فهرستی از ضروری ترین ویتامین های موردنیاز زنان

بدن برای سالم و قوی ماندن نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد. فهرستی از ضروری ترین ویتامین هایی که زنان باید به طور روزانه مصرف کنند، بیان شده است.
کد خبر: ۲۲۹۹۹۶
تاریخ انتشار:۲۰ آذر ۱۴۰۰ - ۲۰:۵۸ - 11 December 2021

به گزارش روزپلاس، 15 مورد از ضروری ترین و بهترین ویتامین ها برای زنان را در این مطلب می‌خوانید.

1. آهن

کاری که آهن انجام می دهد: آهن حامل اکسیژن به بدن است. به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند، عملکرد سیستم ایمنی، رشد شناختی و تنظیم دمای بدن را تقویت می کند. برای رشد سلولی ضروری است.

2. کلسیم

کاری که کلسیم انجام می دهد: کلسیم، استخوان ها و دندان ها را ساخته و قوی می کند و به عملکرد عضلات کمک می کند.

3. منیزیم

کاری که منیزیم انجام می دهد: منیزیم عملکرد عضلانی و عصبی طبیعی را حفظ می کند، ضربان قلب را ثابت نگه داشته، از سیستم ایمنی سالم پشتیبانی کرده، استخوان ها را قوی نگه داشته، به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و فشار خون طبیعی را تقویت می کند.

4. ویتامین A

کاری که ویتامین A انجام می دهد: ویتامین A رشد و عملکرد مناسب چشم، پوست، سیستم ایمنی بدن، و بسیاری از بخش های دیگر بدن را تضمین می کند.

5. فولات

کاری که فولات انجام می دهد: فولات سلول های جدیدی از جمله گلبول های قرمز را تولید و نگهداری می کند و برای عملکرد مناسب مغز لازم است.

6. بیوتین

کاری که بیوتین انجام می دهد: بیوتین به تشکیل اسیدهای چرب و قند خون که برای تولید انرژی در بدن استفاده می شود، کمک می کند. به علاوه، به متابولیسم آمینواسیدها و کربوهیدرات ها کمک می کند.

7. ویتامین های B

کاری که ویتامین B انجام می دهد: ویتامین هایی مانند B6 و B12 به بدن کمک می کنند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند. آنها همچنین به پوست، مو و چشم سالم کمک می کنند. این ویتامین ها عملکرد صحیح سیستم عصبی، سوخت و ساز بدن، فرم ماهیچه ها و ذهن هوشیار را تقویت می کنند.

8. ویتامین C

کاری که ویتامین C انجام می دهد: رشد و نمو طبیعی را تسهیل کرده و بافت های بدن، استخوان ها و دندان ها را ترمیم می کند. به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کند تا برخی از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را مسدود کند.

9. ویتامین D

کاری که ویتامین D انجام می دهد: رشد استخوان، رشد سلول، عملکرد عضلانی و ایمنی را تقویت می کند. همچنین به کاهش التهاب کمک می کند.

10.  امگا-3

کاری که امگا 3 انجام می دهد: امگا 3 به عملکرد صحیح مغز (مانند حافظه و عملکرد) و عملکرد رفتاری کمک کرده و به پایین آوردن فشار خون بالا کمک کرده و التهاب را آرام می کند.

11.  پروبیوتیک

کاری که پروبیوتیک انجام می دهد: پروبیوتیک به هضم غذا و تقویت سلامت روده کمک کرده و با باکتری هایی که منجر به بیماری می شوند، مبارزه می کند، اسهال ناشی از برخی عفونت ها و سندرم روده تحریک پذیر را کاهش می دهد.

12.  فیبر

کاری که فیبر انجام می دهد: به داشتن روده سالم کمک کرده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش سطح کلسترول LDL کم کرده، به شما کمک می کند تا احساس سیری کرده و باعث کاهش وزن می شود.

13.  پری بیوتیک ها

کاری که پری بیوتیک ها انجام می دهند: خطر آلرژی را کاهش داده، و در نتیجه التهاب و سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و جذب کلسیم را افزایش می دهد.

14.  ملاتونین

کاری که ملاتونین انجام می دهد: به تنظیم هورمون های دیگر کمک می کند. ریتم شبانه روزی بدن و 24 ساعته داخلی بدن را که هنگام خوابیدن و بیدار شدن نقش مهمی ایفا می کند، تنظیم می نماید. به کنترل زمان و رهاسازی هورمون های تولید مثل زن کمک می کند (تعیین زمان شروع قاعدگی در زن، تعداد دفعات و مدت زمان قاعدگی، و هنگامی که قاعدگی زن متوقف می شود، یعنی یائسگی).

15.  زینک (روی)

کاری که زینک انجام می دهد: در برابر سموم و مواد خارجی از بدن دفاع کرده و سلول های تی را تقویت کرده که به مبارزه با ویروس ها کمک می کند. زینک با لخته کردن خون، درک چشایی را بهبود بخشیده و قند خون را پایدار نگه می دارد.


بهداشت نیوز


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

واکنش مقاومت‌فلسطین به توطئه تازه اشغالگران در کرانه‌باختری /هویت عربی و اسلامی قدس و کرانه باختری حفظ خواهد شد

کمال تبریزی «سه‌جلد» را آگاهی‌بخش می‌داند/ معضل بیزینس بی‌هنری در سینما

نحوه بازی کره شمالی دفاعی است/ جوانان نباید از ابتدا بازی کنند

مرغ وزارت یک پا دارد؛ سلام به دوران بی‌ثباتی و آشفتگی ورزش

رژیم صهیونیستی تنبیه شود/ توسعه روابط ایران و عربستان باعث همبستگی در کشورهای منطقه می‌شود

دردسر جدید کی‌یف در کنگره آمریکا/ توافق دانمارک و کی‌یف در مورد خرید تسلیحات برای ارتش اوکراین

تلفات سنگین صهیونیست‌ها در شمال‌غزه/ آژیرهای هشدار مداوم در جنوب جولان اشغالی

پیش‌نویس بیانیه اجلاس ریاض/ تاکید بر مرکزیت مسئله فلسطین

باید منتظر عملکرد ترامپ ماند/ او باتجربه‌تر شده است

فاجعه بهداشتی در شمال و جنوب غزه/مرگ تدریجی مجروحان

متجاوز به عنف در همدان اعدام شد/ جزئیات پرونده

آخرین وضعیت هواشناسی امروز/ تهران نیمه ابری است

تزریق واکسن HPV، آری یا خیر؟/ پشت پرده تبلیغ یک واکسن پر حاشیه

دولت تصویب کرد/ واردات بنزین سوپر و فروش به قیمت آزاد

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

تغییرات جدید در سیستم بلاک کردن ایکس/ افراد بلاک شده همچنان قادر به مشاهده پست‌های عمومی هستند

اپل در انتظار جریمه از سوی اتحادیه اروپا

رسوایی کلاه آبی‌های آلمانی در ماجرای ربایش دریانورد لبنانی

بر سر موضعمان در خصوص رفع فیلترینگ ایستاده‌ایم/ لزوم داشتن نمایندگی برخی پلتفرم‌ها در ایران

انویدیا با کنار زدن اپل، باارزش‌ترین شرکت جهان شد

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

متا مدل‌های هوش مصنوعی خود را برای اهداف نظامی در اختیار دولت آمریکا قرار می‌دهد

ایران چه زمان حمله می کند؟/ معاریو: رعب و حشتی که جنگ روانی ایران به جان اسرائیل انداخته

بازگشت/ ترامپ چهل و هفتمین رئیس جمهور آمریکا شد

رویترز: قطر رسما تعلیق میانجیگری خود را اعلام کرد

 هدف نهایی، توقف جنگ و خونریزی در فلسطین و لبنان است/ به دنبال آتش‌بس دائمی هستیم

ترامپ فرمان‌های اجرایی بایدن را لغو می‌کند

ترامپ از خیر تجزیه گوگل می‌گذرد

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست