به گزارش روزپلاس، همیشه از چربی شکم بدمان می آمد است، چون در ظاهر هر لباسی که می خواهیم بپوشیم تاثیر دارد.
اما وجود این بافت در ناحیه شکم خیلی بدتر از این چیزهاست: وقتی چربی سفید در میان تنه افزایش پیدا می کند و اطراف ارگان ها را می پوشاند، بدن را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار می دهد.
در واقع، تحقیقات نشان داده میزان چربی میان تنه خطری بزرگتری برای سلامتی نسبت به درصد چربی کل بدن است.
حالا ما می دانیم این نوع چربی که به آن چربی احشایی گفته می شود از نظر متابولیک فعال است و هورمون های استرسی مانند کورتیزول و مواد التهابی به نام سیتوکین از خود ترشح می کند که روی تولید انسولین بدن تاثیر می گذارند.
نتیجه: این حالت بدتر از داشتن اضافه وزن کلی است یعنی در خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حتی زوال عقل قرار می گیرید.
متاسفانه بعضی خانم ها بیشتر متمایل به ذخیره چربی در میان تنه هستند تا پایین تنه و چرایی آن دلایل علمی زیادی دارد.
گاهی به خاطر ژنتیک است – شاید مادر یا مادربزرگتان بدنش سیبی شکل بوده است.
چربی شکمی همچنین در دوران یائسگی افزایش می یابد و یا خانم هایی که مبتلا به سندروم پلی کیستیک هستند بیشتر در معرضش قرار دارند.
حتی عادات سبک زندگی مانند خواب و استرس نیز می توانند روی رشد چربی شکمی تاثیر بگذارند.
صحبت با پزشک نیز می تواند کمکتان کند درک کنید چه فاکتورهای دیگری باعث افزایش وزنتان می شود.
به صورت کلی هیچ چیز مانند رژیم غذایی، ورزش و تغییر در عادات روزمره نمی تواند در کم کردن چربی شکمی کمکتان کند.
رسیدن به بدن رویایی تان هیچ وقت غیر قابل دسترسی نیست فقط به زمان و تلاش نیاز دارد.
نکاتی که در ادامه گفته می شود را رعایت کنید تا هرچه زودتر کم کردن وزن را تجربه کنید.
برای داشتن شکمی صاف هرگز از حرکت نایستید
یک چیز خوب درباره آب کردن چربی های شکم وجود دارد: ورزش های هوازی به سادگی در آب شدنشان موثر است.
با پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و هر چیزی که ضربان قلبتان را افزایش می دهد کالری بسوزانید.
تحقیقات نشان داده در هفته 19 کیلومتر دویدن با سرعت آهسته کمک می کند چربی شکمی را آب کنید.
تحقیقات نشان داده است:
ورزش های هوازی در مقایسه با ورزش های قدرتی 67 درصد کالری بیشتری می سوزاند
این بدان معنا نیست که ضرورتا ورزش هوازی بهتر است.
از دویدن خوشتان نمی آید؟ هنوز برای تسلیم شدن زود است.
پیاده روی عادی نیز می تواند به تخت کردن شکمتان کمک کند.
سعی کنید روزانه 45 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.
یا در حین پیاده روی سرعت خود را افزایش و کاهش دهید.
با اینکه ورزش هوازی با شدت بالا برای آب کردن چربی ها بسیار مفید است از تمرین با وزنه و دیگر حرکات قدرتی نیز غافل نشوید.
این ورزش ها کمکتان می کنند قویتر شوید و عضله بسازید. عضله بیشتر یعنی متابولیسم با سرعت بالاتر.
برای کاهش چربی شکم پروتئین را درست مصرف کنید
مطمئنا می دانید پروتئین برای لاغرتر شدن و آب کردن چربی شکم ضروری است اما قرار نیست بی فکرانه به سراغ این درشت مغذی برویم.
اما چرا پروتئین باید نقش اصلی بشقابتان را بازی کند؟
با بالا رفتن سنتان بدن شروع به تولید انسولین بیشتری می کند.
چون عضلات و سلول های چربی تان دیگر پاسخ مناسبی به آن نمی دهند.
انسولین ذخیره چربی را افزایش می دهد مخصوصا در قسمت شکم.
برنامه غذایی سرشار از پروتئین می تواند شما را در برابر انسولین محافظت کند.
بهترین راه این است که به تمام وعده های غذایی خود مقداری پروتئین اضافه کنید.
در یک تحقیق:
خانم های چاقی که به مدت 8 هفته برنامه غذایی با 30 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی را دنبال کردند
از خانم هایی که رژیمی با 16 درصد پروتئین، 55 درصد کربوهیدرات و 26 درصد چربی را دنبال کردند
مقدار چربی بیشتری سوزاندند ( مخصوصا چربی احشایی ).
برای کوچک کردن شکم چربی های دارای حلقه های اشباع نشده را جدی بگیرید
چربی شکم
چربی های اشباع در غذا نسبت به چربی های دارای حلقه های اشباع نشده چربی های احشایی بیشتری را ایجاد می کنند.
در یک تحقیق افراد به مدت هفت هفته برنامه ای با 750 کالری چربی را دنبال می کردند:
یک گروه چربی های اشباع و گروه دیگر چربی های غیر اشباع.
گروه اول چربی احشایی اضافه کردند در حالی که گروه دوم بیشتر عضله اضافه کردند و چربی سوزاندند.
چربی های غیر اشباع همان هایی هستند که در آجیل ها، دانه ها و ماهی می توان پیدا کرد و کمک می کنند چربی شکمی تان را آب کنید.
تحقیقات جدید نشان داده اند که:
چربی های اشباع می توانند در برنامه غذایی سالم جایی داشته باشند.
به مقدار متعادل با این حال مواظب باشید کدام غذای پرچرب را می خورید.
نکته: به خاطر داشته باشید از چربی های ترانس پرهیز کنید.
سالمون، آوکادو و کره بادام تنها چند نمونه از غذاهای خوشمزه ای هستند که چربی سالم فراوانی دارند.
برای آب کردن چربی شکم یوگا را امتحان کنید
خانم های پیش یائسه ای گه به مدت 16 هفته یوگا را امتحان کردند توانستند مقدار قابل توجهی از چربی های اشباعی خود را کم کنند.
یوگا حرکات بسیاری دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
شاید بگویید من که ورزش هوازی دارم پس یوگا برای چه؟
یوگا علاوه بر تحرک برایتان آرامش ذهنی نیز به همراه دارد کاهش استرس و داشتن حضور ذهن می تواند در انتخاب های غذایی کمکتان کند.
همچنین آرامشی که با یوگا می گیرید کمک می کند اگر در طول برنامه اشتباهی هم کردید به شدت خود را مورد انتقاد قرار نگیرید.
یوگا کمک می کند خیلی زود دوباره به مسیر بازگردید.
برای داشتن شکمی صاف به موقع و درست بخوابید
بر اساس تحقیقات سال 2010 خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب به افزایش چربی های احشایی کمک می کند.
همانطور که بسیاری از شما می دانید 8 ساعت خواب در طول شب ایده آل است و به کاهش چربی شکمی نیز کمک می کند.
تحقیق دیگری نشان داد خواب ناکافی می تواند گرسنگی و اشتها را تقویت کند که می تواند منجر به انتخاب های نادرست غذایی در برخی افراد شود.
اگر از کم خوابی رنج می برید توان مقاومتتان در برابر برخی غذاها کاهش می یابد، بنابراین بیشتر آنها را می خورید.
پس تا قبل از اینکه یک خواب ساده باعث افزایش چربی های شکمی تان شود فکری به حالش کنید.
آخر هفته ها تا دیر وقت نخوابید
بر اساس تحقیقات مشخص شد:
خانم هایی که در کل هفته در ساعتی مشخص می خوابیدند و بیدار می شدند نسبت به خانم هایی که ساعت خوابشان نظم نداشت چربی بدنی کمتری داشتند.
بی نظمی در عادات خواب باعث می شود ساعت داخلی بدنتان بهم بریزد.
بنابراین بدنتان هورمون های ذخیره کننده چربی مانند کورتیزول از خود ترشح می کند.
برای سوزاندن چربی شکم فیبر دریافت کنید
مطمئن شوید مقدار زیادی فیبر دریافت می کنید.
تحقیقات بسیاری نشان داده افرادی که مصرف فیبر خود در روز را 10 درصد افزایش داده اند موفق شدند مقدار بیشتری از چربی های احشایی کم کنند.
فیبر را می توانید فراوان در میوه ها و سبزیجات و همچنین غلات پیدا کنید.
بهداشت نیوز
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟