، تا به بدن فشار وارد نشود." جایگزین دیگر:از یک چهار پایه استفاده کنید.
استفاده از فلیپ فلاپ یا همان دمپایی لا انگشتی:
" پوشیدن دمپایی لا انگشتی به طور منظم می تواند بسیاری از مشکلات دیگر، از جمله بی ثباتی پا، ران های تنگ، و درد زانو،را ایجاد کند. پوشیدن دمپایی لا انگشتی منجر به قدم کوتاهتر می شود. نه تنها طول می کشد تا به مقصد برسید،بلکه پوشیدن آنها، موجب تغییر در راه رفتن و در نتیجه باعث درد کمر و پا می شود . فلیپ فلاپ های خود را برای ساحل و موقع تمرین استفاده کنید.
تلاش برای حمل کردن کل خرید روزانه یک فاجعه است:
۴۱ درصد از حوادث در پله ها به علت حواس پرتی رخ داده است. "اگر شما نتوانید پله ها یا پایه ها را در زیر ببینید، در معرض خطر گم شدن گام و در نتیجه لغزش، شکستن انگشتان پا یا بدتر از آن، کشیده شدن عضله یا شکستن استخوان قرار میگیرید. " راه حل:برای جلوگیری از آسیب ها ،وسایل خود را در چند مرحله حمل کنید و دستان خود را بالا نگه دارید تا زیر پای خود را ببینید.
استفاده بیش از حد از صفحه نمایش
اکنون بیش از نه ساعت را در مقابل صفحه نمایش صرف می کنند، " این می تواند استرس بیش از حد را روی گردن و کمر وارد کند " با گذشت زمان، این حتی می تواند منجر به پاره شدن روتاتور گردن شما شود. توصیه میشود که تمرین های مناسب گردن را انجام دهید تا درد و فشار کاهش یابد.
آسیب زدن به بدن با خارج شدن خیلی سریع از تخت :
"گاهی اوقات ما در موقعیت های ناخوشایند به خواب میرویم، صبح روز بعد بدن احساس سفتی و بی قراری می کند، و باعث می شود ما احساس کنیم شب راحت نخوابیده ایم. اگر صبح به این شکل بیدار شوید ،به کمر، گردن و پای شما فشار وارد می شود. قبل از بیرون آمدن از تختخواب بدن خود را بکشید، به آرامی مچ دست خود را بچرخانید، سپس با کشش ملایم در حالی که بر روی پشتتان قرار دارید، کشش را به پایان برسانید.
به طور مداوم به گوشی نگاه کردن به بدن آسیب می زند :
یک مشکل که طی دهه گذشته و با افزایش گوشی های هوشمند با آن روبرو شده ایم، "text neck " است، یک اصطلاح که توسط نویسندگان ابداع شده است. سر شما بین ۱۰ تا ۱۲ پوند وزن دارد:هنگامی که گردن خود را تا ۶۰ درجه خم میکنید (زاویه معمولی که روی صفحه نمایش گوشی را نگاه می کنید)، ۶۰ کیلوگرم نیروی خود را روی گردن قرار داده اید.
حرکات کششی گردن را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید.
راه های دیگر برای رفع درد گردن:تلفن خود را در جلوی خود قرار دهید یا زمان روشنایی صفحه گوشی را کاهش دهید.
آسیب به بدن با تخلیه ماشین ظرفشویی در طول روز:
احتمالا شما فعالیت های زیادی را انجام می دهید، که باعث خم شدن و چرخش شما می شود، مثلا هنگام تخلیه ماشین ظرفشویی و یا تمیز کردن اطراف خانه. "هنگامی که چرخش مکرر ستون فقرات را انجام می دهید، مانند زمانی که ظرف ها را از ماشین خارج میکنید، در معرض خطر بیشتر آسیب دیدن عضلات، مفاصل و یا دیسک های پشت هستید."
آسیب زدن به بدن با حمل یک کیسه سنگین بر روی شانه :
حمل کیف سنگین مثل کیف لپ تاپ، کیف پول، مواد غذایی یا کوله پشتی به طور منظم می تواند به ستون فقرات آسیب برساند و عدم تعادل عضلات را در شانه هایتان ایجاد کند. توصیه می شود تمرینات را برای تقویت عضلات پشت خود، از جمله "Supermans" ( بر روی شکم خود دراز کشیدن، بالا بردن دست و پاها) انجام دهید.و البته، تا حد ممکن بار خود را یکی کنید.
آسیب زدن به بدن با خواب بر روی شکم :
این موقعیت خواب، در حالی که برای بسیاری از مردم راحت است، یکی از بدترین هاست. زیرا باعث می شود که سر خود را به مدت چند ساعت بچرخانید. یک پزشک مشاور می گوید:"این باعث ایجاد عدم تعادل در عضلات گردن می شود، مفاصل نخاعی شما را می شکند و می توانند اعصاب گردن را تحریک کنند، که می تواند درد گردن، سردرد و بی حسی در دست ها و پاها را ایجاد کند. بر طبق یک مطالعه منتشر شده، خواب در یک طرف صورت شما می تواند به چین و چروک زودرس منجر شود.
ایستادن در یک مکان به مدت خیلی طولانی باعث آسیب بدن می شود:
ایستادن یک راه عالی برای مقابله با اثرات منفی نشستن بیش از حد است، اما با مجموعه ای از چالش ها همراه است. یک پزشک جراح پلاستیک می گوید:"ایستادن در یک مکان می تواند استرس زیادی به همرا داشته باشد.پس کمی قدم بزنید" به خصوص در خطوط طولانی فروشگاه های مواد غذایی یا سایر فعالیت هایی که مستلزم ایستادن هستند ،مانند؛ تماشای بازی فوتبال کودک خود. اگر گزینه دیگری به جز ایستادن وجود نداشته باشد، زانو های خود را کمی خم کنید و کمی به خود استراحت بدهید.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد