با این شگرد جالب به خواب شیرین زمستانی بروید

یکی از مشکلات رایج در فصول سرد سال بی‌خوابی است که علل مختلفی دارد اما می توان با استفاده از راهکاری ساده این مشکل را برطرف کرد.
کد خبر: ۲۵۸۹۹
تاریخ انتشار:۲۰ بهمن ۱۳۹۵ - ۰۵:۴۵ - 08 February 2017
به گزارش روز پلاس، گروهی از دانشمندان طی یک آزمایش منحصربفرد اثرگذاری طبیعت بر کیفیت خواب داوطلبان را بررسی کردند.

در این آزمایش، از شش داوطلب درخواست شد که به مدت یک هفته در یک چادر مسافرتی در یک منطقه جنگلی و در دامنه کوه های کلورادو بدون استفاده از وسایل الکترونیکی مثل تلفن همراه، تبلت، رایانه و وسایلی از این دست زندگی کنند.

در این مطالعه که در مجله Current Biology به چاپ رسید، کارشناسان دریافتند داوطلبان در طبیعت به نسبت زمان زندگی در شهر خواب بسیار آرام تری داشتند. آنان علت این امر را اثر گذاری بهتر نور خورشید بر سطح هورمون ملاتونین بدن انسان ها در طبیعت عنوان کردند.

بر اساس پژوهش ها، افراد در طول فصول سرد سال خواب سبک تری به نسبت فصول گرم سال دارند که علل متعددی را می‌توان به این مسئله نسبت داد؛ مانند کاهش نور خورشید، بروز افسردگی فصلی، استرس و هیجانات روزانه، بلند بودن شب، گرسنگی در ساعات پایانی شب، مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین.

به طور طبیعی بدن انسان به نور خورشید بسیار حساس است. در طول روز نورخورشید جذب بدن شده و سطح هورمون ها بالا می رود و همزمان با شب و تاریک شدن هوا هورمون ملاتونین باعث خواب آلودگی و به خواب رفتن افراد می شود.

بر این اساس، دانشمندان توصیه می کنند اگر افراد از بی خوابی مزمن رنج می برند با رعایت کلیه موارد احتیاطی و پوشیدن لباس‌های گرم در محیط بیرون از اتاق در یک محل ایمن استراحت کنند تا چرخه خواب و بیداری آنها تنظیم شود. با انجام این کار به مدت چند روز به نتایج چشمگیری در رفع بی خوابی دست پیدا می‌کنید.

چنانچه به دلایل مختلف امکان استراحت در فضای خارج از خانه را ندارید، برای آرامش و جلوگیری از بروز بی خوابی حداقل یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مثل تلفن همراه، تبلت و رایانه استفاده نکنید چرا که نور صفحه نمایش این وسایل به شدت باعث بی خوابی می‌شود.

در صورتی که با این تکنیک ها و رعایت رژیم غذایی مشکل بی خوابی‌تان برطرف نشد، حتماً به پزشک برای درمان های تکمیلی مراجعه کنید چرا که گاهی بی‌خوابی نشانه‌ای برای بروز بیماری است.

باشگاه خبرنگاران
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ایران به گام غیرفنی اروپا پاسخ مناسب می‌دهد/ آمادگی ایران برای همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی

پرسپولیس-مس/ آغاز مأموریت سرخ ها در جام حذفی با نیم‌نگاه به آسیا

باید در منطقه الهام بخش باشیم/ روال کار دولت چهاردهم اینگونه نیست که فقط در تهران بنشیند و دستور دهد

نظارت اژه‌ای بر روند بررسی پرونده‌های خاص/ آسیب‌شناسی تدوین فهرست‌های عفو مناسبتی

وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه مجوزی برای ادامه کشتار است/ آمریکا به همدستی 13 ماهه خود در نسل‌کشی غزه ادامه داد

جزئیات روند آتش‌بس در لبنان/ تاثیر قدرت حزب‌الله بر مذاکرات

قتل‌عام در محله شیخ رضوان/ 23 عملیات حزب‌الله در روز چهارشنبه

فجایع ۴۱۱ روز جنایت/ ۸۶ درصد غزه کاملاً تخریب شده است

کتاب از سبد بسیاری از خانواده‌ها حذف شده است

نخستین استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه/ تصمیم آمریکا و آلمان برای ارسال بسته‌های جدید کمک نظامی به اوکراین

مولوی عبدالحمید: دکتر پزشکیان مردم زحمت‌کش استان سیستان‌وبلوچستان را مورد تفقد خود قرار دادند

جنایت در شمال غزه/ ۶۶ شهید در بمباران خانه‌های مسکونی

چه کسانی پزشکیان را در سفر به سیستان و بلوچستان همراهی می کنند؟/ برنامه های سفر

الحاق کرانۀ باختری/ فرار به جلوی نتانیاهو با همراهی «ترامپ»

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دیدار سفیر جانباز ایران در لبنان با رهبر انقلاب/ احوال‌پرسی متفاوت رهبری از سفیر مجروح

پاسخ آیت‌الله رجبی به شایعات جلسه خبرگان و رهبری/ کسی نه های‌های گریه کرد نه غیر های‌های

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست