اینفوگرافیک/ نکات طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

پوکی استخوان یکی از بیماری های شایع است که عوارض زیادی به همراه دارد اما با رعایت برخی نکات می توان از آن پیشگیری کرد.
کد خبر: ۵۱۸۳۷
تاریخ انتشار:۲۸ شهريور ۱۳۹۶ - ۱۵:۴۴ - 19 September 2017
به گزارش روزپلاس، پوکی‌استخوان بیماری است که ۸‌میلیون نفر در دنیا به دلیل ابتلا به آن روز را با سختی به شب می‌رسانند، این بیماری آن‌قدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارندبه همین دلیل بهتر است پیشگیری از پوکی استخوان را  از همین حالا آغاز و به برخی توصیه های عمل کنید.

محققان ثابت کرده اند که افسردگی عاملی در ابتلا به پوکی استخوان است به همین دلیل به درمان افسردگی اهمیت بدهید تا گرفتار پوکی استخوان نشوید.

گوشت قرمز و ماهی و لوبیا را  هرگز فراموش نکنید، این خوراکی‌های خوشمزه، حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند که مهم‌ترین عناصر ساخت استخوان‌های فولادی‌ محسوب می شود.

روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید  قرار گرفتن به دلیل تولید ویتامین D که در بدن، حکم دارو را برای استخوان‌ها دارد.

در صورتی که استخوان‌ شما درد زیادی دارد، با مراجعه به پزشک و انجام یک این آزمایش می‌توانید میزان سلامت استخوان‌ها را تشخیص دهید و به موقع از پوکی اسخوان پیشگیری کنید.

روزانه 30 دقیقه  ورزشی های قوی‌کننده استخوان می تواند بسیار موثر باشد، ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و ورزش‌های استقامتی به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

مهم‌ترین عنصر برای یک استخوان فولادی کلسیم است که می‌تواند یک استخوان توخالی را به استحکامی آهن کند، کلسیم را از راه مصرف  لبنیات ی مانند شیر و ماست وارد بدنتان کنید تا هرگز دچار پوکی‌استخوان نشوید، روزانه حداقل‌هزار میلی‌گرم کلسیم برای بدن نیاز است.

از دست دادن وزن در دوران یائسگی موجب می شود توده استخوانی کاهش پیدا کند،  از مصرف غذاهایی بسیار کم کالری یا فاقد همه گروه‌های غذایی  اجتناب کنید.

برخی مواقع، مشکلاتی که برای استخوان‌ها به‌وجود می‌آید، ریشه درسابقه خانوادگی افراد دارد، برای مثال، اولین نکته‌ای که باید مرود توجه قرار گیرد، سابقه پوکی‌استخوان در فامیل است، در صورتی که در خانواده شما این عارضه دیده شده است، بهتر است یک آزمایش انجام بدهید.
اینفوگرافیک/ نکات طلایی برای پیشگیری از پوکی استخوان

باشگاه خبرنگاران
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

وزیر دارایی آلمان برکنار شد / دولت ائتلافی شولتس ازهم فروپاشید

ادامه توحش رژیم صهیونیستی در نوار غزه / ۲۱ شهید و مجروح

فیلم مفاخر ساخته شود، این‌ها مثل جومونگ خیالی نیست

کتاب «نصرالله» منتشر شد

تداوم مجاهدت‌ها قطعاً پیروزی جبهه حق را به دنبال خواهد داشت/ شهید نصرالله و شهدای مقاومت به اسلام عزت دادند و به جبهه مقاومت قدرت

رقابت میرزازاده و هدایتی به سود کشتی خواهد بود/ سهرابی غفلت کرد

منوچهر شاهسواری دبیر «فیلم فجر ۴۳» شد/ تفکیک بخش ملی از بین‌الملل

سازش در مقابل اسرائیل راه به جایی نمی‌برد/ آنان مفلوک هستند

یهودیان و بهائیان مهم ترین پایگاه‌ نفوذ آمریکا در ایران هستند/آمریکا از سال ۱۳۳۲ همه کاره ایران شد

نگاهی به فوتبالیست های باسابقه ایران در اروپا/ درخشش۹ چهره معروف

۶ شاگرد حیدری در اردوی استقلال/ تمرین سبک ۳ مصدوم

هدف: نابودی اخلاق و ارزش‌ها و انسانیت/ تن‌فروشی، شغلی محترم در نگاه اینترنشنال

استعفای بدون امضا و تاریخ سرمربی لیگ برتری

باید ابعاد زندگانی آن شخصیت باتولید آثار ماندگار فرهنگی ترویج شود/ لزوم تحقیقات علمی و تولید آثار فرهنگی درباره شخصیت‌های برجسته تاریخ اسلام

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

گوشت قرمز روی دست دامدار ماند/یارانه واردات باید به سمت تولید برود

برگزاری جلسه ستاد هماهنگی روابط اقتصادی خارجی با حضور عراقچی

قیمت دلار و یورو در مرکز مبادله/ دلار نیما همچنان افزایشی

هیچ محدودیت پروازی در کشور وجود ندارد/ به شایعات توجه نکنید

صعود کم رمق بورس/ شاخص کل ۵ هزار واحد رشد کرد

بازگشت/ ترامپ چهل و هفتمین رئیس جمهور آمریکا شد

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

هوش مصنوعی و انتخابات آمریکا؛ تهدیدی فراتر از اختلافات سیاسی

۶ راهکار کلیدی برای افزایش امنیت کاربران در برابر تهدیدات سایبری

ایران چه زمان حمله می کند؟/ معاریو: رعب و حشتی که جنگ روانی ایران به جان اسرائیل انداخته

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

دستیاران هوش مصنوعی/ نیروی کمکی در خانه یا جاسوسی در سایه؟

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

تاکید ایران بر ضرورت پرهیز گزارشگر ویژه از برخورد دوگانه

توضیح یک مدیر آکادمی پرسپولیس درباره بازیکن جدید نساجی

نقد و سیاست