فهرستی از ضروری ترین ویتامین های موردنیاز زنان

بدن برای سالم و قوی ماندن نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد. فهرستی از ضروری ترین ویتامین هایی که زنان باید به طور روزانه مصرف کنند، بیان شده است.

کد خبر: ۲۲۹۹۹۶

تاریخ انتشار:۲۰ آذر ۱۴۰۰ - ۲۰:۵۸ - 11 December 2021

به گزارش روزپلاس، 15 مورد از ضروری ترین و بهترین ویتامین ها برای زنان را در این مطلب می‌خوانید.

1. آهن

کاری که آهن انجام می دهد: آهن حامل اکسیژن به بدن است. به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند، عملکرد سیستم ایمنی، رشد شناختی و تنظیم دمای بدن را تقویت می کند. برای رشد سلولی ضروری است.

2. کلسیم

کاری که کلسیم انجام می دهد: کلسیم، استخوان ها و دندان ها را ساخته و قوی می کند و به عملکرد عضلات کمک می کند.

3. منیزیم

کاری که منیزیم انجام می دهد: منیزیم عملکرد عضلانی و عصبی طبیعی را حفظ می کند، ضربان قلب را ثابت نگه داشته، از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی کرده، استخوان ها را قوی نگه داشته، به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و فشار خون طبیعی را تقویت می کند.

4. ویتامین A

کاری که ویتامین A انجام می دهد: ویتامین A رشد و عملکرد مناسب چشم، پوست، سیستم ایمنی بدن، و بسیاری از بخش های دیگر بدن را تضمین می کند.

5. فولات

کاری که فولات انجام می دهد: فولات سلول های جدیدی از جمله گلبول های قرمز را تولید و نگهداری می کند و برای عملکرد مناسب مغز لازم است.

6. بیوتین

کاری که بیوتین انجام می دهد: بیوتین به تشکیل اسیدهای چرب و قند خون که برای تولید انرژی در بدن استفاده می شود، کمک می کند. به علاوه، به متابولیسم آمینواسیدها و کربوهیدرات ها کمک می کند.

7. ویتامین های B

کاری که ویتامین B انجام می دهد: ویتامین هایی مانند B6 و B12 به بدن کمک می کنند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. آنها همچنین به پوست، مو و چشم سالم کمک می کنند. این ویتامین ها عملکرد صحیح سیستم عصبی، سوخت و ساز بدن، فرم ماهیچه ها و ذهن هوشیار را تقویت می کنند.

8. ویتامین C

کاری که ویتامین C انجام می دهد: رشد و نمو طبیعی را تسهیل کرده و بافت های بدن، استخوان ها و دندان ها را ترمیم می کند. به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند تا برخی از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را مسدود کند.

9. ویتامین D

کاری که ویتامین D انجام می دهد: رشد استخوان، رشد سلول، عملکرد عضلانی و ایمنی را تقویت می کند. همچنین به کاهش التهاب کمک می کند.

10. امگا-3

کاری که امگا 3 انجام می دهد: امگا 3 به عملکرد صحیح مغز (مانند حافظه و عملکرد) و عملکرد رفتاری کمک کرده و به پایین آوردن فشار خون بالا کمک کرده و التهاب را آرام می کند.

11. پروبیوتیک

کاری که پروبیوتیک انجام می دهد: پروبیوتیک به هضم غذا و تقویت سلامت روده کمک کرده و با باکتری هایی که منجر به بیماری می شوند، مبارزه می کند، اسهال ناشی از برخی عفونت ها و سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد.

12. فیبر

کاری که فیبر انجام می دهد: به داشتن روده سالم کمک کرده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش سطح کلسترول LDL کم کرده، به شما کمک می کند تا احساس سیری کرده و باعث کاهش وزن می شود.

13. پری بیوتیک ها

کاری که پری بیوتیک ها انجام می دهند: خطر آلرژی را کاهش داده، و در نتیجه التهاب و سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و جذب کلسیم را افزایش می دهد.

14. ملاتونین

کاری که ملاتونین انجام می دهد: به تنظیم هورمون های دیگر کمک می کند. ریتم شبانه روزی بدن و 24 ساعته داخلی بدن را که هنگام خوابیدن و بیدار شدن نقش مهمی ایفا می کند، تنظیم می نماید. به کنترل زمان و رهاسازی هورمون های تولید مثل زن کمک می کند (تعیین زمان شروع قاعدگی در زن، تعداد دفعات و مدت زمان قاعدگی، و هنگامی که قاعدگی زن متوقف می شود، یعنی یائسگی).

15. زینک (روی)

کاری که زینک انجام می دهد: در برابر سموم و مواد خارجی از بدن دفاع کرده و سلول های تی را تقویت کرده که به مبارزه با ویروس ها کمک می کند. زینک با لخته کردن خون، درک چشایی را بهبود بخشیده و قند خون را پایدار نگه می دارد.

بهداشت نیوز