۱۰ عادت غذایی که کمک می کنند بدون رژیم، سالم و متناسب بمانید

روش درست برای حفظ سلامتی و توان بدن، تغییر در سبک زندگی است که شامل تغییر در عادت های غذایی هم می شود.
کد خبر: ۱۱۳۰۶۳
تاریخ انتشار:۱۱ اسفند ۱۳۹۷ - ۱۹:۵۸ - 02 March 2019
۱۰ عادت غذایی که کمک می کنند بدون رژیم، سالم و متناسب بمانید
به گزارش روزپلاس، تحقیقات نشان داده، رژیم های کوتاه مدت در بیشتر موارد، تأثیر مثبتی در وزن و سلامت ما ندارند. علاوه بر این، پژوهش ها نشان می دهد اگر افراد سالم برای حفظ سلامتی شان به گرفتن رژیم روی بیاورند، این رژیم ها نه تنها مفید نیستند، بلکه مضر خواهند بود. 
در حقیقت، روش درست برای حفظ سلامتی و توان بدن، تغییر در سبک زندگی است که شامل تغییر در عادت های غذایی هم می شود. در ادامه به عادت های غذایی ای می پردازیم که با کمک آن ها می توانید بدون رژیم گرفتن، سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید.

۱- آرام غذا بخورید و خوب بجوید

طبق تحقیقات، کسانی که سریع غذا می خورند، در مقایسه با کسانی که آرام غذا می خورند، زودتر وزن اضافه می کنند. آرام غذا خوردن و خوب جویدن باعث می شود، حتی زمانی که کمتر غذا خورده باشید، احساس سیری کنید. برای اینکه عادت آرام غذا خوردن را در خودتان به وجود آورید، می توانید با شمردن تعداد دفعاتی که هر لقمه را می جوید شروع کنید و اگر احساس کردید به اندازه ی کافی غذا را نمی جوید، به تدریج تعداد دفعات جویدن را بیشتر کنید.

۲- به طور منظم آب بخورید

مصرف آب برای حفظ سلامتی ضروری است. علاوه بر این، نوشیدن آب، قبل از وعده های غذایی می تواند به شما کمک کند وزن تان را کم کنید، چون به شما احساس سیری می دهد و بنابراین بیشتر از نیازتان کالری دریافت نخواهید کرد. در تحقیقی مشاهده شد، کسانی که ۳۰ دقیقه قبل از خوردن غذا، نیم لیتر آب می خوردند، در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نمی دادند، غذای کمتری می خورند. نتایج این تحقیق که در یک بازه ی ۱۲ هفته ای انجام شد، نشان داد آن دسته از شرکت کنندگان پژوهش که قبل از غذا خوردن آب می نوشیدند، در مقایسه با گروه دیگر، ۴۴ درصد بیشتر وزن کم کردند.

۳- غذاهای ناسالم را در ظروف قرمز رنگ سرو کنید

دانمشندان در آزمایشی مواد غذایی یکسانی را یک بار در لیوان ها و بشقاب های آبی رنگ و بار دیگر در ظروف قرمز رنگ برای شرکت کنندگان سرو کردند. جالب آنکه افراد شرکت کننده از مواد غذایی ظروف قرمز رنگ کمتر می خوردند. احتمالاً دلیل این مسأله آن است که ما رنگ قرمز را علامت توقف تعبیر می کنیم.

۴- از مصرف نوشیدنی های قند دار پرهیز کنید

قندهای افزودنی عامل بسیاری از مشکلات جسمانی هستند، از دیابت و چاقی گرفته تا بیماری قلبی. یک قوطی نوشابه حاوی ۵۲ گرم قند است، در حالی که مقدار مجاز مصرف روزانه ی قند افزودنی برای زنان و مردان ۳۷/۵ گرم است. به جای آن، نوشیدنی های سالمی مثل چای، قهوه یا آبمیوه ی تازه بخورید.

۵- حواس جمع غذا بخورید

وقتی غذا می خورید اجازه ندهید تماشای تلویزیون یا بازی کردن و هر کار دیگری، حواس تان را پرت کند. این کار کمک می کند کمتر غذا بخورید و کالری کمتری دریافت کنید. اگر هنگام غذا خوردن، چیزی حواس تان را پرت نکند، انتخاب های سالم تری در مورد مقدار و نوع مواد غذایی خواهید داشت. تحقیقات نشان می دهد کسانی که هنگام خوردن غذا چیزی حواس شان را پرت می کند، به میزان ۱۰ درصد بیشتر غذا می خورند.

۶- هر روز ۲ عدد تخم مرغ بخورید

طبق تحقیقات، اگر قصد کاهش وزن داشته باشید و برای این منظور رژیم غذایی کم کالری ای را در پیش گرفته باشید، خوردن تخم مرغ برای صبحانه، به روند کاهش وزن شما کمک می کند. چون پروتئین زیاد تخم مرغ، مدت زیادی شما را سیر نگه می دارد.

۷- هر روز صبحانه بخورید

حتماً برایتان پیش آمده که صبح ها به خاطر اینکه دیرتان شده و عجله داشته اید، صبحانه را از قلم انداخته اید یا به اندازه ی کافی نخورده اید. خوردن صبحانه نه تنها به شما انرژی زیادی برای شروع روز می دهد، بلکه ریسک ابتلا به دیابت، بالا رفتن وزن و بروز بیماری قلبی را در شما کم می کند. تحقیقات نشان داده است خوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می کند. در حقیقت، ۷۵ درصد از افراد چاقی که بیشتر از ۱۲ کیلوگرم وزن کم کرده اند، هر روز صبحانه می خورند.

۸- هر وقت گرسنه شدید، آدامس نعنایی بجوید

جویدن آدامس های نعنایی بدون قند می تواند به رفع گرسنگی کمک کند. طعم نعنا پرزهای چشایی را خسته می کند و میل به غذا خوردن را از بین می برد. در تحقیقی مشاهده شد، کسانی که آدامس می جویدند، در زمان ناهار کالری کمتری دریافت می کردند و به جبران آن در ساعات بعدی روز غذا نمی خوردند.

۹- جایی غذا بخورید که نور خوبی داشته باشد

غذا خوردن در مکان های پر نور به ما کمک می کند انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشیم. در تحقیقی مشاهده شد، کسانی که در مکان های روشن غذا می خوردند، در مقایسه با کسانی که در مکان های کم نور غذای خود را می خوردند، ۳۹ درصد کمتر کالری دریافت می کردند.

۱۰- بیشتر از سه بار در روز غذا بخورید

به جای آنکه در روز سه وعده ی غذایی پرحجم بخورید، بهتر است شش وعده ی غذایی کم حجم تر داشته باشید. تقسیم وعده های غذایی باعث کم شدن فاصله ی زمانی زیادی می شود که بین وعده های صبحانه، ناهار و شام وجود دارد. حالا دیگر اثبات شده که هر چه مدت زمان بیشتری منتظر خوردن یک وعده ی غذایی باشید، احتمال پرخوری تان بیشتر می شود. به گفته ی کارشناسان، اگر به مدت سه ساعت غذایی به بدن نرسد، قند خون افت می کند. بعد از گذشت چهار ساعت، بدن دیگر تمام چیزهایی که قبل از این مدت خورده بودید را هضم کرده. بعد از پنج ساعت، قند خون به قدری افت می کند که برای بهتر شدن حالتان هر چیزی که در دسترس تان باشد خواهید خورد.

بهداشت نیوز


 
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ویدیو/ اخلاق در رقابت و رفاقت رقبا

قالیباف: دیپلماسی میدان یک ابزار است

در حمله هوایی رژیم اسرائیل به خانه‌ای مسکونی در شمال غزه؛ خواهر اسماعیل هنیه به شهادت رسید

سه روز دیگر ملت ایران در یک آزمون قرار می‌گیرد/ هرکس به ایران قوی علاقه‌مند است باید در انتخابات شرکت کند/آنکه تصور کند بدون لطف آمریکا نمیتوان قدم از قدم برداشت او خوب مدیریت نخواهد کرد

قاضی‌زاده: اجازه نمی‌دهم دریافتی حقوق‌بگیران از تورم جا بماند/ زاکانی: برای توزیع عادلانه و خلق ثروت به میدان آمدم/جلیلی: زنان می‌خواهند دیده شوند و به حقوق آنها توجه شود/ قالیباف: باید در جامعه آرامش ایجاد کنیم/ جنگ‌های سیاسی و تنش ها فایده ای ندارد/ پزشکیان: دروغ نخواهم گفت

اقدام جدید پرسپولیس در نقل‌وانتقالات تابستانی

جدیدترین مدل سوزوکی محبوب زیر ۲ میلیارد تومان به ایران رسید

عکس/ نخستین واکنش خوان کارلوس گاریدو به حضور در پرسپولیس

رژیم صهیونیستی؛ بازنده هرگونه ماجراجویی در لبنان/مراکز موشکی و پهپادی حزب‌الله تهدیدی جدی برای شهرک‌های اراضی اشغالی

سرمربی جدید پرسپولیس رونمایی شد؛ خوان کارلوس گاریدو

Sly Cooper بزرگ ترین عرضه یک بازی پلی استیشن پلاس کلاسیک را رقم زد

تحریم‌های سفت و سخت و جدید آمریکا علیه ایران

قیمت احتمالی گلکسی زد فلیپ ۶ در اروپا فاش شد

گاریدو: تلاش می‌کنم هواداران به پرسپولیس افتخار کنند/ همیشه برای به دست آوردن جام‌ها بجنگیم

سردار حاجی‌زاده: باعمل به تشخیص رهبری به فردی با مدیریت اجرایی قوی رای دهیم شاهد تحول خواهیم بود/ بالاترین مقام اجرایی کشور جای سعی و خطا و حضور فردی ستادی نیست

ویدیو/ اخلاق در رقابت و رفاقت رقبا

تاریخ اکران فیلم Megalopolis فرانسیس فورد کوپولا اعلام شد

فرشاد احمدزاده با پرسپولیس تمام کرد

حکم اعدام مربی فوتبالی که به آزار کودکان متهم شده بود، شکست

قالیباف: دیپلماسی میدان یک ابزار است

تاکید هیئت مدیره پرسپولیس بر پیگیری حقوقی اقدام بیرانوند

باشگاه استقلال: هواداران منتظر عیدی ما باشند/ شایعات بمب و موشک را باور نکنید

بایدن یا ترامپ؟ انتخاب چینی‌ها کدام است؟/ نگرانی اصلی چین از چه بابت است؟

رسانه‌های غربی از برنامه‌ریزی ارتش رژیم صهیونیستی برای حمله به لبنان خبر می‌دهند/انتخاب حماقت!

نصرالله: اگر دشمن جنگ تحمیل کند، باید در زمین، هوا و دریا منتظر ما باشد

منتظر فیلم Uncharted 2 باشید

انیمیشن تن تن ۲ توسط پیتر جکسون همچنان ساخته می‌شود

لیگ ملت‌های والیبال؛ شکست سریع ایران مقابل فرانسه

کاریکاتور موهن؛ واکنش منفی هواداران قالیباف و جلیلی به بی‌اخلاقی رضا کیانیان

احمدی‌نژاد و ۶تای معروف ; خوش و بش فوتبالی احمدی‌نژاد با خبرنگاران و تبریک برای پیروزی پرسپولیس

سردار حاجی‌زاده: باعمل به تشخیص رهبری به فردی با مدیریت اجرایی قوی رای دهیم شاهد تحول خواهیم بود/ بالاترین مقام اجرایی کشور جای سعی و خطا و حضور فردی ستادی نیست

بیانیه باشگاه استقلال درباره شکایت چند داور از نکونام

ویدیو/ اخلاق در رقابت و رفاقت رقبا

بیرانوند در آستانه فسخ قرارداد با پرسپولیس!

همه چیز درباره بازی کریپتویی همستر کامبت/ چطور سکه‌های بیشتری جمع کنیم؟

جدیدترین خبر درباره همسان‌سازی حقوق بازنشستگان

خواننده معروف پاپ بر اثر تصادف شدید در آی سی یو بستری شد

این روان‌شناسان عامل طلاق هستند!

یاشار سلطانی و صبا آذرپیک با شکایت چه کسانی روانه زندان شدند؟/ چندین شاکی خصوصی از افراد حقیقی تا بانک و معاونت حقوقی ریاست جمهوری و سازمان صداوسیما و بسیج شهردای

واکنش‌ها به ادعای جلیلی از نقش‌‌آفرینی‌اش در افزایش فروش نفت در دولت شهید رئیسی/ سخنگوی کمیسیون انرژی مجلس یازدهم: اینکه صرفا با یک طرح فروش نفت زیاده شده غلط است

تاریخ اکران فیلم Megalopolis فرانسیس فورد کوپولا اعلام شد

بیانیه مشترک ۸ کشور در حمایت از ایران در نشست شورای حکام