در این نوشتار به نشانه های ننوشیدن آب کافی پرداخته می شود. هیچچیز در این دنیا بیشتر از یک لیوان بزرگ آب یخ جان آدم را تازه نمیکند. فکر نمیکنم یکنفر هم در جهان وجود داشتهباشد که تایید نکند بعضی وقتها یک لیوان آب معمولی بیشتر از یک فنجان قهوه یا یک قوطی نوشابه به آدم میچسبد. با این وجود، بسیاری از ما بهقدر کافی در طول روز آب نمینوشیم، و البته با محرومکردن خودمان از طبیعیترین منبع جهان، دائما در حال صدمهزدن به بدن خود هستیم.
در صورت مواجهشدن با هر کدام از موارد زیر، میتوانید با یک لیوان H2O وضعیت خود را بهتر کنید.
در اینجا به ۱۴ نشانه که شما آب کافی نمینوشید، اشاره شده است.
۱. دهانتان خشک است
این مورد خیلی واضح بهنظر میآید، اما طبعات آن شاید آنقدرها واضح نباشد. صدالبته هر بار آن حس نامطبوع و بغرنج در دهان بهشما دستمیدهد باید کمی مایعات مصرفکنید، اما نوشیدنیهای حاوی قند تنها راهحلی کوتاهمدت برای مشکل شما هستند. نوشیدن آب، غشاء مخاطی دهان و گلوی شما را روانمیکند و در نتیجه دهان شما تا مدت زیادی پس از نوشیدن نخستین جرعه بزاق دهانتان مرطوب باقیخواهدماند.
۲. پوستتان خشک است
پوست شما بزرگترین عضو بدنتان است و صدالبته باید مرطوب باقی بماند. در حقیقت خشکی پوست یکی از نخستین نشانههای کمبود آب در بدن است و میتواند مشکلات بسیار بزرگتری بههمراهداشتهباشد. کمبود آب، کاهش تعریق را در پی خواهدداشت و در نتیجه بدن نخواهد توانست از شر سموم و روغن اضافی جمعشده در طول روز خلاصشود. اگر میخواهید مواد مضر را از بدنتان دفعکنید، نوشیدن آبِ بیشتر باید نخستین کاری باشد که به سراغش میروید.
۳. بسیار تشنه هستید
پیشتر ما در مورد خشکی دهان بحثکردیم، اما تشنگی میتواند از سطح زبان هم فراتر برود. زمانی که آب بدنتان بهشدت کاهشیافتهاست، دوستدارید لیوان پشت لیوان آب بنوشید، و تا زمانیکه سطح مایعات بدنتان به حد مطلوب برسد به نوشیدن آب ادامهخواهیدداد. به صدای بدنتان گوشکنید؛ میداند چه دارد به شما میگوید.
۴. چشمهایتان خشک هستند
تا الان باید برای شما روشن شدهباشد که نوشیدن آب تنها بر روی دهان و گلوی شما تاثیر نمیگذارد. کمبود آب بدن، خشکشدن و ورمکردن چشمها را در پی خواهدداشت. نبود آب در بدن به خشکشدن مجاری اشک شما منتهی خواهند شد. اگر پیش خودتان میگویید "خب چه میشود اگر گریهنکنم؟”، بهتر است توجهداشتهباشید این کار صدمات بسیار بیشتری به چشمهای شما خواهند زد؛ بهویژه اگر عینک به چشم میزنید.
۵. درد مفصل دارید
حدود ۸۰ درصد غضروفها و دیسک کمر ما از آب تشکیل شدهاست. جلوگیری از ساییدهشدن استخوانهایمان در هر بار قدمگذاشتن کانلا ضروری است. با مصرف آب به مقدار کافی، میتوانید اطمینان داشتهباشید استخوانهایتان در هنگام مواجهشدن با شوکهای ناگهانی نظیر دویدن، پریدن یا به زمین افتادن، بهیکدیگر ساییدهنمیشوند.
۶. حجم عضلههایتان کاهشیافتهاست
عضلههای شما نیز تا حد زیادی از آب تشکیلشدهاند. مشخص است کمبود آب در بدن یعنی کمبود عضله. نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش و همچنین در میان آن نهتنها میزان آب بدن شما را بالا و مناسب نگهمیدارد، بلکه آب را بهجای درست در بدنتان میرساند و احتمال جراحت و ورمکردگی ناشی از ورزش را کاهش میدهد.
۷. دورهی مریضیتان طولانیتر است
با نوشیدن آب بدنتان قادر خواهد بود بهدفعات سموم را دفعکند. اعضای بدن شما مانند یک ماشین برخی مواد زاید را جدا میکنند، اما اگر شما به این ماشین سوخت نرسانید، نمیتواند بهدرستی کار کند. اعضای بدن در مواجهه با کمبود آب در وهلهی اول سعیکنند از سایر بخشهای بدن نظیر خون، آب دریافتکنند، که خود این امر مشکلات تازهای را بهدنبال خود میآورد.
۸. خسته و بیحال هستید
همانطور که قبلا گفتیم، زمانی که بدن کمبود آب دارد از خون شما آب قرضمیگیرد. کمبود آب در بدن، کمبود اکسیژنی که به بدن عرضهمیشود را در پی خواهدداشت. صدالبته کمبود اکسیژن به خستگی و بیحالی منجر خواهد شد. کمبود بنیه یعنی خستگی کاری ساعت ۲ بعدازظهر را زودتر و زودتر تجربهخواهیدکرد (و بهیاد داشتهباشید، قهوه در درازمدت کمکی به شما نخواهدکرد).
۹. احساس گرسنگی میکنید
وقتی بدنتان کمبود آب دارد، ممکن است احساس گرسنگی به شما دستبدهد. این مورد هم میتواند در طول روز اتفاقبیفتد و هم در شبهنگام که شما در پی خوراکی به سمت یخچال روانه میشوید. با این حال، خوردن خوراکی کار بیشتری برای بدن شما فراهممیکند، در حالی که نوشیدن آب به اعضای بدنتان جانی تازه میبخشد و سوخت لازم را برای فرآیندهای دیگری که بدن تجربه میکند فراهممیکند.
۱۰. مشکلات گوارشی دارید
پیشتر دربارهی مخاط دهان و گلو صحبتکردیم و گفتیم مرطوبنگهداشتن آنها به بهبود عملکرد بزاق دهان منجر خواهد شد. این مهم به بهبود عملکرد کل سیستم گوارش را نیز منجر میشود. بدون دریافت آب کافی، قدرت و میزان مخاط معده کاهش خواهد یافت و در آن صورت ممکن است اسید معده برای شما مشکل ایجاد کند. پدیدههایی نظیر سوءهاضمه و زخم معده نیز بهدلیل همین موضوع ایجاد میشوند.
۱۱. یبوست دارید
همانطور که گفتیم، مناسبنگهداشتن سطح آب بدن به روانشدن سیستم گوارش کمکمیکند. با نبود آب کافی در بدن، رودهی بزرگ از آبی استفادهمیکند که قرار بودهاست توسط غدهها در مرحلهی بعدی فرآیند گوارش استفادهشود. نمیخواهم به جزییات موضوع بپردازم، اما بد نیست فکر کنید رواننبودن سیستم گوارش بهدلیل کمبود آب در غدهها نهایتا به شرایطی منتهی خواهدشد.
۱۲. بهقدر کافی ادرار ندارید
باورتان بشود یا نه، اگر در طول روز ۴ تا ۷ بار ادرار نداشتهباشید، معنیاش این است که احتمالا بهقدر کافی آب ننوشیدهاید. ادرار شما باید زرد روشن یا تقریبا بیرنگ باشد. اگر رنگ ادرار شما زرد پررنگ است، در حقیقت بدنتان دارد کمبود آب را به اطلاعتان میرساند. اگر کمبود آب بدن جدیتر از این سطح باشد، میتواند به عفونتهای ادراری منجر شود؛ در چنین شرایطی باید با پزشک مشورتکنید.
۱۳. کهنسالی زودهنگام را تجربهمیکنید
با افزایش سن، میزان آبی که بدن میتواند نگهدارد کاهش مییابد. روشن است با افزایش سنمان باید آگاهانه میزان آبی را که مینوشیم افزایشدهیم. گرچه کهنسالی زودرس بیشتر در سطح خارجی بدن مشاهدهمیشود، اما صدمات درونی آن نیز با گذر زمان حس خواهند شد. نوشیدن آب بهدفعات در طول مدت حیاتتان برای کاهش احتمال این امر اهمیت ویژهای دارد.
۱۴. این مطلب را تا اینجا خواندهاید
من همیشه آب مینوشم. تقریبا همیشه و همهجا یک لیوان یا بطری آب کنار خودم دارم؛ چه در حال کار باشم، چه بیرون از خانه و چه زمانیکه جلوی تلویزیون لمدادهام. اگر این مقاله را خواندهاید، احتمال دارد به خودتان بگویید "همممم، در طول روز آب کافی نمیخورم”. اگر همینطور فکر میکنید همین حالا برای خودتان یک لیوان آب بریزید! البته نباید زیادهروی کنید، اما اگر بهمیزان توصیهشده در طول روز آب نمینوشید (که مقدارش بیشتر از حد تصور شما است)، نوشیدن آب بیشتر ضرری ندارد. حالا اگر اجازهدهید مرخصشوم؛ این همه تایپکردن بدجوری تشنهام کردهاست.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد