صفحه نخست » اجتماعی

ساعت طلایی خواب شب چه زمانی است؟

داشتن خواب شبانه خوب و به اندازه کافی بسیار مهم و حائز اهمیت است.

کد خبر: ۲۷۹۹۶۸

تاریخ انتشار:۲۴ فروردين ۱۴۰۲ - ۱۴:۲۹ - 13 April 2023

به گزارش روزپلاس، خوابیدن به اندازه غذا خوردن و تنفس کشیدن مهم است و کمبود خواب نه تنها باعث بروز خواب آلودگی بلکه باعث کاهش بهره وری نیز خواهد شد. کمبود خواب همچنین علت اصلی بسیاری مشکلات مانند استرس ، افسردگی و فشار خون بالا است. علاوه بر میزان ساعات خواب ، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

بیشتر بزرگسالان به ۶ تا ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز نیازمندند. بیدار شدن در اول صبح و قرار گرفتن بدن در معرض نور خورشید باعث انتقال پیامی از مغز به بدن و تحریک متابولیسم آن خواهد شد.

برای مثال اگر باید ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید ، باید ساعت 11 شب به رخت خواب بروید. جالب است بدانید که خواب بودن در طول ساعات 2 تا 4 بامداد ، عمیق ترین و با کیفیت قسمت خواب است.

در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات 1 تا 3 بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، به این معنی که برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری و عملکرد های مختلف بدن را تنظیم می‎ کند.

به عبارت دیگر هیچ جنبل و جادویی در این رابطه وجود ندارد و بهترین روش برای داشتن میزان کافی خواب تطبیق دادن خود با ساعت فیزیولوژیکی بدن می ‎باشد.

ساعت طلایی خواب بین 10 شب تا 2 صبح است، بهتر است افراد این زمان را از دست ندهند.

به منظور بهبود ساعات خواب خود ، روزها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید.

نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است . انجام این کار ، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد.

به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد.

بهداشت نیوز

سایر اخبار

نهی از منکر فقط مسئله حجاب نیست/ باید نسبت به همه منکرات از جمله رشوه، دزدی، روابط ناسالم اداری و فساد اقتصادی نیز حساس بود

مستند ترانه های بازگشت در بیروت رونمایی شد

شناسایی ۸۲۹ بیمار جدید کرونایی در کشور/ ۳۲ نفر فوت شدند

هشدار نسبت به شدت سیلاب طی ساعات آینده

امروز آخرین مهلت ثبت نام نوبت دوم کنکور

خطر ریزش بهمن در ارتفاعات و اصابت صاعقه/ از کوهنوردی و طبیعت‌گردی بپرهیزید

از سرگیری روابط دیپلماتیک قطر و بحرین پس از ۶ سال

بیانیه وزارت امور خارجه ایران به مناسبت روز جهانی قدس ۱۴۰۲

وزش باد در بیشتر مناطق کشور/رگبار و رعد برق در برخی استان‌ها