به گزارش روزپلاس، شکوفه اویار حسینی مشاوره خانواده اظهار کرد: برای اینکه کنترل اعصابمان را به دست بگیریم باید دقت کنیم معمولا چه کاری انجام میدهیم؛ اصولا یا در حال فکر کردن هستیم یعنی در سرمان با خودمان حرف میزنیم و خاطرات گذشته و مسائل حال و آینده را بررسی میکنیم یا در حال احساس کردن هستیم یعنی هیجانی را مثل شادی، خشم، ترس، غم، احساس گناه، اضطراب، حسادت و غیره ر قلب و بدنمان تجربه میکنیم.
این مشاور خانواده بیان کرد: میتوان گفت انسان در لحظه یا مشغول فکر کردن یا در حال احساس کردن یا مشغول رفتار کردن و انجام کاری است، گاهی هم 2 یا سه ویژگی فوق را باهم انجام میدهد مثلا یاد حرف همسرم میافتم (فکر)، احساس غم و خشم میکنیم (احساس) و اشک چشممان را با دستمال پاک میکنیم (رفتار) است.
اویار حسینی ادامه داد: به عنوان اولین قدم به خودتان توجه کنید و ببینید کدام کار را انجام میدهید؟ فکر، احساس، رفتار یا هرسه مورد؟، هرچقدر آگاهی شما از این چرخه بیشتر شود، با مهارت آموزیهایی که خواهیم گفت در کنترل خودتان ماهرتر میشوید.
وی افزود: در این دنیا چهار احساس وجود دارد که اگر به شکل افراطی در ما بالا رود، بی تردید عکس العملهای احمقانهای از خودمان نشان خواهیم داد، این احساسها شامل اضطراب مفرط، خشم، افسردگی و کسالت، احساس گناه است؛ اگر خودتان را خیلی مضطرب یا عصبی، یا پر تنش، ناراحت، برافروخته، هراسان، بیمناک، نگران، مرعوب و وحشت زده کنید، کنترل اوضاع را از دست میدهید.
این مشاور خانواده ادامه داد: اگر خیلی عصبانی یا تدافعی، خشمگین، آتشی، وقیح، جنجال برانگیز، آزرده و ناکام بشوید، عادل عصبیتان را از دست داده اید، اگر خودتان را بیش از حد افسرده یا خسته، ناراحت، نا امید،طرد شده، نا دیده گرفته شده، پکر کنید، مستأصل خواهید شد؛ اگر خودتان را بیش از حد گناهکار بدانید احساس مسئولیت، پشیمانی، شرمندگی خیلی زیاد کنید، قدرت استدلال و تصمیم گیری شما مختل شده و فقط بخشی از واقعیت را میبینید.
اویار حسینی تشریح کرد: منظور از افراطی در اینجا به این معناست که در یک موقعیت استرسزا شما با قضاوتهای خودتان، استرس را بیشتر میکنید و واکنش افراطی نشان میدهید؛ تکلیف واقعی این است که باید چه عملی درباره آن انجام دهیم؛ در مرحله اول، باید بدانیم چطور تا حد امکان از وقوع واکنشهای افراطی خلاص شویم و چگونه از وقوع مجددشان جلوگیری کنیم؟، گاهی اقرار به اینکه عکس العملی افراطی داشتید، جرأت میخواهد.
وی اظهار کرد: این عکس العملها عموما به این دلیل است که جنبههای مثبت وقایع را نادیده میگیرند و تمرکز افراط گونهای به جنبههای منفی وقایع دارند، خیلی وقتها در آرام کردن این افراد احساس درمانگری میکنیم چون هیجانات آنها مثل یک گردباد عمل میکند، توصیه میشود در قدم اول شنونده خوبی باشید تا علت عصبانیت فرد مورد نظر را بفهمید.
این مشاور خانواده گفت: باید با فرد عصبی همدلی کنید و احساس مثبت را به او انعکاس دهید مثلا میدانم که صحبت پدرم درباره فروش زمین تو را ناراحت کرد، در این مرحله فقط بخشهایی از صحبتش را که مورد تأیید شما است، در می یابید، نه همه صحبت را مثلا منم موافقم لحن پدرم تند بود، بعد از این تأیید به مخالفت با بخشهای دیگر صحبتش بپردازید مثلا میدانم از صحبت پدرم درباره فروش زمین ناراحت هستی، منم قبول دارم که لحن پدرم تند بود اما من به خودم اجازه بیاحترامی به آنها را نمیدهم چون دوست ندارم فرزندم بیاحترامی کردن به من را از رفتار من به پدرم بیاموزد.
اویار حسینی افزود: مهمترین نکته در این رابطه این است اگر او همچنان عصبانی است باید زمان دهید و سعی نکنید همین لحظه او را آرام کنید، پس از چشم کور و از گوش کر شوید و مشغول انجام کاری شوید تا خودش آرام شود، و در زمانی دیگر گفتگو کنید.
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟