راهکارهایی برای رهایی از کسلی و خستگی در روزهای سرد سال

با انجام برخی ترفندها در روزهای سرد سال می توان از کسلی و خستگی رها شویم و با نشاط به کارهای روزمره خود برسیم.
کد خبر: ۶۰۴۲۵
تاریخ انتشار:۰۱ آذر ۱۳۹۶ - ۱۷:۰۰ - 22 November 2017
به گزارش روزپلاس، هوای سرد و ابری، روز‌های کوتاه، ضعیف شدن بدن و حتی ابتلا به سرماخوردگی فصلی همگی می‌توانند سبب کاهش انگیزه و افسردگی درافراد شوند.

برای افزایش انرژی، انگیزه و حفظ سلامت انجام چند کار‌ کوچک، اما موثر روزانه توصیه می‌شود.

ساعت خواب خود را تنظیم کنید

بدن انسان درشبانه روز به هفت الی هشت ساعت خواب نیاز دارد، برنامه ریزی برای داشتن میزان خواب کافی می‌تواند سبب افزایش سلامت جسمی و روحی شما، رفع احساس افسردگی و خستگی درطول روز، تقویت سیستم ایمنی، افزایش گیرایی و توان یادگیری مطالب مختلف و بهبود سلامت پوست و مو شود.

به همین دلیل از بیدارماندن تا دیروقت درشب خودداری کنید وبا برنامه ریزی سعی کنید درطول ساعت‌های روز نهایت بهره را از کارهایتان ببرید.

استفاده از تلفن همراه هوشمند را زمان بندی کنید

دستگاه هایی، چون تلفن همراه هوشمند، رایانه، تبلت و ساعت هوشمند دارای صفحه نمایش هستند که از آن نورآبی ساطع می‌شود. این نور سبب کاهش سطح هورمون ملاتونین دربدن انسان می‌شود که وظیفه تنظیم ساعت خواب و بیداری را برعهده دارد به همین دلیل فرد دچار بی خوابی و بدخوابی می‌شود.

یک ساعت قبل از خواب نورچراغ‌های خانه راکم کنید واز وسایل ارتباطی الکترونیکی استفاده نکنید، همچنین نوشیدن چای یا قهوه در این زمان سبب بی خوابی می‌شود، با رعایت این موارد می‌توانید خوابی به اندازه و کافی داشته باشید.

صبحانه را فراموش نکنید

خوردن صبحانه برای سلامت بدن بسیار مهم است. صبحانه یکی از وعده‌های مفید غذایی است و به حفظ سلامت افراد کمک می‌کند.

در وعده صبحانه خود به جای مصرف کیک و بیسکوئیت و نوشیدنی‌های میوه‌ای شیرین، از غلات، نان دارای سبوس، میوه و آبمیوه تازه، مقداری شکلات تلخ، چای، مواد لبنی، دانه‌های آجیل، چون گردو و کره بادام زمینی استفاده کنید تا انرژی بیشتری برای انجام کار‌ها درطول روز پیدا کنید.

نوشیدن آب فقط مخصوص تابستان نیست

کم آبی بدن در فصل‌های سرد سال سبب خستگی، ابتلا به بیماری‌های فصلی، ریزش مو، خشکی پوست و کاهش سطح یادگیری می‌شود به همین دلیل نوشیدن هفت الی هشت لیوان آب یا نوشیدنی هایی، چون آبمیوه‌های طبیعی، چای سیاه کم رنگ، چای بابونه، قهوه، چای سبز و چای سفید توصیه می‌شود.

ورزش‌های کششی سبب افزایش انرژی در عصر می‌شوند

 با کاهش تابش نور خورشید درفصل‌های سرد سال افراد بیشتر دچاراحساس خستگی، افسردگی فصلی و بی انگیزگی می‌شوند، همچنین بازده و توان ذهنی و فیزیکی افراد عصر‌ها کاهش پیدا می‌کند.

برای رفع این مشکل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد عصر‌ها بازه زمانی منظمی را به ورزش‌های کششی اختصاص دهند، این ورزش‌ها سبب افزایش جریان خون دربدن می‌شود و فرد قدرت بهتری برای انجام کار‌های خود پیدا می‌کند.

ورزش کردن را فراموش نکنید

اگر به شدت درگیر کار ورسیدگی به امور خانه و خانواده هستید برای حفظ سلامت و ارتقای کار خود باید زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید.

اگر زمان برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارید می‌توانید درخانه به ورزش بپردازید یا عادت‌های زندگی خود را اصلاح کنید به طور مثال به جای استفاده از ماشین پیاده به محل کار بروید، به جای آسانسور ازپله استفاده کنید، پیاده روی و دویدن انجام دهید و مقداری دوچرخه سواری کنید و یا به ورزش‌های دارای راکت، چون تنیس یا تنیس روی میز بپردازید.

سلامت روانی خود را تقویت کنید

به بهداشت روانی خود نیز اهمیت دهید، اگر دچار افسردگی یا استرس شدید هستید با مشاور تماس بگیرید، لباس‌هایی با رنگ‌های شاد بپوشید، کرم مرطوب کننده برای دست و صورت خود استفاده کنید تا دراثرسرمای هوا دچار خشکی نشود، از اوقات فراغت خود استفاده کنید وبه همراه دوستانتان به مسافرت یا پارک و سینما بروید. به اقوام و والدین خود سربزنید و درمهمانی‌ها و دورهمی‌ها شرکت کنید.

در محل کار با همکاران خود مهربان باشید و مشکلات را با آرامش و متانت حل کنید. سرگرمی‌های کوچکی برای خود تدارک ببینید، حل کردن پازل، تماشای فیلم، نقاشی یا گوش کردن به موسیقی یا شرکت در انجمن‌های خیریه برای انجام کار‌های داوطلبانه انسان دوستانه، موجب می شود تا احساس شادی و سرزندگی کنید و با قدرت و توان بهتری به فعالیت‌های روزانه خود بپردازید.

باشگاه خبرنگاران

سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ایران به گام غیرفنی اروپا پاسخ مناسب می‌دهد/ آمادگی ایران برای همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی

پرسپولیس-مس/ آغاز مأموریت سرخ ها در جام حذفی با نیم‌نگاه به آسیا

نخستین استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه/ تصمیم آمریکا و آلمان برای ارسال بسته‌های جدید کمک نظامی به اوکراین

وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه مجوزی برای ادامه کشتار است/ آمریکا به همدستی 13 ماهه خود در نسل‌کشی غزه ادامه داد

جزئیات روند آتش‌بس در لبنان/ تاثیر قدرت حزب‌الله بر مذاکرات

روایت دکتر لاریجانی مشاور رهبر انقلاب از سفر اخیر به سوریه و لبنان/ «با روحیه‌ای که در رزمندگان حزب‌الله دیدم، مطمئناً پیروز می‌شوند»

کتاب از سبد بسیاری از خانواده‌ها حذف شده است

الحاق کرانۀ باختری/ فرار به جلوی نتانیاهو با همراهی «ترامپ»

باید در منطقه الهام بخش باشیم/ روال کار دولت چهاردهم اینگونه نیست که فقط در تهران بنشیند و دستور دهد

مولوی عبدالحمید: دکتر پزشکیان مردم زحمت‌کش استان سیستان‌وبلوچستان را مورد تفقد خود قرار دادند

نظارت اژه‌ای بر روند بررسی پرونده‌های خاص/ آسیب‌شناسی تدوین فهرست‌های عفو مناسبتی

قتل‌عام در محله شیخ رضوان/ 23 عملیات حزب‌الله در روز چهارشنبه

فجایع ۴۱۱ روز جنایت/ ۸۶ درصد غزه کاملاً تخریب شده است

چه کسانی پزشکیان را در سفر به سیستان و بلوچستان همراهی می کنند؟/ برنامه های سفر

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

شبکه «میر» روسیه به «شتاب» ایران وصل می‌شود/ کارت‌های ایرانی در خودپرداز‌های روسیه قابل استفاده خواهد شد

نقد و سیاست