به گزارش روزپلاس، واژه ی "زود رنج" در فرهنگ لغات فارسی به معنی «کسی که زود برنجد و آزرده شود» به کار برده شده است. چنین افرادی خیلی زود از رفتار و گفتارها آزرده خاطر می شوند. آنها عموما قدرت سازگاری باکنش های دیگران را ندارند و در پی آن واکنش غیرمنطقی نشان می دهند. عکس العمل های آنها در برابر دیگران با حالت های گوناگونی چون، پرخاشگری، گریه، قهر و... اتفاق می افتد.
در افراد زود رنج قوه احساسات نسبت به منطق و عقلانیت پیشی می گیرد و این امر موجب می شود تا اگر رفتار یا گفتار خانواده، دوستان و دیگران با آنها خارج از چارچوب احساساتشان بود واکنشی تند نشان دهند. در اکثر مواقع علت رنجش را از سوی دیگران و نه خود می دانند. افراد زودرنج به علت پیش بینی ها و استدلال های احساسی و زودهنگام، انتظارات اشتباه، باورهای غلط، خطاهای شناختی در ارتباط گیری با دیگران دچار مشکل هستند و تا زمانی که با این نگاه حرکت کنند نمی توانند تعاملشان را با سایرین حفظ کنند و مناسب پیش ببرند.
این افراد همیشه احساس می کنند که کنش های دیگران در قبال آنها، با یک سوء رفتاری مواجه است که این امر موجب آزردگی و نارحتی آنها می شود؛ به طور مثال:
اگر بخندید فکر می کند مسخره اش می کنید
اگر ساکت شوید فکر می کند خودت را برایش گرفته اید
اگر آرام صحبت کنید فکر می کند تحویلش نمی گیرید
اگر بلند صحبت کنید فکر می کند می خواهید او را تضعیف کنید
اگر با طنز و شیرین صحبت کنید فکر می کند به او متلک می اندازید
اگر در خواست هایش را انجام دهید فکر می کند می خواهید به او ترحم کنید
اگر درخواست هایش را رد کنید فکر می کند آدم حسابش نمی کنید
اگر به او خوبی کنید فکر می کند می خواهید خودتان را بالا بگیرید
اگر به او هدیه بدهید نگران میشود که چرا این کار را کردید
اگر به او نکته ای یاد دهید احساس می کند تحقیر شده است
اگر به او توصیه ای بکنید فکر می کند می خواهید رئیس باشید
اگر به او زنگ بزنید فکر می کند حتما به او کاری دارید
اگر به او زنگ نزنید فکر می کند فراموشش کرده اید
اگر موقع حرفهایش گریه کنید با خود می گوید پس من باید خیلی بدبخت باشم
اگر موقع حرفهایش آرام باشید احساس می کند که درکش نمی کنید
با این تعریف شما خودتان را جز کسانی می دانید که زود از دیگران می رنجد؟ برای رفع این ویژگی اخلاقی چه باید کرد؟ چه خصایصی موجب می شود تا کسی زود رنج باشد؟ دکتر محسن محمدی نیا دکترای روان شناسی دلایل زودرنجی را ناگویی هیجانی, احساس بی کفایتی و اهمیت دادن به موضوع میداند و در رابطه با زود رنجی به تبیان می گوید : تحقیقات زیادی در این رابطه انجام شده است از جمله در سال 2012 گلابرا واسا و همکارانش و همچنین ژانک و همکارانشان، تحقیقات زیادی را در رابطه با زود رنجی انجام دادند .
تحقیقات نشان می دهد که افراد زود رنج دچار ناگویی هیجانی هستند و تحقیقات بِرنه برام نشان می دهد که این افراد حس شایستگی در درون خودشان ندارند.
برنه برام از محققانی است که هزاران داستان خوانده و مصاحبه های زیادی انجام داده است تا ریشه ی آسیب پذیری عاطفی و زودرنجی را کشف کند. وی بعد از 6 سال تحقیق به این نتیجه رسید، افرادی که زود رنج و از نظر عاطفی شکننده نیستند، یک نوع شایستگی و عشق به خودشان دارند و در واقع خودشان را خیلی دوست و باور دارند . اینها باور دارند که لایق دوست داشتن هستند اما افراد زود رنج اینگونه نیستند و حس شایستگی نسبت به خودشان ندارند.
محمدی نیا در ادامه توضیح می دهد: عوامل دیگری که برنه برام به آن رسیده است این است که افرادی که از زودنجی کمتری برخوردار هستند، آنها بخش واقعی شخصیت خودشان را پنهان نمی کنند و از شجاعت بالایی برخوردارند. این افراد در واقع نقش بازی نمی کنند.
این افراد، در مواقعی که قادر نباشند رنجش خود را کنترل کنند به کناره گیری و کاهش ارتباطات با دیگران روی می آورند تا کمترین برخورد را داشته باشند و این سرآغازی برای دوری گزینی آنها از جمع و فرار از دیگران خواهد بود. دکترمحمدی نیا با اشاره به اینکه افراد زود رنج به موضوعات اهمیت زیادی می دهند برای درمان آن، با مطرح کردن اصل حداقل تمایل، عنوان میکند: اصل حداقل تمایل راهکاری است که روانشناسان برای درمان زود رنجی ارائه می دهند و در این اصل شما اهمیتی به موضوعاتی که شما را ناراحت می کند نمی دهید و وقتی اهمیتی به حرف، گفتار و هر کار دیگری که از طرف دیگران شما را آزرده است نمی دهیددر موضع قدرت قرار می گیرید؛ بنابرانی اولین مسئله در مقابله با زود رنجی اهمیت ندادن است .
همچنین دومین مسئله برای خنثی کردن زودرنجی را توجه به نکات مثبت می داند و می گوید: سعی کنید در مواجهه با هر مسئله ای جنبه ی مثبت آن را در نظر بگیرید به عنوان مثال وقتی رئیس شما ، شما را مورد ارزیابی قرار می دهد و 9 مورد مثبت درباره شما می گوید و یک مورد منفی، شما مدام مورد منفی را در ذهنتان مرور نکنید بلکه به موارد مثبت نگاه کنید .
دکتر محمدی نیا، سومین مورد برای بهبود زودرنجی را عشق به خود و کاهش انتظارات از دیگران می داند و ادامه می دهد که: سعی کنید روحیه ی خود باوری و اعتماد به نفس را در خود پرورش دهید و با این روش ها زودرنجیتان را کاهش دهید چرا که زودرنجی در صورت ادامه پیدا کردن تبدیل به یک صفت شخصیتی می شود که دیگر قابل کنترل نخواهد بود و از آنجا که زودرنجی صدمه ی زیادی را به روح و جسم انسان ها وارد می کند و جلوی رشد و موفقیت افراد را می گیرد پس تصمیم جدی بگیرید تا نسبت به دیگران نگرش مثبت داشته باشید؛ با تمرین این روش، تا حد زیادی می توانید زود رنجی خود را تحت کنترل درآورید .
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟