صفحه نخست » اجتماعی

۳ راه برای جلوگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از مشکلات عمده امروزی است که با چند راهکار می‌توان از آن پیشگیری کرد.

کد خبر: ۲۷۹۱۵۳

تاریخ انتشار:۰۶ فروردين ۱۴۰۲ - ۱۴:۰۰ - 26 March 2023

به گزارش روزپلاس، بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۴ در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد، پوکی استخوان شایع است و بیش از ۱۰ درصد از بزرگسالان بالای ۵۰ سال را مبتلا می‌کند.

مردان مسن‌تر ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شوند، اگرچه از دست دادن استخوان در مردان - در حدود سن ۶۵ یا ۷۰ سالگی - دیرتر از زنان شروع می‌شود. جدا از سن، عوامل خطر شامل داشتن سابقه خانوادگی این بیماری، کمبود وزن، سیگار کشیدن و عدم تحرک بدنی است.

برخی از کار‌هایی که می‌توانید برای محافظت از استخوان‌های خود انجام دهید.

۱. در تمرینات تحمل وزن شرکت کنید

تمرینات تحمل وزن و تقویت عضله، تشکیل استخوان را تحریک کرده و از دست دادن استخوان مرتبط با افزایش سن را کند می‌کند.

برخی از فعالیت‌های تحمل وزن عبارتند از:

پیاده روی

طناب بازی

تمرین پله

اسکی

تمرینات تقویت عضلانی (که تمرین مقاومتی نیز نامیده می‌شود) شما را ملزم می‌کند که در مقابل وزنه‌های اضافی مانند وزنه‌های آزاد، دستگاه‌های وزنه برداری، باند‌های الاستیک و بدن خود (مثلاً فشار و چانه) کار کنید. یک مطالعه ۱۰ ساله منتشر شده در Topics in Geriatric Rehabilitation نشان داد که یک روال روزانه ۱۲ دقیقه‌ای یوگا باعث افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات و استخوان ران می‌شود.

اگر در حال حاضر پوکی استخوان یا بیماری مزمن دیگری دارید، قبل از دویدن روی تردمیل با پزشک خود مشورت کنید.

۲. از گیاهان و غذا‌های تخمیر شده استفاده کنید

بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات حاوی تعدادی مواد مغذی مفید برای استخوان‌ها هستند، از جمله کلسیم، منیزیم، پتاسیم، ویتامین K، ویتامین C و پروتئین. گیاهان خوراکی همچنین عوامل ضدالتهابی و آنتی اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند که به ترتیب با التهاب و استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کنند.

۳. بیشتر بخوابید

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ در مجله انجمن سالمندان آمریکا منتشر شد، نشان داد که مردان و زنان بالای ۵۰ سال که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، به طور قابل توجهی بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند. بیشتر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تا سرحال بیدار شوند.

باشگاه خبرنگاران

سایر اخبار

شناسایی ۶۸۵ بیمار جدید کووید۱۹ در کشور/فوت ۲۴ نفر در شبانه‌روز گذشته

ثبت روزانه سه میلیون تردد در استان تهران/ تهران رکوردار بیشترین تردد در کشور

شکستن دست و جمجمه‌ خبرنگار توسط پلیس فرانسه

برنامه سازمان سنجش برای ۳ آزمون‌ سراسری ۱۴۰۲

ایران به رتبه هفتم مصرف بنزین در جهان رسید

هزینه وام مسکن در سال جدید چقدر است؟

رئیس‌جمهور: انسان در زندگی خود نباید تسلیم محدودیت‌ها شود/کودکان، نوجوانان و جوانان می‌توانند تاریخ‌ساز باشند

رگبار باران و کاهش دما در نیمه غربی کشور/خروج سامانه بارشی؛ چهارشنبه

رهبر انقلاب به جشن گلریزان ستاد دیه ۱۵ میلیارد ریال کمک کردند

ادامه طغیان در ارتش تل‌آویو؛ پیوستن ده‌ها سرباز به موج اعتراضات نیروهای ذخیره علیه بنیامین نتانیاهو برای نخستین‌بار