به گزارش روزپلاس، به طور کلی درد خفیف پا در ابتدای عادت ماهانه چیز عجیبی نیست و در بسیاری از زنان به دلیل تغییرات هورمونی و انقباضات رحم رخ می‌دهد. اما اگر این درد شدید باشد، مدت طولانی ادامه پیدا کند یا روی حرکت شما تأثیر بگذارد، ممکن است مسئله‌ای فراتر از دردهای عادی قاعدگی باشد و نیاز به بررسی پزشکی داشته باشد.
چه عواملی باعث پا درد در دوران پریود می‌شوند؟
. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و تغییرات هورمونی
در نیمه دوم چرخه قاعدگی، افزایش پروژسترون و کاهش استروژن موجب تحریک سیستم عصبی و عضلانی می‌شود و این حالت می‌تواند باعث درد پا پیش از پریودی شود همچنین پروستاگلاندین‌ها (لیپیدهای شبیه هورمون) با ایجاد انقباض رحم، باعث گسترش درد به نواحی پایین‌تَن (مانند ران‌ها، زانوها و پاها) می‌شوند.
۲. احتباس مایعات (تورم)
افزایش پروژسترون می‌تواند منجر به احتباس مایعات و تورم در پاها و مچ شود و فشار اضافی بر عضلات و مفاصل وارد آورد که باعث درد یا احساس سنگینی می‌شود.
۳. اندومتریوز و انتشار درد
در اندومتریوز، بافت مشابه رحم در خارج از آن رشد می‌کند و ممکن است بر عصب‌های لگن فشار وارد کرده و موجب انتشار درد به پاها شود. همچنین فشار روی عصب سیاتیک ممکن است منجر به درد تیرکشی یا سوزشی در طول پا شود.
۴. مشکلات عروقی و گردش خون
اختلالات در جریان خون و عروق به‌ویژه در دوران تغییرات هورمونی می‌توانند باعث گرفتگی یا درد عروقی در پاها شوند.
۵. سبک زندگی و عوامل محیطی
ایستادن یا نشستن طولانی، فعالیت بدنی ناکافی و رژیم غذایی نامتعادل (مثلاً کمبود منیزیم یا پتاسیم) ممکن است باعث گرفتگی عضلانی یا درد پا در این دوره شوند. کمبود منیزیم می‌تواند به اسپاسم دردناک ماهیچه‌ای در پا منجرب می شود.
۶. دیسک یا فشار بر عصب سیاتیک
تورم و نوسانات هورمونی ممکن است بر نخاع یا پایه لگن فشار آورده و در شرایطی مانند بیرون‌زدگی دیسک یا فشار بر عصب سیاتیک، پا درد شدید ایجاد کند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر پا دردی که تجربه می‌کنید:
· شدید، پایدار یا همراه با ورم، بی‌حسی یا تغییر رنگ است،
· خارج از دوره پریودی هم ادامه دارد،
· فعالیت روزانه را مختل می‌کند،
بهتر است سریعاً به پزشک زنان یا ارتوپد مراجعه کنید.
راهکارهای مؤثر برای کاهش پا درد قبل از پریودی
استفاده از دستگاه ماساژور
اگر در دوران قاعدگی به دنبال روشی طبیعی برای آرامش، رفع خستگی و ریلکس شدن هستید، انتخاب یک ماساژور پا بلکر می‌تواند گزینه‌ای فوق‌العاده باشد.
ورزش منظم
انجام فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا به بهبود گردش خون کمک کرده و دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد.
ماساژ درمانی
ماساژ ملایم پا همراه با کرم‌ها یا روغن‌های ضدالتهاب، باعث کاهش تنش عضلات و تسکین درد می‌شود.
مصرف داروهای ضدالتهابی
داروهایی مانند ایبوپروفن (با مشورت پزشک) می‌توانند التهاب و درد را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهند.
رژیم غذایی سالم
مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند و جلوی گرفتگی عضلات را می‌گیرد.
استفاده از کمپرس گرم
گذاشتن کمپرس یا کیسه آب گرم روی نواحی دردناک، باعث افزایش گردش خون و آرام شدن عضلات می‌شود.
جمع بندی
پا درد قبل از پریودی معمولاً نتیجه تغییرات هورمونی، احتباس مایعات، انقباضات رحمی یا حتی مشکلاتی مانند اندومتریوز و فشار بر عصب سیاتیک است. شدت این درد در افراد مختلف متفاوت بوده و می‌تواند از احساس خستگی و سنگینی تا درد تیرکشنده در پاها متغیر باشد.
با استفاده از روش‌هایی مثل ورزش سبک، ماساژ، استفاده از دستگاه ماساژور پا، کمپرس گرم، تغذیه سالم و در صورت نیاز مصرف داروهای ضدالتهاب می‌توان این مشکل را کنترل کرد.
اگر پا درد شدید، مداوم یا همراه با علائم غیرمعمول باشد، مراجعه به پزشک برای بررسی دقیق‌تر ضروری است. شناخت علت و به‌کارگیری راهکارهای مناسب، نه‌تنها به کاهش درد کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی زنان در دوران پیش از قاعدگی را نیز بهبود می‌بخشد.