چگونه در شب‌های گرم تابستان راحت‌تر بخوابیم؟

در طول تابستان و با گرم‌تر شدن هوا نمی‌توان مانند همیشه به‌راحتی به خواب رفت و خوابی آسوده داشت.
کد خبر: ۳۰۰۹۹۸
تاریخ انتشار:۳۱ تير ۱۴۰۳ - ۱۲:۳۰ - 21 July 2024

چگونه در شب‌های گرم تابستان راحت‌تر بخوابیم؟

به گزارش روزپلاس، گرمای شدید می‌تواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد و انجام برخی از فعالیت‌ها نیز سخت تر می‌شود.

خوابیدن در هوای گرم هم با چالش‌هایی روبرو می‌شود با این حال می‌توان با انجام برخی از راهکارهای کمک کننده خواب شبانه راحت تری داشت که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.

۱. چرت نزنید

افزایش دما و گرم‌تر شدن هوا باعث می‌شود که در طول روز کمی احساس بی‌حالی داشته باشید، زیرا بدن برای تنظیم دما به انرژی بیشتری نیاز دارد. اما اگر برای خواب شبانه مفید با مشکل مواجهید، در طول روز نخوابید. خواب‌آلودگی در هوای گرم ارزشمند است، پس آن را برای شب نگه دارید.

۲. روال روزانه‌ داشته باشید

گرمای‌ هوا شما را به سوی تغییر عادت‌هایتان سوق می‌دهد. این کار را نکنید، زیرا خوابتان را مختل می‌کند. براساس عادت‌ و روال همیشگی‌تان عمل کنید و پیش از رفتن به رختخواب کارهای همیشگی‌تان را انجام دهید.

۳. اصول اولیه را در خاطر داشته باشید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان هنگام شب‌ گرم نباشد. برای مثال، در طول روز پرده‌ها را بکشید و از ورود نور خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید. اما پیش از رفتن به رختخواب پنجره‌ها را باز کنید تا نسیم خنک و هوای آزاد وارد اتاق شود.

۴. از ملحفه‌های نازک استفاده کنید

روتختی‌ها را کم کنید، اما از ملحفه‌ روکش تخت استفاده کنید، زیرا روتختی‌های کتان عرق بدن را جذب می‌کنند. هرچه‌قدر هوا گرم باشد، هنگام خواب دمای بدن کاهش می‌یابد، به همین دلیل گاهی احساس سرما می‌کنیم و از خواب بیدار می‌شویم.

۵. جوراب‌ها را خنک کنید

استفاده از پنکه کوچک در هوای گرم، به‌خصوص زمانی که هوا مرطوب است، مفید است. این پنکه‌ها عرق را تبخیر و کار بدن را برای تنظیم دما راحت‌تر می‌کنند. همچنین می‌توانید جوراب‌هایتان را در یخچال بگذارید و پس از اینکه خنک و سرد شدند بپوشید، زیرا خنک کردن پاها دمای کلی بدن را کاهش می‌دهد.

۶. به بدن آبرسانی کنید

در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما پیش از خواب از نوشیدن آب زیاد دوری کنید.

۷.حواستان به چیزی که می‌نوشید باشد

مراقب نوشیدنی‌ها باشید، زیرا اغلب آن‌ها مقادیر زیادی کافئین دارند که سیستم عصبی را تحریک می‌کند و باعث می‌شود هوشیاری بیشتری داشته باشید.

۸. آرامش خودتان را حفظ کنید

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، بیدار شوید و کار آرامش‌بخشی مانند خواندن، نوشتن یا تاکردن لباس‌ها را انجام دهید. با گوشیتان مشغول نشوید یا بازی ویدیویی نکنید، زیرا نور آبی صفحه نمایش احساس خواب‌آلودگی‌تان را کاهش می‌دهد و هوشیاری‌تان را بیشتر می‌کند.

۹. به فکر نوزادان باشید

به گزارش ایندیپندنت، نوزادان معمولا حالت خواب‌آلوده‌ دارند، اما در برابر تغییرات «خلق‌وخو» و رفتار افراد خانواده حساسند. حواستان باشد که وقت همیشگی خواب و حمام آن‌ها به‌دلیل گرما تغییر نکند. توصیه می‌شود که آن‌ها را با آب ولرم حمام کنید و حواستان باشد که خیلی سرد نباشد. نوزاد نمی‌تواند بگوید که هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است. برای آن‌ها بهترین دما هنگام خواب بین ۱۶ تا ۲۵ درجه سانتیگراد است.

۱۰. بر این وضعیت غلبه کنید

بسیاری از ما برای عملکرد درست روزانه به هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت نیاز داریم. اما به یاد داشته باشید که بیشتر افراد پس از یک یا دو شب بدخوابی بازهم می‌توانند عملکرد خوبی داشته باشند. البته ممکن است قدری بیش از معمول خمیازه بکشند، اما به روال عادی‌شان بازمی‌گردند. بنابراین بهتر است بدانید این وضعیت موقتی است و اوضاع بهتر خواهد شد.

برچسب ها: خواب ، تابستان
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اختر: کاکوتا فرقی با کارمندان باشگاه استقلال ندارد!

سبک بازی برانکو در پرسپولیس گاریدو وجود دارد/ این تیم قهرمان است

«اسرائیل» قدرت حمله گسترده به کشور بزرگی مانند ایران را ندارد/ تجاوز تل‌آویو نمایشی بود

شرارت رژیم صهیونیستی نه بزرگنمایی شود نه کوچک‌انگاری/باید خطای محاسباتی رژیم صهیونیستی به هم بخورد

نامه ایران به شورای امنیت درباره اقدام تروریستی در تفتان

عبور تراکتور از آلومینیوم/ «پرشورها» به صدر نزدیک شدند

اردوگاه‌های آوارگان فلسطینی زیر آتش جنگنده‌های اسرائیلی/ بمباران پناهگاه آوارگان مظلوم در غزه

تساوی ۴ گله فولادی‌ها/ کادوی یحیی برای پرسپولیس

تلاش سپاهان و فولاد برای رسیدن به صدر/ جدال سخت تراکتور در تبریز

روزنامه نگار اسرائیلی: نتانیاهو همه چیز را از ما گرفت

۱۰ حکم برای کنده شدن پوست وزارت ورزش/ «شاه‌ماهی» داخل «تُنگ» است!

رضا کیانیان از ایران نوشت/ واکنشی به حملات رژیم صهیونسیتی

تساوی پُرگل فولاد خوزستان و سپاهان در نیمه نخست

هنرمندان شهادت مدافعان آسمان را تسلیت گفتند/ داغی بر دل مادران وطن

اختر: کاکوتا فرقی با کارمندان باشگاه استقلال ندارد!

تمسخر کاربران و کارشناسان اسرائیلی به اقدام اسرائیل

افزایش قیمت سکه و طلا کاذب است/ حباب سکه به ۱۴ میلیون تومان رسید

۶ هزار خودروی وارداتی عرضه می‌شود/ موعد تحویل ۴ ماهه است

طراحی تبلت ویژه‌ نابینایان با خروجی صوتی/ افزایش دسترسی به متون فارسی و فناوری‌های رایانه

عارف رئیس سازمان ملی هوش مصنوعی شد/ سازمان در عالی ترین سطح به فعالیت خود ادامه می دهد

برکناری مدیرعامل استقلال و انتخاب چند گزینه‌/ شهریاری هم رفتنی شد؟

حمله به اهدافی در ایران به پایان رسید!/ از تشدید تنش ها خودداری کنید

عربستان جنایات اسرائیل در شمال غزه را محکوم کرد

موج سواری روی نان شب مردم/ آیا گرانفروش‌ها نقره داغ می‌شوند؟

جنگ ربات‌ها در المپیک فناوری ۱۴۰۳/ حضور ۳۴ تیم در ۳ لیگ سبک وزن، سنگین وزن و دانش آموزی

دولت با جدیت رفع فیلترینگ را دنبال می‌کند/ مشکلات پروژه‌های فیبر نوری را برطرف می‌کنیم

پیام رهبر انقلاب اسلامی درپی شهادت سید مجاهد رشید و فداکار جناب «سیدهاشم صفی‌الدین» رضوان‌الله‌علیه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

واکنش رئیس سازمان انرژی اتمی به تهدیدات هسته‌ای اسرائیل

آمار خیره کننده از تلفات نظامیان صهیونیست مقابل حزب‌الله

دومین کمین مرگبار حزب الله علیه نظامیان صهیونیست

اقدام ویژه ارزی دولت آغاز شد/ دلار تا چه عددی سقوط می‌کند؟

واکنش رسانه رسمی چین به عملیات وعده صادق ۲

ناترازی بنزین؛ بحرانی با چند راه حل/ اختصاص بنزین به هر کد ملی زمینه‌ساز کاهش مصرف سوخت می‌شود

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

جزئیات نحوه افزایش حقوق کارمندان در سال ۱۴۰۴ مشخص شد/ میزان معافیت مالیاتی حقوق بگیران پایین جامعه، صددرصد افزایش خواهد یافت

کلاف پیچیده پرمصرف‌ها/ قیمت برای مشترکان پرمصرف گاز واقعی می‌شود؟

لزوم معافیت مالیاتی حداقل‌بگیران/ کسری بودجه باید کنترل شود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

نصرالله پیش از ترور با آتش‌بس موافقت کرده بود

نقد و سیاست