مثبت زندگی » روانشناسی

نه فرار نه توقف؛ گذشته را حل کنید!

یک درمانگر خوب آگاه به تروما ، به شما کمک می کند تا احساسات خود را به گونه ای تنظیم کنید که آنها شمارا تحت تأثیر قرار ندهند و مجدداً به شما آسیب نرسانند تا احساس کنید قابل تحمل هستند.

کد خبر: ۲۳۷۰۹۷

تاریخ انتشار:۰۵ بهمن ۱۴۰۰ - ۱۷:۲۴ - 25 January 2022

به گزارش روزپلاس؛ نادیده گرفتن و کوچک کردن گذشته شما را از بهبودی باز می دارد. ما ممکن است گذشته خود را به عنوان یک مکانیسم ناخودآگاه نادیده بگیریم. طبیعی و طبیعی است که بخواهید از درد اجتناب کنید.

به علاوه اغلب یک باور قوی و رایج وجود دارد که اگر واقعاً شروع کنیم به خودمان اجازه دهیم احساسات خود را در مورد گذشته احساس کنیم، یک سونامی احساس خواهیم کرد که از تمام قدرت احساسات خود جان سالم به در نخواهیم برد، و یا اینکه هنگامی که ما شروع به احساس غم و عصبانیت خود کنیم، هرگز تمام نمی شود.

و بله، گاهی اوقات وقتی شروع به احساس کردن احساسات خود در مورد گذشته می کنیم، نیروی احساسات ما ممکن است طاقت فرسا باشد.

اما یک درمانگر خوب آگاه به تروما ، به شما کمک می کند تا احساسات خود را به گونه ای تنظیم کنید که آنها شما را تحت تأثیر قرار ندهند و مجدداً به شما آسیب نرسانند تا احساس کنید قابل تحمل هستند.

و آنچه نیز درست است این است که غم و اندوه ما در مورد گذشته مان - غم، عصبانیت، خشم، پشیمانی، سردرگمی، ناامیدی - ممکن است مدتی طول بکشد تا به طور کامل پردازش شود.

نحوه شروع روند بهبودی

می توانید با این ابزار شروع کنید:

• دست خود را روی قلب خود قرار دهید (واقعاً - این بخش مهم است).

با صدای بلند به خود بگویید:

• «آنچه برای من اتفاق افتاد خوب نبود. اتفاقی که برای من افتاد عادی نبود. اتفاقی که برای من افتاد هرگز نباید برای یک کودک بیفتد. من حق دارم از اتفاقی که برایم افتاده است ناراحت و عصبانی باشم.»

• توجه داشته باشید که وقتی با خود به این طریق تماس می گیرید و به طور شفاهی گذشته خود را تأیید می کنید و اینکه در بدن شما چه اتفاقی می افتد؛ اینها خیلی مهم است و موثر اند.

• احساسات جسمانی خود را دنبال کنید، به افکار خود توجه کنید، و اگر - اصلاً - می خواهید، میتوانید به سرعت از تمرین دور شوید یا آن را مضحک، رقت انگیز و بی فایده توضیح دهید.

• فقط کمی بیشتر بمانید، دست روی قلب، نفس عمیق بکشید، خود را آرام کنید تا تجربه خود را دنبال کنید.

• و اگر احساسات شروع به بالا رفتن کردند، به خود اجازه دهید آنها را در مقادیر قابل تحمل احساس کنید.

• با اجازه دادن به خود که احساس کنید چه سطوحی از احساسات برای شما وجود دارد، از روند بهبودی خود حمایت خواهید کرد.

• و اگر می خواهید برای پردازش احساسات خود در این مورد کمکی کنید، لطفاً مطمئن شوید که به دنبال پشتیبانی حرفه ای هستید.

"آنی رایت، روان‌درمانگر و متخصص بازیابی آسیب‌های رابطه‌ای "

سایر اخبار

از دلبستگی ترسناک، اضطراب اجتماعی و افسردگی چه می دانید؟

مطالعه ای جدید درباره افسردگی و اضطراب پس از زایمان در پدران

افزایش افسردگی در آلمان به دلیل شیوع COVID-19

یک روش برای غلبه بر افسردگی/درمانی که می تواند شدت علائم افسردگی را کم کند

برنامه های آنلاین و اپلیکیشن هایی که به درمان افسردگی کمک می کنند

Omicron؛ آخرین ضربه روانی به آمریکایی های خسته از همه گیری/برای مقابله با بیماری همه گیر رو به رشد چه باید کرد؟