راهکارهایی برای رهایی از کسلی و خستگی در روزهای سرد سال

با انجام برخی ترفندها در روزهای سرد سال می توان از کسلی و خستگی رها شویم و با نشاط به کارهای روزمره خود برسیم.
کد خبر: ۶۰۴۲۵
تاریخ انتشار:۰۱ آذر ۱۳۹۶ - ۱۷:۰۰ - 22 November 2017
به گزارش روزپلاس، هوای سرد و ابری، روز‌های کوتاه، ضعیف شدن بدن و حتی ابتلا به سرماخوردگی فصلی همگی می‌توانند سبب کاهش انگیزه و افسردگی درافراد شوند.

برای افزایش انرژی، انگیزه و حفظ سلامت انجام چند کار‌ کوچک، اما موثر روزانه توصیه می‌شود.

ساعت خواب خود را تنظیم کنید

بدن انسان درشبانه روز به هفت الی هشت ساعت خواب نیاز دارد، برنامه ریزی برای داشتن میزان خواب کافی می‌تواند سبب افزایش سلامت جسمی و روحی شما، رفع احساس افسردگی و خستگی درطول روز، تقویت سیستم ایمنی، افزایش گیرایی و توان یادگیری مطالب مختلف و بهبود سلامت پوست و مو شود.

به همین دلیل از بیدارماندن تا دیروقت درشب خودداری کنید وبا برنامه ریزی سعی کنید درطول ساعت‌های روز نهایت بهره را از کارهایتان ببرید.

استفاده از تلفن همراه هوشمند را زمان بندی کنید

دستگاه هایی، چون تلفن همراه هوشمند، رایانه، تبلت و ساعت هوشمند دارای صفحه نمایش هستند که از آن نورآبی ساطع می‌شود. این نور سبب کاهش سطح هورمون ملاتونین دربدن انسان می‌شود که وظیفه تنظیم ساعت خواب و بیداری را برعهده دارد به همین دلیل فرد دچار بی خوابی و بدخوابی می‌شود.

یک ساعت قبل از خواب نورچراغ‌های خانه راکم کنید واز وسایل ارتباطی الکترونیکی استفاده نکنید، همچنین نوشیدن چای یا قهوه در این زمان سبب بی خوابی می‌شود، با رعایت این موارد می‌توانید خوابی به اندازه و کافی داشته باشید.

صبحانه را فراموش نکنید

خوردن صبحانه برای سلامت بدن بسیار مهم است. صبحانه یکی از وعده‌های مفید غذایی است و به حفظ سلامت افراد کمک می‌کند.

در وعده صبحانه خود به جای مصرف کیک و بیسکوئیت و نوشیدنی‌های میوه‌ای شیرین، از غلات، نان دارای سبوس، میوه و آبمیوه تازه، مقداری شکلات تلخ، چای، مواد لبنی، دانه‌های آجیل، چون گردو و کره بادام زمینی استفاده کنید تا انرژی بیشتری برای انجام کار‌ها درطول روز پیدا کنید.

نوشیدن آب فقط مخصوص تابستان نیست

کم آبی بدن در فصل‌های سرد سال سبب خستگی، ابتلا به بیماری‌های فصلی، ریزش مو، خشکی پوست و کاهش سطح یادگیری می‌شود به همین دلیل نوشیدن هفت الی هشت لیوان آب یا نوشیدنی هایی، چون آبمیوه‌های طبیعی، چای سیاه کم رنگ، چای بابونه، قهوه، چای سبز و چای سفید توصیه می‌شود.

ورزش‌های کششی سبب افزایش انرژی در عصر می‌شوند

 با کاهش تابش نور خورشید درفصل‌های سرد سال افراد بیشتر دچاراحساس خستگی، افسردگی فصلی و بی انگیزگی می‌شوند، همچنین بازده و توان ذهنی و فیزیکی افراد عصر‌ها کاهش پیدا می‌کند.

برای رفع این مشکل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد عصر‌ها بازه زمانی منظمی را به ورزش‌های کششی اختصاص دهند، این ورزش‌ها سبب افزایش جریان خون دربدن می‌شود و فرد قدرت بهتری برای انجام کار‌های خود پیدا می‌کند.

ورزش کردن را فراموش نکنید

اگر به شدت درگیر کار ورسیدگی به امور خانه و خانواده هستید برای حفظ سلامت و ارتقای کار خود باید زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید.

اگر زمان برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارید می‌توانید درخانه به ورزش بپردازید یا عادت‌های زندگی خود را اصلاح کنید به طور مثال به جای استفاده از ماشین پیاده به محل کار بروید، به جای آسانسور ازپله استفاده کنید، پیاده روی و دویدن انجام دهید و مقداری دوچرخه سواری کنید و یا به ورزش‌های دارای راکت، چون تنیس یا تنیس روی میز بپردازید.

سلامت روانی خود را تقویت کنید

به بهداشت روانی خود نیز اهمیت دهید، اگر دچار افسردگی یا استرس شدید هستید با مشاور تماس بگیرید، لباس‌هایی با رنگ‌های شاد بپوشید، کرم مرطوب کننده برای دست و صورت خود استفاده کنید تا دراثرسرمای هوا دچار خشکی نشود، از اوقات فراغت خود استفاده کنید وبه همراه دوستانتان به مسافرت یا پارک و سینما بروید. به اقوام و والدین خود سربزنید و درمهمانی‌ها و دورهمی‌ها شرکت کنید.

در محل کار با همکاران خود مهربان باشید و مشکلات را با آرامش و متانت حل کنید. سرگرمی‌های کوچکی برای خود تدارک ببینید، حل کردن پازل، تماشای فیلم، نقاشی یا گوش کردن به موسیقی یا شرکت در انجمن‌های خیریه برای انجام کار‌های داوطلبانه انسان دوستانه، موجب می شود تا احساس شادی و سرزندگی کنید و با قدرت و توان بهتری به فعالیت‌های روزانه خود بپردازید.

باشگاه خبرنگاران

سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

کمال تبریزی «سه‌جلد» را آگاهی‌بخش می‌داند/ معضل بیزینس بی‌هنری در سینما

واکنش مقاومت‌فلسطین به توطئه تازه اشغالگران در کرانه‌باختری /هویت عربی و اسلامی قدس و کرانه باختری حفظ خواهد شد

نحوه بازی کره شمالی دفاعی است/ جوانان نباید از ابتدا بازی کنند

مرغ وزارت یک پا دارد؛ سلام به دوران بی‌ثباتی و آشفتگی ورزش

رژیم صهیونیستی تنبیه شود/ توسعه روابط ایران و عربستان باعث همبستگی در کشورهای منطقه می‌شود

دردسر جدید کی‌یف در کنگره آمریکا/ توافق دانمارک و کی‌یف در مورد خرید تسلیحات برای ارتش اوکراین

تلفات سنگین صهیونیست‌ها در شمال‌غزه/ آژیرهای هشدار مداوم در جنوب جولان اشغالی

فاجعه بهداشتی در شمال و جنوب غزه/مرگ تدریجی مجروحان

پیش‌نویس بیانیه اجلاس ریاض/ تاکید بر مرکزیت مسئله فلسطین

باید منتظر عملکرد ترامپ ماند/ او باتجربه‌تر شده است

آخرین وضعیت هواشناسی امروز/ تهران نیمه ابری است

متجاوز به عنف در همدان اعدام شد/ جزئیات پرونده

تزریق واکسن HPV، آری یا خیر؟/ پشت پرده تبلیغ یک واکسن پر حاشیه

دولت تصویب کرد/ واردات بنزین سوپر و فروش به قیمت آزاد

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

تغییرات جدید در سیستم بلاک کردن ایکس/ افراد بلاک شده همچنان قادر به مشاهده پست‌های عمومی هستند

اپل در انتظار جریمه از سوی اتحادیه اروپا

رسوایی کلاه آبی‌های آلمانی در ماجرای ربایش دریانورد لبنانی

بر سر موضعمان در خصوص رفع فیلترینگ ایستاده‌ایم/ لزوم داشتن نمایندگی برخی پلتفرم‌ها در ایران

انویدیا با کنار زدن اپل، باارزش‌ترین شرکت جهان شد

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

متا مدل‌های هوش مصنوعی خود را برای اهداف نظامی در اختیار دولت آمریکا قرار می‌دهد

ایران چه زمان حمله می کند؟/ معاریو: رعب و حشتی که جنگ روانی ایران به جان اسرائیل انداخته

بازگشت/ ترامپ چهل و هفتمین رئیس جمهور آمریکا شد

رویترز: قطر رسما تعلیق میانجیگری خود را اعلام کرد

 هدف نهایی، توقف جنگ و خونریزی در فلسطین و لبنان است/ به دنبال آتش‌بس دائمی هستیم

ترامپ فرمان‌های اجرایی بایدن را لغو می‌کند

ترامپ از خیر تجزیه گوگل می‌گذرد

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

عقب نشینی مدیر شبکه تی آر تی ترکیه از اظهارات ضد ایرانی خود

اشتباه مرگبار نتانیاهو و جهنمی که برای اسرائیل ساخت

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

حمله تند نتانیاهو به نظامیان معترض در ارتش صهیونیستی

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

جبلی: برخی از مخاطب بالای ۷۰درصد صداوسیما ناراحت‌اند/ کدام صداوسیما؟ کدام مخاطب ؟

رشد ۳۰ درصدی اجاره‌بها/ بازار مسکن در نیمه دوم امسال تغییری ندارد

حمله موشکی سنگین حزب‌الله به پایگاه دریایی اسرائیل در حیفا

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست