روش هایی ساده برای پیشگیری از سرماخوردگی!

هیچ چیز معمولی درباره سرماخوردگی وجود ندارد. همه از آن متنفرند – احساس بدی پیدا می کنند و همیشه در نامناسب ترین زمان ممکن اتفاق می افتد. در طول فصل زمستان، سرماخوردگی یکی از اصلی ترین دلایل مراجعه افراد به پزشک است اما واقعا لازم نیست که چنین باشد.
کد خبر: ۲۵۳۲۷
تاریخ انتشار:۱۶ بهمن ۱۳۹۵ - ۰۹:۰۸ - 04 February 2017
به گزارش روزپلاس، در ادامه نکاتی را ارائه می کنیم تا بتوانید در طول زمستان سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید.

بیشتر بخوابید

شاید تا به حال این را نمی دانستید اما خواب فوق العاده مهم است و در واقع می تواند از سرماخوردگی و آنفولانزا پیشگیری کند. من به شخصه می دانم اگر دائم عجله داشته باشم و چند ساعت از خوابم را به این خاطر قربانی کنم بیشتر در خطر ویروس ها قرار می گیرم. در واقع تحقیقات نشان داده خواب کم احتمال سرماخوردگی را بالا می برد. پس چه راهی بهتر از این که با بیشتر خوابیدن از ابتلا به این بیماری کلافه کننده پیشگیری کنیم.


کمی روزه بگیرید

متاسفانه فصل زمستان به گونه ای است که بسیاری از افراد در خوردن قند و لبنیات زیاده روی می کنند و حتی برخی از الکل استفاده می کنند.

قند، لبنیات و الکل در واقع باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن در این فصل از سال می شوند، بنابراین محدود کردن و به کلی استفاده نکردن ( الکل ) از این موارد می تواند تا حدود زیادی برای پیشگیری از سرما خوردگی مفید باشد.

من پیشنهاد می کنم یک گام فراتر بردارید و روزه گرفتن به مدت 13 تا 36 ساعت را امتحان کنید تا سیستم ایمنی تان مجددا تنظیم شود (منظور از روزه گرفتن در این قسمت روزه هایی نیست که در ماه رمضان می گیریم بلکه در این نوع روزه برخی غذاها خورده می شود و برخی خورده نمی شوند). وقتی این کار را می کنید از دمنوش های گیاهی با زنجبیل، اکیناسه، قارچ و همه غذاهایی که به سیستم ایمنی کمک می کنند استفاده کنید تا دوباره بدنتان در برابر سرماخوردگی قوی شود. بسیاری از فرهنگ ها سالیان دراز این کار را می کردند، به دستگاه گوارش استراحت می دادند و سیستم ایمنی را تقویت می کردند. این تکنیکی است که ما حتی به بیماران سرطانی نیز توصیه می کنیم چون تحقیقات نشان داده با این روش، سلول های سرطانی بی غذا می مانند و در عوض سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.


روده خود را تغذیه کنید

اطمینان از سلامت روده در طول این فصل اهمیت بسیاری دارد. سلامت روده به آنچه می خورید بستگی دارد. استفاده از مکمل های پروبیوتیک برای پیشگیری از سرماخوردگی ها کارایی و تاثیر بسیار بالایی دارد. تحقیقات زیادی نشان داده اند که پروبیوتیک می تواند از سرماخوردگی پیشگیری کند.

مکمل های پروبیوتیکی که برای افراد بزرگسال تجویز می شود از مکمل های مخصوص کودکان قوی تر است و شامل پنج گونه باکتری است در صورتی که برای کودکان شامل دو تا سه نوع است. هر چقدر این باکتری ها متنوع تر باشند بهتر است.

سعی کنید غذاهای تخمیری را نیز وارد برنامه غذایی خود کنید، مواردی مانند کیمچی ( کلم ترش )، کفیر و ماست. البته زیاد ماست و کفیر را در این دوره توصیه نمی کنم چون لبنی بودنشان ممکن است برای بعضی از افراد مشکل ساز شود.


از عصاره استخوان کمک بگیرید

عصاره استخوان از غذاهایی است که به تازگی مورد توجه قرار گرفته است و می تواند به خوبی از سرماخوردگی و آنفولانزا پیشگیری کند. سدیم بالای موجود در این غذا نیز بسیار سودمند است و می تواند در طول فصل زمستان کمکتان کند، چون ممکن است در این فصل از همیشه ضعیف تر و خسته تر باشید و همچنین معمولا بدنتان دچار کم آبی است. سوپ گرم همچنین موجب راحتی گلو می شود و با اضافه کردن ادویه جات نیز می توانید به تمیز شدن سینوس ها کمک کنید. درست کردن عصاره استخوان بسیار ساده است ( اما زمان بر )، کلاژن، گلیسین و لیزین موجود در آن هم همگی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.

استرس را کم کنید

استرس معمولا خطر سرماخوردگی را افزایش می دهد، بنابراین در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری از استرس بسیار مهم است ( گفتنش از انجامش ساده تر است ). مطمئن شوید برای خود وقت می گذارید و زمانی را به استراحت و مدیتیشن اختصاص می دهید. این موضوع اهمیت زیادی دارد، بنابراین هر کاری را که موجب لذت بردن و بلافاصله کاهش استرستان می شود انجام دهید. این کار موجب می شود کمتر مریض شوید.




منبع: سلامت نیوز
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

برگزاری مراسم «قهرمان ملی»/ رونمایی از تقریظ رهبر انقلاب

عراقچی: حرکت سه کشور اروپایی در شورای حکام به پیچیده‌تر شدن موضوع خواهد انجامید/بررسی آخرین تحولات مربوط به مذاکرات هسته‌ای

۲۲ شهید و مفقود در بمباران یک خانه مسکونی/ تله مرگ‌بار حزب‌الله در مسیر نظامیان اسرائیلی

ایفون‌های فعال رجیستر نمی‌شوند!/ تصمیم وزارت صمت به ضرر دولت و مردم!

بانک ملت هک نشده است/ تنها همراه بانک ملت در حال به روزرسانی است

میدان حرف آخر را می‌زند/ پاسخ ما هدف قرار دادن قلب تل‌آویو خواهد بود

سازمان لیگ قیمت بلیت‌ها را اعلام کرد؛ نرخ براساس ورزشگاه+نامه

پزشکیان: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد/ نخست وزیر قطر: همواره برای ایران یک همپیمان قوی و مورد اعتماد خواهیم بود

قهرمان دهه هفتادی/ جوان‌ترین شهید مدافع حرم که بود؟

درباره دوگانه تیم ملی فوتبال-صداوسیما/ کدام طرف درست می‌گوید؟

تلویزیون از رختکن تیم ملی خبر ندارد

"مثل نهنگ " و بحران‌ شناختی خاموش بعد از مادری

ایران در قبال آژانس حسن‌ نیت نشان داد/ اگر طرف‌های مقابل به دنبال تقابل باشند، ایران نیز واکنش مناسب از خود بروز خواهد داد

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

صهیونیست‌های یهودی با این وحشی‌گری منجی را از خود می‌دانند

واکنش‌ها به ویدئوی جنجالی «صبحانه ایرانی» درباره قیصر

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

همکاری‌ ایران با آژانس منوط به انجام تعهدات طرف مقابل است/ مسیر همکاری‌ ایران و آژانس در یکسال آینده را روشن کردیم

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست