حرکت‌های روزانه‌ای که آسیب جدی به بدن وارد می‌کنند

انجام فعالیت های حرکتی از همان ابتدای صبح یعنی درست از زمانی که از خواب بیدار می شوید تا زمانی که دوباره به خواب بروید تاثیر مستقیم روی سلامت شما دارند ؛ در این میان فعالیت هایی انجام می دهید که ناخواسته به بدنتان آسیب می رسانید.
کد خبر: ۹۰۵۵۴
تاریخ انتشار:۱۱ مرداد ۱۳۹۷ - ۰۸:۵۳ - 02 August 2018
انجام فعالیت های حرکتی از همان ابتدای صبح یعنی درست از زمانی که از خواب بیدار می شوید تا زمانی که دوباره به خواب بروید تاثیر مستقیم روی سلامت شما دارند ؛ در این میان فعالیت هایی انجام می دهید که ناخواسته به بدنتان آسیب می رسانید.

_ نشستن نادرست:
این که اسباب بازی کودک خود را بردارید، باغچه ای را هرس کنید، تمیز کردن کف یا انجام کاری که نیاز به نشستن دارد، احتمال اشتباه عمل کردن شما را بالا می برد. دقت کنید که زانو و انگشتان پا در یک حالت درست قرار بگیرند بعد بنشینید. اگر این کار را انجام ندهید، به مفاصل زانو بیش از حد فشار وارد میشود و این می تواند منجر به ناراحتی و درد شود. برای فرم مناسب،پا را جلو بکشید، انگشتان پا را هم به جلو بکشید، فقط توجه داشته باشید که زانو ،پشت پا و سر بالا باشد.

سوار و خارج شدن از ماشین از دلایل آسیب بدن :
اگرچه ممکن است آن را درک نکنید، بسته به اندازه ماشین گاهی اوقات باید بدن خود را فرم بدهید، تا از ماشین خارج یا وارد شوید، این می تواند باعث فشار روی کمر، لگن و زانو شود. برای جلوگیری از آن،از در یا فرمان خودرو به عنوان تکیه گاه استفاده کنید، بچرخید و روی صندلی قرار بگیرید.

آسیب رسیدن به بدن با نشستن بیش از حد پشت میز:
خیلی از ما به دلیل نوع کار خود بیشتر زمان را پشت میز مینشینیم و این کار به بدن آسیب میرساند، "در بلند مدت، یک شیوه زندگی بی تحرک می تواند بر بدن ما اثر منفی داشته باشد، منجر به فشار خون بالا و بیماری های قلبی و عروقی شود. "برای مقابله با این اثرات، بیشتر حرکت کنید ؛ تایمر را تنظیم کنید، تا هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و در اطراف دفتر حرکت کنید، یا یک ردیاب تناسب اندام بپوشید و از زنگ آن برای یادآوری حرکت استفاده کنید.

بلند کردن وسایل سنگین از دلایل آسیب به بدن:
بلند کردن چیزی سنگین بالای سر خود، مانند زمانی که ظرف غذا های بزرگ را در کابینت ها قرار میدهید یا کتاب های سنگین را در یک قفسه مرتب میکنید، می تواند باعث فشار بر پشت، گردن و شانه شود. برای اجتناب از آن، "اشیائی که شما هر روز استفاده می کنید، باید به قفسه های پایین تر منتقل شود، تا به بدن فشار وارد نشود." جایگزین دیگر:از یک چهار پایه استفاده کنید.

استفاده از فلیپ فلاپ یا همان دمپایی لا انگشتی:
" پوشیدن دمپایی لا انگشتی به طور منظم می تواند بسیاری از مشکلات دیگر، از جمله بی ثباتی پا، ران های تنگ، و درد زانو،را ایجاد کند. پوشیدن دمپایی لا انگشتی منجر به قدم کوتاهتر می شود. نه تنها طول می کشد تا به مقصد برسید،بلکه پوشیدن آنها، موجب تغییر در راه رفتن و در نتیجه باعث درد کمر و پا می شود . فلیپ فلاپ های خود را برای ساحل و موقع تمرین استفاده کنید.

تلاش برای حمل کردن کل خرید روزانه یک فاجعه است:
۴۱ درصد از حوادث در پله ها به علت حواس پرتی رخ داده است. "اگر شما نتوانید پله ها یا پایه ها را در زیر ببینید، در معرض خطر گم شدن گام و در نتیجه لغزش، شکستن انگشتان پا یا بدتر از آن، کشیده شدن عضله یا شکستن استخوان قرار میگیرید. " راه حل:برای جلوگیری از آسیب ها ،وسایل خود را در چند مرحله حمل کنید و دستان خود را بالا نگه دارید تا زیر پای خود را ببینید.

استفاده بیش از حد از صفحه نمایش
اکنون بیش از نه ساعت را در مقابل صفحه نمایش صرف می کنند، " این می تواند استرس بیش از حد را روی گردن و کمر وارد کند " با گذشت زمان، این حتی می تواند منجر به پاره شدن روتاتور گردن شما شود. توصیه میشود که تمرین های مناسب گردن را انجام دهید تا درد و فشار کاهش یابد.

آسیب زدن به بدن با خارج شدن خیلی سریع از تخت :
"گاهی اوقات ما در موقعیت های ناخوشایند به خواب میرویم، صبح روز بعد بدن احساس سفتی و بی قراری می کند، و باعث می شود ما احساس کنیم شب راحت نخوابیده ایم. اگر صبح به این شکل بیدار شوید ،به کمر، گردن و پای شما فشار وارد می شود. قبل از بیرون آمدن از تختخواب بدن خود را بکشید، به آرامی مچ دست خود را بچرخانید، سپس با کشش ملایم در حالی که بر روی پشتتان قرار دارید، کشش را به پایان برسانید.

به طور مداوم به گوشی نگاه کردن به بدن آسیب می زند :
یک مشکل که طی دهه گذشته و با افزایش گوشی های هوشمند با آن روبرو شده ایم، "text neck " است، یک اصطلاح که توسط نویسندگان ابداع شده است. سر شما بین ۱۰ تا ۱۲ پوند وزن دارد:هنگامی که گردن خود را تا ۶۰ درجه خم میکنید (زاویه معمولی که روی صفحه نمایش گوشی را نگاه می کنید)، ۶۰ کیلوگرم نیروی خود را روی گردن قرار داده اید.

حرکات کششی گردن را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید.

راه های دیگر برای رفع درد گردن:تلفن خود را در جلوی خود قرار دهید یا زمان روشنایی صفحه گوشی را کاهش دهید.

آسیب به بدن با تخلیه ماشین ظرفشویی در طول روز:
احتمالا شما فعالیت های زیادی را انجام می دهید، که باعث خم شدن و چرخش شما می شود، مثلا هنگام تخلیه ماشین ظرفشویی و یا تمیز کردن اطراف خانه. "هنگامی که چرخش مکرر ستون فقرات را انجام می دهید، مانند زمانی که ظرف ها را از ماشین خارج میکنید، در معرض خطر بیشتر آسیب دیدن عضلات، مفاصل و یا دیسک های پشت هستید."

آسیب زدن به بدن با حمل یک کیسه سنگین بر روی شانه :
حمل کیف سنگین مثل کیف لپ تاپ، کیف پول، مواد غذایی یا کوله پشتی به طور منظم می تواند به ستون فقرات آسیب برساند و عدم تعادل عضلات را در شانه هایتان ایجاد کند. توصیه می شود تمرینات را برای تقویت عضلات پشت خود، از جمله "Supermans" ( بر روی شکم خود دراز کشیدن، بالا بردن دست و پاها) انجام دهید.و البته، تا حد ممکن بار خود را یکی کنید.

آسیب زدن به بدن با خواب بر روی شکم :
این موقعیت خواب، در حالی که برای بسیاری از مردم راحت است، یکی از بدترین هاست. زیرا باعث می شود که سر خود را به مدت چند ساعت بچرخانید. یک پزشک مشاور می گوید:"این باعث ایجاد عدم تعادل در عضلات گردن می شود، مفاصل نخاعی شما را می شکند و می توانند اعصاب گردن را تحریک کنند، که می تواند درد گردن، سردرد و بی حسی در دست ها و پاها را ایجاد کند. بر طبق یک مطالعه منتشر شده، خواب در یک طرف صورت شما می تواند به چین و چروک زودرس منجر شود.

ایستادن در یک مکان به مدت خیلی طولانی باعث آسیب بدن می شود:
ایستادن یک راه عالی برای مقابله با اثرات منفی نشستن بیش از حد است، اما با مجموعه ای از چالش ها همراه است. یک پزشک جراح پلاستیک می گوید:"ایستادن در یک مکان می تواند استرس زیادی به همرا داشته باشد.پس کمی قدم بزنید" به خصوص در خطوط طولانی فروشگاه های مواد غذایی یا سایر فعالیت هایی که مستلزم ایستادن هستند ،مانند؛ تماشای بازی فوتبال کودک خود. اگر گزینه دیگری به جز ایستادن وجود نداشته باشد، زانو های خود را کمی خم کنید و کمی به خود استراحت بدهید.


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس