با این روش ها به راحتی ۵ کیلو وزن کم کنید

هنگامی که چربی های بدن تا حد قابل قبولی سوخت و کار به آن ۵ کیلوگرم آخر رسید، تنها کاری که باید انجام دهید، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی تان برای کاهش وزن است که اصلا به نظرتان نخواهد رسید.
کد خبر: ۹۸۴۵۷
تاریخ انتشار:۲۸ مهر ۱۳۹۷ - ۰۸:۱۳ - 20 October 2018
به گزارش روزپلاس؛این ۸ تکنیک آسان برای برای کاهش وزن را انجام دهید و در زمان بسیار کوتاهی به اندام مطلوب خود خواهید رسید.


۱- همراه غذایتان سالاد بخورید

با کم کردن روزانه ۱۰۰ کالری از رژیم غذایی، خواهید توانست در طول یک سال ۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید و ساده ترین راه برای انجام این کار، اضافه کردن یک ظرف سالاد تازه به وعده های غذایی تان است. یک سالاد که با دو فنجان کاهوی تازه یا سبزی، دو فنجان سبزیجات آبدار مثل خیار و گوجه و دو فنجان سس رژیمی، کمی بیش از ۱۰۰ کالری به بدن شما می رساند. این مقدار برای یک پرس سیب زمینی سرخ کرده متوسط ، معمولا ۳۵۰ کالری می باشد.

بنابراین، اگر عادت به خوردن سیب زمینی سرخ کرده دارید، سیب زمینی سرخ کرده را تنها در ۳ وعده غذایی تان در تمام طول هفته با سالاد جایگزین کنید تا در هفته ۷۵۰ کالری بسوزانید که تقریبا همان مقدار ۱۰۰ کالری در روز می باشد.

۲- نوشابه را به طور کامل کنار بگذارید

زمان آن رسیده که نوشابه را کنار بگذارید. هر ۱۲ اونس نوشابه حاوی ۱۵۰ کالری است. بنابراین حذف یک نوشابه در روز از رژیم غذایی شما ۱۰۵۰ کالری در هفته، برای شما صرفه جویی خواهد کرد. و اگر فکر می کنید که نوشیدن نوشابه های بدون کالری در کاهش وزن تأثیر گذار است، سخت در اشتباهید. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زیست شناسی و پزشکی ییل، افرادی که به طور منظم نوشیدنی های رژیمی مصرف می کنند، در واقع دارند وزن خود را افزایش می دهند. به عنوان یک جایگزین خوب، چای سرد بنوشید، اما از چای های سرد موجود در سوپرمارکت ها اجتناب کنید. این نوع نوشیدنی ها دقیقا به اندازه نوشابه پر کالری می باشند. در عوض، اگر برای خود چای قرمز دم کنید (و هیچ شیرین کننده ای اضافه نکنید) و آن را خنک کنید، هر شیشه دوازده اونسی تنها سه کالری به رژیم غذایی شما اضافه خواهد کرد.

۳- قانون ۸۰-۲۰ را یاد گرفته و اجرا کنید

مغز شما حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا با معده تان هماهنگ شود تا شما متوجه شوید سیر شده اید. به همین دلیل، این که شما بیشتر از کالری هایی که نیاز دارید بخورید، بسیار ممکن است. یک راه خوب برای جلوگیری از این پدیده این است که تا ۸۰ درصد از آنچه که به طور معمول می خورید، بخورید و سپس خوردن را متوقف کنید. ۲۰ دقیقه بعد دوباره ببینید آیا هنوز هم گرسنه هستید؟ اگر چنین بود، به خوردن ادامه دهید. به احتمال زیاد این گونه نخواهد بود و شما به همین سادگی می توانید ۲۰ درصد از مصرف کالری تان کم کنید. اگر شما یک رژیم غذایی پر کالری دارید، به همین سادگی ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی تان کم کرده اید.

۴- هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید

بی خوابی در شب باعث می شود شکم شما تا دو برابر حجم معمولش باد کند. علاوه بر این اگر شما شب نخوابید، احتمال اینکه در روز بعد غذای بیشتری بخورید بالاست. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی، افرادی که شبانه پنج و نیم ساعت یا کمتر می خوابند، هر روز ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می کنند تا افرادی که هفت ساعت یا بیشتر خواب شبانه دریافت می کنند. علاوه بر این، کمبود خواب باعث می شود سطوح کورتیزول در بدن شما افزایش یابد. اگر نمی دانید، کورتیزول هورمونی است که بدن شما برای ذخیره چربی استفاده می کند.

۵- وزنه بلند کنید!

هر کیلو عضله ای که می سازید، حدود ۶ کالری در ساعت انرژی مصرف می کند. بنابراین اگر شما فقط ۲/۵ کیلو عضله به بدن خود اضافه کنید، بدون انجام هیچ کار اضافه ای، روزانه ۷۰۰ کالری اضافی سوزانده اید.

۶- تمرینات HIIIT انجام دهید

اگر بلند کردن وزنه، ورزش مناسب شما نیست، همیشه می توانید تمرین فاصله ای با شدت زیاد یا HIIT را به جای آن انجام دهید. تمرین HIIT به صورت شروع و توقف و شروع و توقف است. به عنوان مثال، می توانید دو دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و دوباره دو دقیقه بدوید و…

هدف از این کار این است که ۸۰ تا ۹۰ درصد انرژی خود را بدون دادن زمان بهبود کامل به بدن تان، مصرف کنید. این روش میزان ضربان قلب شما را افزایش می دهد، متابولیسم شما را به سطح بالاتری می برد و بهتر از هر روش دیگری، کالری می سوزاند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی، این ورزش در لاغر کردن شکم نسبت به سایر ورزش ها مؤثرتر است.

۷- اگر زمستان است، به اسکی بروید

دو ساعت اسکی، ۹۸۴ کالری می سوزاند. این مقدار، از یک دوی شش مایلی بیشتر است! با توجه به اینکه یک جلسه عادی اسکی، حدود شش تا هشت ساعت طول می کشد، شما می توانید هزاران کالری بسوزانید و همزمان از صرف زمانتان لذت ببرید. بنابراین حتی اگر خیلی زیاد برف نیامده بود، چند راند اسکی کنید. این روزها، تقریبا هر مرکز اسکی در جهان به تجهیزات برف ساز مجهز است، بنابراین شما هیچ بهانه ای برای اسکی نکردن، ندارید. و به یاد داشته باشید اگر یک روز امکان انجام تمرین نداشتید، به سادگی می توانید تنها با تحرک، متابولیسم تان را فعال نگه دارید. در واقع، این، بهترین راه برای افزایش متابولیسم روزانه شما است.

۸- قهوه تان را سیاه بنوشید

درباره قهوه صبحانه تان فکر کنید. آیا شما آن را با شیر و شکر میل می کنید؟ اگر چنین است، تنها با میل کردن این یک نوشیدنی ۱۰۰ کالری انرژی وارد بدن خود کرده اید. اما با مصرف قهوه سیاه، دوز روزانه کافئین خود را مصرف می کنید و تنها ۵ کالری وارد بدن خود می کنید. طبیعتا قهوه سیاه تلخ است، اما برای این مشکل یک راه حل آسان وجود دارد به قهوه تان کمی دارچین اضافه کنید. دارچین نه تنها خوشمزه است، بلکه در هر مطالعه ای که اخیرا درباره مراقبت از بیماران دیابتی انجام شده است، مصرف روزانه تقریبا نیم قاشق چای خوری دارچین می تواند میزان قند خون و کلسترول LDL شما را (که نوع "بد” کلسترول است.) تعدیل سازد.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس