اینفوگرافیک/ نکات طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از بیماری های شایع است که عوارض زیادی به همراه دارد اما با رعایت برخی نکات می توان از آن پیشگیری کرد.
کد خبر: ۵۱۸۳۷
تاریخ انتشار:۲۸ شهريور ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۴ - 19 September 2017
به گزارش روزپلاس، پوکی‌استخوان بیماری است که ۸‌میلیون نفر در دنیا به دلیل ابتلا به آن روز را با سختی به شب می‌رسانند، این بیماری آن‌قدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارندبه همین دلیل بهتر است پیشگیری از پوکی استخوان را  از همین حالا آغاز و به برخی توصیه های عمل کنید.

محققان ثابت کرده اند که افسردگی عاملی در ابتلا به پوکی استخوان است به همین دلیل به درمان افسردگی اهمیت بدهید تا گرفتار پوکی استخوان نشوید.

گوشت قرمز و ماهی و لوبیا را  هرگز فراموش نکنید، این خوراکی‌های خوشمزه، حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که مهم‌ترین عناصر ساخت استخوان‌های فولادی‌ محسوب می شود.

روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید  قرار گرفتن به دلیل تولید ویتامین D که در بدن، حکم دارو را برای استخوان‌ها دارد.

در صورتی که استخوان‌ شما درد زیادی دارد، با مراجعه به پزشک و انجام یک این آزمایش می‌توانید میزان سلامت استخوان‌ها را تشخیص دهید و به موقع از پوکی اسخوان پیشگیری کنید.

روزانه 30 دقیقه  ورزشی های قوی‌کننده استخوان می تواند بسیار موثر باشد، ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و ورزش‌های استقامتی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

مهم‌ترین عنصر برای یک استخوان فولادی کلسیم است که می‌تواند یک استخوان توخالی را به استحکامی آهن کند، کلسیم را از راه مصرف  لبنیات ی مانند شیر و ماست وارد بدنتان کنید تا هرگز دچار پوکی‌استخوان نشوید، روزانه حداقل‌هزار میلی‌گرم کلسیم برای بدن نیاز است.

از دست دادن وزن در دوران یائسگی موجب می شود توده استخوانی کاهش پیدا کند،  از مصرف غذاهایی بسیار کم کالری یا فاقد همه گروه‌های غذایی  اجتناب کنید.

برخی مواقع، مشکلاتی که برای استخوان‌ها به‌وجود می‌آید، ریشه درسابقه خانوادگی افراد دارد، برای مثال، اولین نکته‌ای که باید مرود توجه قرار گیرد، سابقه پوکی‌استخوان در فامیل است، در صورتی که در خانواده شما این عارضه دیده شده است، بهتر است یک آزمایش انجام بدهید.
اینفوگرافیک/ نکات طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

باشگاه خبرنگاران
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

پرسپولیس-مس/ آغاز مأموریت سرخ ها در جام حذفی با نیم‌نگاه به آسیا

باید در منطقه الهام بخش باشیم/ روال کار دولت چهاردهم اینگونه نیست که فقط در تهران بنشیند و دستور دهد

ایران به گام غیرفنی اروپا پاسخ مناسب می‌دهد/ آمادگی ایران برای همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی

نظارت اژه‌ای بر روند بررسی پرونده‌های خاص/ آسیب‌شناسی تدوین فهرست‌های عفو مناسبتی

وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه مجوزی برای ادامه کشتار است/ آمریکا به همدستی 13 ماهه خود در نسل‌کشی غزه ادامه داد

جزئیات روند آتش‌بس در لبنان/ تاثیر قدرت حزب‌الله بر مذاکرات

قتل‌عام در محله شیخ رضوان/ 23 عملیات حزب‌الله در روز چهارشنبه

فجایع ۴۱۱ روز جنایت/ ۸۶ درصد غزه کاملاً تخریب شده است

کتاب از سبد بسیاری از خانواده‌ها حذف شده است

نخستین استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه/ تصمیم آمریکا و آلمان برای ارسال بسته‌های جدید کمک نظامی به اوکراین

چه کسانی پزشکیان را در سفر به سیستان و بلوچستان همراهی می کنند؟/ برنامه های سفر

جنایت در شمال غزه/ ۶۶ شهید در بمباران خانه‌های مسکونی

مولوی عبدالحمید: دکتر پزشکیان مردم زحمت‌کش استان سیستان‌وبلوچستان را مورد تفقد خود قرار دادند

الحاق کرانۀ باختری/ فرار به جلوی نتانیاهو با همراهی «ترامپ»

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دیدار سفیر جانباز ایران در لبنان با رهبر انقلاب/ احوال‌پرسی متفاوت رهبری از سفیر مجروح

پاسخ آیت‌الله رجبی به شایعات جلسه خبرگان و رهبری/ کسی نه های‌های گریه کرد نه غیر های‌های

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست