به گزارش روزپلاس؛ بر اساس یک مطالعه در سال 2011، انعطاف پذیری نخستین و واضح ترین مزیت یوگا است.
هنگامی که شما به طور منظم یوگا تمرین می کنید، به تدریج عضلات و بافت های همجوشی اطراف استخوان ها و مفاصل رو از بین می برید. اما اثرات فوری هم وجود داره. هنگامی که شما یوگا انجام میدید، شما جریان خون رو در عضلاتتون افزایش میدید، این کار عملکرد شما رو بهبود می بخشه.
برای این کار کلاس یوگایی رو انتخاب کنید که نه تنها بر روی برخی قسمت های بدن متمرکز شده، بلکه بر تمام بدن تاثیر بذاره و از طیف وسیعی از حرکت عبور کنه.
یوگا به طور منظم می تونه مفاصل شما رو بهبود ببخشه:
این افزایش جریان خون در عضله خستگی شما رو رفع کرده و همچنین می تونه شگفتی برای مفاصل شما به وجود بیاره؛ مطالعات نشون میده که تمرین منظم یوگا می تونه درد مفصلی رو کاهش دبده، دامنه حرکات بدن و قدرت عضلانی رو افزایش بده، که می تونه استرس بر روی مفصل رو هم از بین ببره؛ در نگاهی کلی یوگا یک فعالیت ملایم است که می تونه علائم آرتریت رو هم کاهش بده و همچنین باعث تقویت استخوان ها و انعطاف پذیری میشه!
یک نکته مهم:
اگر درد مفاصل دارید، به مربی خود بگویید. اگرچه تمرین یوگا به طور منظم می تونه مفاصل رو بهبود ببخشه، بهتره که به مربی خود اجازه بدید حرکت هاتون رو تغییر بده که ممکنه بدون تغییر موندنشون باعث ایجاد تنش در هر منطقه ای از بدنتون بشه!
یوگا چگونه تعادل رو بهبود می بخشه؟
یوگا تمرین عالی برای افزایش تعادله. مطالعات بالینی نشون میده که یوگا می تونه خطر افتادن زمین در سالمندان و افراد مبتلا به بیماری پارکینسون رو کاهش بده. حرکتی از یوگا چون حرکت درخت، عقاب، نیمه ماه و حتی کوه، عضلات کوچک رو در پاها تقویت می کنه.
یوگا شما رو جوان نگه میداره:
یوگا می تونه جوانی رو تقویت کنه. این موضوع مربوط به تلومرها و نقش اونها در پیری سلولی است. تلومرهای کوتاه نشانه ای از پیری سلولی هستن و با بسیاری از بیماری های مزمن مثل دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل همراه هستن.
برای جلوگیری از این روند پیری سلولی، آنزیمی در بدن ما تولید می شه به نام تلومراز که کمک می کنه تا تلومر ما طولانی و سالم باقی بمونه. اقدامات یوگا مانند مدیتیشن نشان داده که فعالیت تلومراز رو افزایش میده و در نتیجه باعث کاهش پیری سلولی میشه.
یوگا زندگی جنسی شما رو بهبود می بخشه:
یوگا عملکرد عضلانی و جریان خون رو بهبود می بخشه، پس چرا برای سایر فعالیت های جسمانی، از جمله فعالیت جنسی، به ما کمک نکنه؟
در پایان یک مطالعه 12 هفته ای از 22 زن 22 تا 55 ساله، نمرات اونها برای میل، تحریک، روانکاری، ارگاسم، درد و رضایت کلی از جنس پس از انجام حرکات بسیار بالا بوده!
یوگا استرس رو کاهش میده:
استرس یک اثر فیزیکی در بدن داره و در کنار اون استرس، سیستم عصبی سمپاتیک ما رو فعال می کنه و ما رو به یک مبارزه می طلبه؛ بسیاری از مردم این روزها تاکید می کنن که به طور مداوم در جنگ با مشکلات هستن که می تونه منجر به اختلال در عملکرد متابولیک، اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامتی مزمن بشه.
پس چگونه یوگا به ما کمک می کنه؟ سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال می کنه و استرس رو بدون درگیر کردن اعصاب، از بین می بره.
یوگا چگونه قند خون رو کنترل می کنه؟
انجام یوگا در کنار یک رژیم غذایی و مراقبتی برای دیابت موجب ثابت نگه داشتن سطح قند خون میشه. بر اساس تحقیقات، تنها سه ماه انجام یوگا همراه با مراقبت های ویژه بیماران مبتلا به دیابت موجب کاهش توده بدن، همین طور ثابت ماندن سطح قند خون میشه!
یوگا چگونه به مصاف سرطان می رود؟
اغلب تمرین یوگا به عنوان یک جانشین در درمان سرطان کمک کننده است. شاید براتون سوال باشه که یوگا چگونه به بیماران سرطانی کمک می کنه؟ باید بگیم که قدرت شفا یوگا به بیماران سرطانی و بازماندگان سرطان کمک زیادی می کنه. هنگامی که با سرطان مبارزه می کنید، بدترین قسمت علائم بیماری نیست بلکه اغلب خستگی ناخوشایند و خستگی ناشی از درمان سرطانه. بیماران مبتلا به سرطان در مواجهه با جراحی، تهوع یا ضعف درمانی شیمی درمانی یا پرتودرمانی مواجه میشن.
اما همانطور که بسیاری از بیماران سرطانی و بازماندگان سرطان معتقدن، راه هایی برای تقویت بدنشان و مقابله با عوارض ناخوشایند درمان در طول درمان و بعد از اون وجود داره. از اونجایی که علاقه به رویکردهای جامعتری برای بهبود در حال رشد هست، یوگا درمانی برای بیماران سرطانی و بازماندگان سرطان به عنوان یکی از روش های موفق برای مبارزه با ناراحتی فیزیکی سرطان و درمان سرطان به حساب میاد.
یوگا برای کودکان و نوجوانان:
کودک در حال رشد می تونن با فراگرفتن تمرین های یوگا، قرار گرفتن در یک وضعیت ثابت و بدون تنش رو به راحتی تجربه کنن.
برای بدن های کودکان انعطاف پذیری، چابکی و وضعیت های درست بدنی بسیار مهمه.
حرکات یوگا موجب سفت و سخت شدن عضلات بدن نمیشن، بلکه این حرکات موجب انعطاف پذیری، نرمی و تعادل بین اندام های مختلف بدن میشن.
به همین دلیل توصیه میشه که کودکان هم سعی کنن با انجام تکنیک های هماهنگ سازی ذهن و جسم، درصدد ایجاد تعادل بین قوای درونی بربیان و توانایی روبه روشدن با شرایط سخت زندگی رو در خود بالا ببرن!
و اما پاسخ به یک سوال مهم دیگه، قبل و بعد از یوگا چه بخوریم؟
برای دریافت بیشترین فایده از یوگا، نوع غذا خوردن بسیار مهمه، بدون رژیم غذایی مناسب، بدن قادر نخواهد بود حداکثر استفاده از یوگا رو ببره. پس نوع استفاده از مواد غذایی در یوگا بسیار مهمه.
قبل از یوگا:
قبل از اینکه به کلاس یوگا بیایید نباید گرسنه باشید. بدن انسان نیاز به چند ساعت به هضم غذا دارد. بهتره از وعده غذایی سنگین استفاده نکنید. سعی کنید غذاهایی بخورید که زود هضم شه.
مواد غذایی که دارای شاخص قند خون پایین باشه و از غذاهایی که حاوی قند اضافی باشه خودداری کنید.
غذاهای ادویه دار نخورید، همچنین، از نوشیدن نوشیدنی های گازدار بهم بپرهیزید. در حالت ایده آل، باید حداقل یک ساعت قبل از انجام یوگا غذا بخورید. مواد غذایی اسیدی نخورید چرا که می تونه باعث سوزش سر دل بشه. برای این کار، از نوشیدن آب پرتقال و قهوه بپرهیزید.
زیاد آب هم ننوشید، ممکنه احساس تهوع یا گرفتگی معده در جلسات یوگا پیدا کنید. بنابراین، نوشیدن مقدار کمی آب برای هیدراته ماندن کافیست.
بعد از کلاس:
بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه باشید اما هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نرید!
یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس یوگا پیشنهاد خوبی است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی هم استفاده نکنید!
شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی تن بهترین گزینه است می تونید ساندویچ ماهی تن و انواع غذاهای دیگه پس ازورزش یوگا بخاطر پروتئین موجود در اون استفاده کنید!
می تونید یک کاسه سالاد سبزیجات تازه هم پس از بازگشت ورزش یوگا بخورید.
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری