صفحه نخست » اجتماعی

پنج حرکت ورزشی برای افزایش قدرت عضلات پا

با افزایش سن قدرت عضلات پا کاهش پیدا می‌کند. بیماری‌های مختلف، نخوردن مایعات به میزان کافی و مشکلات عصبی ممکن است در کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا تاثیرگذار باشد. انجام برخی ورزش‌ها می‌تواند از کاهش قدرت پا با افزایش سن جلوگیری کند.

کد خبر: ۶۷۲۲۹

تاریخ انتشار:۲۷ دی ۱۳۹۶ - ۰۸:۲۶ - 17 January 2018

به گزارش روزپلاس؛کاهش قدرت پا باعث می‌شود که کیفیت زندگی کاهش یابد و با کاهش قدرت پا احتمال کاهش تعادل و افتادن در افراد سالمند افزایش می‌یابد.

برخی از افراد متصور می‌کنند که راهی برای افزایش قدرت پا و جلوگیری از کاهش قدرت آن وجود ندارد.

می‌توان با انجام ورزش‌های خاصی قدرت عضلات پا را افزایش داد. پنج ورزشی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند، عبارتند از:

۱. ورزش‌های هوازی:

پیاده روی، رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت و ورزش‌های هوازی در آب تاثیر زیادی بر افزایش جریان خون در عضلات پا دارد. سعی کنید پنج روز در هفته‌ حداقل نیم ساعت ورزش هوازی انجام دهید. از کفش‌های راحت استفاده کنید.

۲. حرکت ساق پا:

کم شدن قدرت عضلات دو قلوی پایینی از مشکلاتی است که با افزایش سن ایجاد می‌شود. برای بیشتر شدن قدرت عضلات دوقلو باید حرکت ورزشی ساق پا را انجام داد. بر روی یک پله یا کنار صندلی بایستید و بر روی پنجه پا بروید دوباره پا را پایین بیاورید این حرکت را با تکرار زیاد انجام دهید. در هنگام انجام این حرکت کشیدگی دارد در عضلات پشت ساق پا احساس می کنید.

۳. کشیدن عضلات ساق پا:

انجام حرکات کششی در برنامه ورزشی بسیار مهم است. این نوع حرکات از ‌اسپاسم عضلانی جلوگیری می‌کند. کف هر دو دست خود را بر روی دیوار مقابل خود قرار دهید. یکی از پاها را از پشت به سمت عقب بکشید و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. با فشار دادن دست‌ها بر روی دیوار و کف پاها بر روی زمین در عضله پشت پا کشیده شد. احساس کشش خواهید داشت. این حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.

۴. حرکت کششی همسترینگ:

معمولا انقباض عضلات ساق پا و همسترینگ با هم اتفاق می افتد. برای کشیده شدن همسترینگ یک پا را یک قدم جلوتر از پای دیگر قرار دهید. پس از ناحیه کمر به سمت جلو و پایین خم شوید. به ‌این‌ ترتیب در قسمت پشت پاها احساس کشش می کنید.

۵. ورزش تعادلی

ورزش تعالی که به افزایش قدرت پا کمک می‌کند. به ‌این‌ ترتیب است که باید یک پا را ‌دقیقا جلوی پای عقبی قرار داد طوری که پاها مماس با هم باشند بعد از ۳۰ ثانیه ماندن در این حالت پای عقب را جلو بیاورید و یک قدم دیگر جلو برویم.

ایسنا

سایر اخبار

اگر دوست دارید بوی عطرتان در فضا پخش شود، این مطلب را بخوانید!

پاسخ سوالات بی‌جواب درباره "سانچی"

روحانی: علت برهم خوردن ثبات خاورمیانه حمایت آمریکا از رژیم صهیونیستی است/ برای حل مشکلات نباید چشم امید به دیگران داشته باشیم

این رفتارهای زنانه مردان را جذب می‌کند

مرگ زورگیر معروف تهران با شلیک پلیس + عکس

اسلحه با تحویل رایگان درب منزل

ناگفته‎هایی از فاجعه نفتکش سانچی!

چرا نفتکش سانچی نتوانست قبل از برخورد با کشتی چینی فرار کند؟

ناگفته‎هایی از فاجعه نفتکش سانچی؛ راز نجات چینی‌ها چه بود؟

استیون هاوکینگ درگذشته و بدل جایگزین فیزیکدان مشهور شده است+عکس