چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟

چاقی یکی از پدیده‌های شایع در تعطیلات نوروزی است که با رعایت راهکار‌هایی ساده می‌توانید آن را کنترل و از اضافه وزن خود پیشگیری کنید.
کد خبر: ۷۵۹۷۰
تاریخ انتشار:۰۷ فروردين ۱۳۹۷ - ۱۳:۰۰ - 27 March 2018
به گزارش روزپلاس؛مصرف بیش از اندازه شیرینی، کم تحرکی، خواب بیش از اندازه و صرف وعده‌های غذایی پرچرب در مهمانی‌ها همگی سبب چاقی و اضافه وزن در ایام عید می‌شود، به همین دلیل اگر می‌خواهید پس از ایام عید و بازگشت به محل کار با واکنش اطرافیان خود مبنی بر اینکه چقدر چاق شده اید مواجه نشوید، از راهکار‌های زیر بهره بگیرید.

نشستن بیش از اندازه برای مدت زمان طولانی برروی صندلی می‌تواند سبب چاقی و اضافه وزن شود، به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد در کنار دید و بازدید‌های عید به ورزش و پیاده روی منظم بپردازند و وزن خود را در هفته سه بار اندازه گیری کنند تا در صورت افزایش وزن با ورزش بیشتر و خودداری از مصرف مواد غذایی پرچرب و شیرین این اضافه وزن را برطرف کنند.

به جای مصرف تنقلات و اسنک‌های پرچرب، شیرین و شور، میوه‌های تازه مصرف کنید، در وعده‌های غذایی نیز به جای مصرف خوراک‌های سرخ شده و پرچرب، سالاد میوه و سبزیجات بدون سس مصرف کنید.

خودداری از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گاز دار و جایگزین کردن آن با آب، آبمیوه‌های طبیعی و مواد لبنی می‌تواند سبب تناسب اندام و جلوگیری از بروز چاقی در شما شود.

وعده‌های غذایی کوچک و سبک میل کنید، اگر لازم است در طول روز به چندین مهمانی بروید، وعده‌های کوچکی از مواد غذایی مصرف کنید تا دچار چاقی نشوید.

از خوردن مواد غذایی و تنقلات در برابر تلویزیون خودداری کنید، زیرا سبب پرخوری می‌شود، همچنین مواد غذایی خود را در بشقاب‌های کوچک مصرف کنید تا دچار وسوسه برای مصرف مواد خوراکی بیشتر نشوید.

کم خوابی و بی خوابی در زمان تعطیلات عید هم از مشکل‌هایی است که سبب چاقی در افراد می‌شود؛ به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد در این بازه زمانی به اندازه کافی استراحت داشته باشند تا دچار چاقی نشوند.

در ایام عید، میزان استرس افراد بیش از سایر زمان‌های سال است، استرس برای خرید‌های نوروزی، آماده کردن منزل، رفتن به مسافرت، دید و بازدید‌های نوروزی، مراقبت از کودکان در زمانی که به مدرسه نمی‌روند و مواردی از این دست می‌تواند سبب افزایش هورمون کورتیزول در بدن و بروز استرس شود؛ بنا بر پژوهش‌ها،  استرس یکی از دلایل اصلی بروز چاقی در افراد است.

با رعایت راهکار‌های فوق می‌توانید در تمام مدت عید وزن مناسب خود را حفظ و از ابتلا به بیماری‌های مزمن ناشی از چاقی مصون بمانید.




 healthline
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ایران به گام غیرفنی اروپا پاسخ مناسب می‌دهد/ آمادگی ایران برای همکاری با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی

پرسپولیس-مس/ آغاز مأموریت سرخ ها در جام حذفی با نیم‌نگاه به آسیا

وتوی قطعنامه آتش‌بس غزه مجوزی برای ادامه کشتار است/ آمریکا به همدستی 13 ماهه خود در نسل‌کشی غزه ادامه داد

جزئیات روند آتش‌بس در لبنان/ تاثیر قدرت حزب‌الله بر مذاکرات

باید در منطقه الهام بخش باشیم/ روال کار دولت چهاردهم اینگونه نیست که فقط در تهران بنشیند و دستور دهد

نخستین استفاده از موشک‌های دوربرد علیه روسیه/ تصمیم آمریکا و آلمان برای ارسال بسته‌های جدید کمک نظامی به اوکراین

نظارت اژه‌ای بر روند بررسی پرونده‌های خاص/ آسیب‌شناسی تدوین فهرست‌های عفو مناسبتی

کتاب از سبد بسیاری از خانواده‌ها حذف شده است

قتل‌عام در محله شیخ رضوان/ 23 عملیات حزب‌الله در روز چهارشنبه

فجایع ۴۱۱ روز جنایت/ ۸۶ درصد غزه کاملاً تخریب شده است

مولوی عبدالحمید: دکتر پزشکیان مردم زحمت‌کش استان سیستان‌وبلوچستان را مورد تفقد خود قرار دادند

الحاق کرانۀ باختری/ فرار به جلوی نتانیاهو با همراهی «ترامپ»

روایت دکتر لاریجانی مشاور رهبر انقلاب از سفر اخیر به سوریه و لبنان/ «با روحیه‌ای که در رزمندگان حزب‌الله دیدم، مطمئناً پیروز می‌شوند»

چه کسانی پزشکیان را در سفر به سیستان و بلوچستان همراهی می کنند؟/ برنامه های سفر

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست