نکات طلایی مراقبت از سلامت روانی در روزهای کرونا

با قرنطینه و در خانه ماندن، معمولاً افراد میزانی از تنهایی و افسردگی را نیز تجربه می‌کنند. راهکارهایی برای مقابله با استرس و کمک به سلامت روان وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
کد خبر: ۱۵۶۲۳۳
تاریخ انتشار:۲۸ فروردين ۱۳۹۹ - ۲۰:۱۷ - 16 April 2020
به گزارش روزپلاس، با شیوع کرونا استرس یا اضطراب در افراد بالاتر رفته است. با قرنطینه و در خانه ماندن، معمولاً افراد میزانی از تنهایی و افسردگی را نیز تجربه می‌کنند. مخصوصاً در کشورهایی هم اکنون روان‌درمان‌ها هم در کنار کادر پزشکی در مسیر مبارزه با کرونا قرار دارند. راهکارهایی برای مقابله با استرس و کمک به سلامت روان وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم.

واقعیت‌ها را بدانید تا به کاهش استرس کمک کنید

ناشناخته‌ها همواره ترسناک‌تر از واقعیتشان هستند. اگر خودتان و اطرافیانتان درک درستی از بیماری کووید ۱۹ داشته باشید، احساس استرس کمتر و سلامت روانی بیشتری خواهید داشت.

تماس با مراکز خدمات مشاوره‌ای

اگر در طول روز حال خوبی ندارید و استرس شما زیاد است، با خدمات مشاوره‌ای تماس بگیرید و از امکانات آنلاین استفاده کنید. با تماس مستمر بهداشت روان شما قطعا بیشتر از حالت اولیه خواهد بود.

سعی کنید با دیگران در ارتباط مجازی باشید

در زمان استرس، با دوستان و خانواده خود از طریق تلفن، تماس تصویری، رسانه‌های جمعی در تماس باشید. با دوستان خود در رسانه‌های اجتماعی در تماس باشید اما سعی کنید اگر در حال اشتراک‌گذاری محتوا هستید، از منابع معتبر استفاده کنید و به یاد داشته باشید که دوستان و خانواده شما هم نگران هستند و شما در قبال سلامت و آرامش روان آن‌ها مسئول هستید. فعالیت خودتان در رسانه‌های اجتماعی را ارزیابی کنید. ببینید آیا فرد یا کانال خاصی وجود دارد که اضطراب شما را افزایش دهد؟ در این حالت بدون شک آن حساب‌ها و کانال‌ها را که موجب اضطراب و ایجاد حال بد در شما می‌شود را غیرفعال کنید.

با فرزندان خود صحبت کنید

در برنامه‌های ما برای سلامتی، درگیر شدن خانواده و فرزندان بسیار اهمیت دارد. ما باید هوشیار باشیم و از کودکان بپرسیم که آیا چیزی در مورد این بیماری شنیده‌اند؟ از آن‌ها پشتیبانی کنیم و بدون اینکه احساس خطر و وحشت کنند واقعیات را برای آن‌ها توضیح دهیم. تا حد ممکن صادق باشید. بیش از حد در معرض پوشش اخبار ویروس نباشید ولی با فرزندان خود در مورد اخبار بحث کنید. از توضیح چیزی به نام «موضوع ترسناک» اجتناب کنیم و به شکل مناسب با آن‌ها درگیر شویم.

سعی کنید شرایط خود را پیش‌بینی کنید

شما اخباری را در مورد شیوع بیماری می‌خوانید، به خصوص اگر شما یک آسیب روانی یا مشکل روانی را تجربه کرده‌اید، و یا وضعیت سلامت جسمی شما از گذشته آسیبی دیده است، واقعیات در مورد کرونا را بدانید. احساسات خود را تصدیق کنید و به دیگران نیز یادآوری کنید که از سلامت جسم و روح خود و شما مراقبت کنند. عاداتی که در درازمدت برای شما مفید نیستند را کنار بگذارید. کمتر سیگار بکشید، به اندازه بخوابید و میوه و سبزیجات مصرف کنید.

مصرف رسانه‌ای خود را مدیریت کنید

در مورد شیوع کرونا اخبار گسترده‌ای وجود دارد. اگر می‌دانید که این خبر استرس زیادی را برای شما ایجاد می‌کند، در مصرف رسانه‌ای خودتان تعادل را پیدا کنید. بهترین کار این است که از همه اخبار دوری نکنید و به اطلاع‌رسانی و آموزش خود ادامه دهید، ام در صورتی که برای شما ایجاد ناراحتی و آزار می‌کند، اخباری که به آن دسترسی دارید را محدود کنید.

فعالیت‌های مفید را از خاطر نبرید

ورزش کنید، برای خوراک خود برنامه‌ریزی کنید و احساس مفید بودن داشته باشید. سعی کنید وعده‌های غذایی را حذف نکنید، به اندازه پروتئین و سبزیجات مصرف کنید و حال خود را بهتر کنید. بیش از حد نخوابید و ساعت مشخصی برای فعالیت روزانه داشته باشید.


بهداشت نیوز


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

روز ۳۹۶ طوفان الاقصی/اصابت پهپاد به نزدیک محل اقامت نتانیاهو

کره شمالی موشک بالستیک شلیک کرد

تداوم جنایات اسرائیل نتیجه سکوت جامعه جهانی است/ ما خواستار تحت فشار قرار دادن اسرائیل برای توقف تجاوزات هستیم

حمله پهپادی مقاومت عراق به بندر حیفا اشغالی

روابط بسیار خوبی بین صداوسیما و دولت چهاردهم برقرار است

جزئیات سفر مهم و فشرده عراقچی به اسلام آباد/ گفتگو پیرامون همکاری های دفاعی - نظامی و امنیتی

اروپا اشتباهش را فورا جبران کند/ هدف قرار دادن مردم عادی ایران بر پایه یک اتهام کاملا غیراخلاقی و اشتباهی آشکار است

ماهواره‌های ایرانی "کوثر و هدهد" به فضا پرتاب شدند/ گام جدی در صنعت فضایی ایران

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

بازیگران «شیزو» معرفی شدند/ اشاره به نوعی اختلال روانی

نتایج بدمینتون بازان رضایتبخش بود/ با یک مسابقه کسی مدال نمی‌گیرد

هواشناسی ایران۱۴۰۳/۸/۱۵/کاهش ۱۲ درجه‌ای دما از فردا

تلاش «بریکس» برای دور زدن دلار آمریکا/ طرح «پل بریکس» روز میز آمد

تصور می‌کردم روی سکوی جهانی بروم/ پرچم ایران همیشه باید بالا باشد

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

جبهه‌‌ مقاومت پیروز است/ اسرائیل شکست خورد

برگزاری جلسه ستاد هماهنگی روابط اقتصادی خارجی با حضور عراقچی

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

گوشت قرمز روی دست دامدار ماند/یارانه واردات باید به سمت تولید برود

جلوی انتصاب شائبه‌دار دقیقه نودی گرفته شد؟

انتقال بازار نیما به بازار ارز توافقی/ حذف تعدد نرخ‌ها در بازار

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

قیمت طلا و سکه امروز ۹ آبان/ کاهش ۷۰۰ هزار تومانی قیمت سکه

واکنش بقائی نسبت به تلاش رژیم اسرائیل برای توقف فعالیت آنروا

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ناترازی بنزین؛ بحرانی با چند راه حل/ اختصاص بنزین به هر کد ملی زمینه‌ساز کاهش مصرف سوخت می‌شود

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

جزئیات نحوه افزایش حقوق کارمندان در سال ۱۴۰۴ مشخص شد/ میزان معافیت مالیاتی حقوق بگیران پایین جامعه، صددرصد افزایش خواهد یافت

کلاف پیچیده پرمصرف‌ها/ قیمت برای مشترکان پرمصرف گاز واقعی می‌شود؟

لزوم معافیت مالیاتی حداقل‌بگیران/ کسری بودجه باید کنترل شود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

نقد و سیاست