بهترین زمان ورزش کردن در ماه رمضان

یک کارشناس ارشد تربیت بدنی درباره زمان مناسب ورزش کردن هنگام روزه داری نکاتی را بیان کرد.

کد خبر: ۱۵۸۲۳۵

تاریخ انتشار:۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۲:۳۴ - 03 May 2020

به گزارش روزپلاس؛ سهیل حق شناس با بیان اینکه سیستم ایمنی بدن به دو دسته ذاتی و اکتسابی تقسیم می‌شود، اظهار کرد: سیستم ایمنی ذاتی ذاتا در بدن ما وجود دارد؛ مانند پوست و مخاط بینی و باعث جلوگیری از ورود میکروب‌ها و ویروس‌ها به بدن می‌شود.

وی سیستم ایمنی اکتسابی را قابل کسب دانست و افزود: وقتی بیمار می‌شویم و سیستم ایمنی ذاتی ما نمی‌تواند بر میکروب‌ها و ویروس‌ها غلبه کند، سیستم ایمنی اکتسابی ورود می‌کند لذا برای اینکه سیستم ایمنی اکتسابی میکروب‌ها و ویروس‌ها را بشناسد به دو هفته زمان نیاز دارد، مانند ویروس کرونا که از سه تا ۱۸ روز در افراد مختلف بروز پیدا می‌کند.

این کارشناس ارشد تربیت بدنی، با اشاره به راهکار‌های تقویت سیستم ایمنی، تصریح کرد: سیستم ایمنی هم باید از ورود میکروب‌ها و ویروس‌ها به بدن جلوگیری کند و هم باید در صورت ورود میکروب‌ها و ویروس‌ها با آنان مقابله کند لذا از جمله راهکار‌های تقویت ایمنی ورزش کردن، تغذیه مناسب و مصرف آنتی اکسیدان‌ها مانند میوه جات و سبزی جات است.

این مدرس ورزش، با بیان اینکه تغذیه مناسب به سیستم ایمنی بدن برای مقابله با میکروب‌ها و ویروس‌ها کمک می‌کند، گفت: ایمنی بدن در زمانی که ورزش سنگین و شدید انجام می‌دهیم اُفت می‌کند. در واقع ورزش شدید سلول‌های ایمنی بدن را سرکوب می‌کند و بدن درگیر ترمیم گلبول‌های سفید و قرمز و عضلات می‌شود لذا ورزشکاران تا ۷۲ ساعت بعد از ورزش شدیدا در معرض بیماری قرار می‌گیرند، زیرا سطح ایمنی بدن آنان پایین می‌آید.

تغذیه مناسب و آب کافی مکمل ورزش است

وی با اشاره به راهکار‌های تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا، یادآور شد: نیاز یک فرد برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی یک ورزش متعادل است و برای پیدا کردن این تعادل باید سن خودمان را از عدد ۲۲۰ کم و ۷۰ درصد آن را محاسبه کنیم. عدد به دست آمده بیشینه ضربان قلب در زمان ورزش کردن را نشان می‌دهد.

حق شناس، بهترین معیار برای ورزش کردن را دامنه ضربان قلب دانست و اضافه کرد: تعداد تبض در شش ثانیه را در عدد ۱۰ ضرب کنید تا دامنه ضربان قلب به دست آید (۱۲۰-۱۱۵ دامنه نرمال است). ورزش کردن براساس دامنه ضربان قلب ایمنی بدن را بالا می‌برد.

وی تغذیه مناسب و آب کافی را مکمل ورزش دانست و یادآور شد: تغذیه و ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. همچنین مصرف آب کافی عامل ایجاد تعادل الکترولیت در بدن است. در صورت کمبود آب، فرد دچار سستی و بی حالی می‌شود که در درازمدت برای کلیه‌ها آسیب زاست.

این کارشناس ارشد تربیت بدنی، با بیان اینکه هر فرد در هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کند، گفت: هدف ما این است که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به جز زمان اضطراب و استرس ضربان قلب مان را به دامنه ۱۳۰-۱۲۰ برسانیم. انجام فعالیت‌های بدنی مانند کشاورزی نیز که ضربان قلب را بالا می‌برد، بهتر از ورزش نکردن است.

سوخت و ساز گرمای بدن را افزایش می‌شود

حق شناس، ورزش‌های هوازی را موجب تقویت قلب و عروق دانست و عنوان کرد: نرم دویدن، پیاده روی سریع، در جا زدن، حرکات کششی، نرمش و وزنه زدن مجموعه‌ای از حرکات ورزشی روزانه استاندارد در دنیاست که می‌تواند در ۳۰ دقیقه انجام شود.

وی با تاکید بر لزوم پیشرفت کمی و کیفی حرکات ورزشی، اظهار کرد: برای اینکه ورزش کردن موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود باید به صورت دوره‌ای بر شدت حرکات بیافزاییم.

این مدرس ورزش، با اشاره به شرایط ورزش کردن در ماه مبارک رمضان و روزه داری، خاطرنشان کرد: ورزش کردن برای عده‌ای غیر قابل ترک است لذا مهمترین نکته در ورزش ماه رمضان آب است، زیرا ۶۰ تا ۷۰ درصد بدن ما را آب تشکیل می‌دهد و نقش مهمی در دفع گرمای بدن هنگام ورزش کردن دارد.

حق شناس، با بیان اینکه ورزش کردن موجب سوخت و ساز بدن می‌شود، تصریح کرد: این سوخت و ساز گرمای بدن را افزایش می‌شود و نیازمند آب برای جابجایی مواد مغذی و دفع مواد مضر هستیم لذا می‌توانیم در ماه رمضان ورزش‌های ملایم انجام دهیم، اما آب در بدن ذخیره نمی‌شود و نمی‌توانیم آب را برای انجام ورزش ذخیره کنیم.

این کارشناس ارشد تربیت بدنی، بهترین ساعت برای ورزش کردن را نزدیک افطار یا بعد از افطار سبک دانست و متذکر شد: بدن به یک اندازه مشخص آب نیاز دارد و اگر آب بیشتر مصرف کنیم، دفع می‌شود لذا سعی کنید در ساعات نزدیک به افطار ورزش انجام دهید تا کمبود آب سریع جبران شود؛ البته ورزش کردن با معده سنگین نیز توصیه نمی‌شود.