۴ علت نفخ معده را بشناسید

استفاده از برخی مواد غذایی ممکن است باعث نفخ معده شود که بسیار آزار دهنده است.
کد خبر: ۱۷۸۱۶۶
تاریخ انتشار:۰۹ آبان ۱۳۹۹ - ۱۷:۳۵ - 30 October 2020
به گزارش روزپلاس، به نقل از نشریه سان، یکی از دلایلی سبب احساس ناراحتی برای افراد می‌شود، اما بخشی از زندگی طبیعی به شمار می‌رود، نفخ معده است که به وسیله رژیم غذایی افراد، ایجاد می‌شود.

نفخ معده هنگامی اتفاق می‌افتد که کربوهیدرات‌ها نتوانند به شکلی صحیح توسط روده کوچک هضم شوند. بسیاری از افراد مبتلا به آلرژی غذایی، نفخ شکم را تجربه می‌کنند؛ بنابر این اگر شما از این بیماری رنج می‌برید، باید با پزشک خود صحبت کنید.

اگر از یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل پیروی می‌کنید، این مسأله باید برای کنترل نفخ شکم کافی باشد.

اما به گفته یک کارشناس تغذیه، اگر این شرایط برای مدت طولانی ادامه یابد، برخی از مواد غذایی وجود دارد که ممکن است باعث نفخ شکم شوند که باید آن‌ها را بشناسید و بدانید چگونه سبب این کار می‌شوند.

۱- غذا‌های فرآوری شده

او افزود: خوردن غذا‌های فرآوری شده یا فست فود به عنوان ناهار و یا بعد از یک روز طولانی و خسته کننده، به عنوان یک وعده غذایی آماده برای ما آسان و دلپذیر است، اما به گفته این کارشناس تغذیه، این غذاها، تغییر یافته و فرآوری شده اند و غالبا حاوی مواد شیمیایی نامناسب هستند و در صورتی که مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید، ممکن است نفخ معده به سراغتان بیاید.

این متخصص تغذیه می‌گوید: غذا‌های فراوری شده شامل نوشیدنی‌های غیر الکلی، غلات، شیرینی‌ها، چیپس سیب زمینی، کیک و هر چیز دیگری است که توسط طبیعت تولید نمی‌شود. این بدان معنی است که بهترین شرط برای کمک به نفخ معده شما خوردن غذا‌هایی است که طبیعی بوده و یا بسیار به حالت طبیعی خود نزدیک هستند؛ مانند ماهی، تخم مرغ، غلات کامل و آجیل، سبزیجات برگ سبز و تیره.

۲- گندم

غذا‌هایی مانند ذرت و گندم حاوی فروکتان هستند. این مواد کربوهیدرات‌هایی هستند که هضم آن برای بسیاری از افراد دشوار است.

فروکتان‌ها در محصولاتی مانند نان، ماکارونی، پیاز، سیر، جو، پسته و کلم بروکلی یافت می‌شوند و بسیاری از افرادی که فکر می‌کنند معده آن‌ها به دلیل عدم تحمل گلوتن، نفخ کرده، در واقع توسط فروکتان‌ها دچار این حالت شده اند.

متخصصان می‌گویند علت این مسأله آن است که وقتی کربوهیدرات‌ها قابل جذب نیستند، توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شوند و این مسأله باعث تولید گاز و نفخ می‌شود.

۳- شکر

همه ما گاهی عاشق خوردن دسر هستیم که این مسأله می‌تواند یکی از سخت‌ترین مواردی باشد که بتوان آن را از رژیم غذایی حذف کرد.

مقدار زیاد قند می‌تواند منجر به عدم تعادل باکتری‌های مفید و باکتری‌های مضر در روده شود که ممکن است منجر به نفخ و گاز زیاد شود.

فروکتوز یا قند میوه به بسیاری از غذا‌های فرآوری شده اضافه می‌شود و ممکن است هضم آن برای بسیاری از افراد دشوار باشد که منجر به نفخ شکم می‌شود. توجه داشته باشید که جایگزین‌های شکر نیز مانند شیرین کننده‌ها می‌توانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند.

۴- لبنیات

بیشتر لبنیات حاوی لاکتوز هستند که هضم آن برای بدن دشوار است. اگر می‌خواهید با نفخ شکم مبارزه کنید، باید از محصولاتی مانند بستنی، پنیر و شیر خودداری کنید.

جایگزین کردن محصولات حاوی سویا نیز ممکن است به جلوگیری از نفخ شکم کمک کند. افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، آنزیم کافی در بدن ندارند تا قند‌های تولید شده در اکثر محصولات لبنی را تجزیه کنند.

محصولات لبنی همچنین می‌توانند برای مدتی در معده مستقر شوند و باعث ایجاد چربی ناخواسته معده شوند.

متخصصان توصیه می‌کنند از گیاهان و ادویه‌هایی مانند هل، زیره، رازیانه، زنجبیل، زردچوبه و دارچین برای مقابله با التهاب و نفخ استفاده کنید؛ زیرا آن‌ها می‌توانند به غذا‌ها اضافه شوند یا در دمنوش‌های گیاهی استفاده شده و به رهایی از نفخ معده کمک کنند.


باشگاه خبرنگاران 


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

شکست کامل ارتش اسرائیل در تصرف شهر الخیام لبنان

رسانه عبری: ایران در حال استفاده از نقاط ضعف اسرائیل است

«پزشک خانواده» بچه سر راهی وزارت بهداشت/ همیشه پای «پول» در میان است

حملات موشکی بامدادی حزب‌الله به پایگاه «میرون» ارتش اسرائیل

تئاتر کودک و نوجوان نیازمند حمایت است/ نقش صداوسیما در تبلیغات

هوش مصنوعی و انتخابات آمریکا؛ تهدیدی فراتر از اختلافات سیاسی

بقایی: واکنش ما در برابر تجاوز اسرائیل قطعی است/ به هر سلاحی برای دفاع از ایران مجهز می‌شویم

۶ راهکار کلیدی برای افزایش امنیت کاربران در برابر تهدیدات سایبری

بازیکنی که ناگهان مربی شد/ گزینه «صفر کیلومتر» برای تیم ملی ایران!

تلاش می کنیم روند گرانی کند شود/ اولویت ما در افزایش نرخ گندم عمل به وعده‌های قبلی است

احکام جایگزین حبس موهن و تمسخرآمیز نباشد/ قرارهای منجر به بازداشت موقت کاهش یافته است

رژیم اسرائیل رسما روابط خود با «آنروا» را قطع کرد

خداحافظی ۴ نماینده با خانه ملت/ تکلیف کرسی‌های خالی چه می‌شود؟

کسب با ارزش‌ترین مدال تاریخ بوکس ایران/ ملک‌خطابی نقره گرفت

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

ناترازی بنزین؛ بحرانی با چند راه حل/ اختصاص بنزین به هر کد ملی زمینه‌ساز کاهش مصرف سوخت می‌شود

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

جزئیات نحوه افزایش حقوق کارمندان در سال ۱۴۰۴ مشخص شد/ میزان معافیت مالیاتی حقوق بگیران پایین جامعه، صددرصد افزایش خواهد یافت

کلاف پیچیده پرمصرف‌ها/ قیمت برای مشترکان پرمصرف گاز واقعی می‌شود؟

لزوم معافیت مالیاتی حداقل‌بگیران/ کسری بودجه باید کنترل شود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

نقد و سیاست