۱۰ نکته برای داشتن خوابی عمیق در هواپیما!

خوابیدن در هواپیما واقعا هنر است! به خصوص برای افرادی که بد خواب هستند و یا خواب سبکی دارند. اما اگر نکته‌های زیر را رعایت کنید می‌توانید امیدوار باشید خواب خوبی در هواپیما دارید!
کد خبر: ۹۲۶۵۳
تاریخ انتشار:۰۲ شهريور ۱۳۹۷ - ۱۱:۴۹ - 24 August 2018
به گزارش روزپلاس؛ سفر هوایی طولانی و بی‌خوابی به آن معنی است که وقتی به مقصدتان می‌رسید خواب ‌آلود و خسته هستید. این بدترین قسمت قضیه است. حالا تصور کنید تنها ۲ یا ۳ روز قرار است در این کشور باشید و تمام مدت دارید از خستگی بیهوش می‌شوید! برای همین است که یادگیری نکاتی برای داشتن خوابی آرام و عمیق در سفرهای هوایی اهمیت پیدا می‌کند.

پروازتان را از لحاظ زمانی برنامه ریزی کنید

یک برنامه ریزی زمانی هوشمندانه می تواند کمک کند خواب بهتری داشته باشید. اگر پروازتان را در ساعاتی از بعد از ظهر رزرو کنید خوابیدن در طول سفر برای‌تان آسان‌تر خواهد شد. اگر می‌توانید الگوی خواب‌تان را با ساعت پرواز هماهنگ کنید. اگر برای پروازتان روزهای از هفته را که محبوبیت کمتری برای سفر دارند (مثلا وسط هفته) را انتخاب کنید، ممکن است این شانس را داشته باشید که تمام ردیف خالی باشد و برای خودتان بماند. برای اینکه شانس این قضیه بیشتر شود نزدیک به زمان پرواز چک کنید و ببینید آیا ردیف‌هایی از هواپیما هستند که خالی باشند، اگر چنین بود صندلی در این ردیف‌ها بگیرید.
همچنین اگر برای‌تان میسر است پروازی بدون توقف خریداری کنید. پروازهایی که چند توقف در طول مسیر دارند اجازه نمی‌دهند خواب شما عمیق شود.

کدام صندلی را انتخاب کنیم؟

اگر صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید با رفت و آمد دیگر افرادی که در ردیف شما هستند اذیت نمی‌شوید. به علاوه کنترل پنجره هم به دست شماست و می توانید اگر نور اذیت‌تان کرد پرده را بکشید. بعضی افراد صندلی کنار راهرو را دوست دارند چون می‌توانند پاهاشان را بکشند و به علاوه به دستشویی هم دسترسی بهتری دارند! اما افرادی هم از آن اجتناب می‌کنند چون صندلی‌های این قسمت معمولا به عقب نمی‌روند. عقب رفتن صندلی نقش زیادی در برداشتن فشار از روی قسمت پایینی بدن‌تان و راحت خوابیدن شما دارد. بد نیست با خودتان یک زیر پایی بیاورید تا بتوانید پاهاتان را به راحتی دراز کنید. می‌توانید از کوله‌ای که به داخل هواپیما آورده اید هم به عنوان زیر پایی استفاده کنید، این برای افزایش و بهبود گردش خون در بدن‌تان هم بهتر است. در هنگام خواب پاهاتان را ضربدری روی هم نگذارید (برای گردش خون هم بهتر است) و زانوهاتان را کمی خم کنید.
از رزرو صندلی‌هایی که در کنار مکان‌های شلوغ قرار دارند اجتناب کنید، مثلا صندلی‌های کنار دستشویی و صندلی‌هاییی که به محل استراحت مهمانداران نزدیک هستند گزینه خوبی نیستند.

از قبل تمرین کنید

اگر به سمت شرق سفر می‌کنید از چند روز قبل از سفرتان تمرین کنید و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زودتر به رختخواب بروید و زودتر بیدار شوید. به غرب می‌روید؟ از نیمه دوم پروازتان به بعد از نور دوری کنید. این حقه ساده ریتم شبانه روزی بدن‌تان را با مقصدی که به آن سفر می‌کنید هماهنگ می‌کند. همچنین قبل از پرواز اطلاعاتی مربوط به سفر و مقصدتان جمع آوری کنید. استرس داشتن راجع به سوار شدن به هواپیما و مقصد جدید و بستن چمدان در شب قبل از پرواز، می‌تواند خواب‌تان را تحت تاثیر قرار دهد و شانس داشتن خوابی آرام در شب بعد را از شما بگیرد.

وسایل اولیه و ضروری را با خود به همراه داشته باشید

چهار وسیله ضروری که برای خوابیدن در هواپیما نیاز دارید عبارت اند از: بالشت، چشم بند، گوش گیر و پتو. ممکن است شرکت هواپیمایی که با آن سفر می‌کنید هیچ کدام از این‌ها را برای مسافرین تدارک ندیده باشد، اگر هم اینطور نباشد شاید ترجیح دهید از وسایل شخصی خودتان استفاده کنید. بالش‌های گشت گردنی (نعل اسبی شکل) که باد می‌شوند هم گزینه خوبی هستند چرا که سبک اند و جای کمی می‌گیرند. می‌توانید این بالشت‌ها را پشت گردن یا زیر سرتان بگذارید.

حتی اگر با خودتان بالشت هم آورده اید، باز هم بد نیست بالشت هواپیما را هم برای راحتی بیشتر بگیرید. بد نیست در هنگام خواب بالشی هم در پشت کمرتان بگذارید تا راحت‌تر بخوابید.
چشم بند کمک می‌کند هیچ نوری به چشم‌تان نرسد. این را در نظر داشته باشید حتی یک نور ضعیف از صفحه موبایل بقل دستی‌تان هم می‌تواند خواب‌تان را بهم بریزد.
اگر از هدفون‌هایی که هیچ صدایی از خودشان عبور نمی‌دهد به جای گوش گیر استفاده کنید بهتر هم هست، چرا که هم صداهای مزاحم اطراف را نمی‌شنوید و هم می‌توانید به موسیقی‌ای ملایم گوش کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
پتو هم که دیگر گفتن ندارد! افراد کمی هستند که می‌توانند با وجود احساس سرما به خواب روند، پس حتما با خودتان یک پتوی سبک داشت باشید.
یک وسیله دیگر: اگر وسیله‌ای هست که با وجود آن احساس آرامش بیشتری می‌کنید و بهتر می‌خوابید، آن را هم به همراه بیاورید. چیزی که به شما احساس امنیت و راحتی دهد، مثلا یک پلیور یا عروسک نرم. باید فضا را طوری آماده کنید انگار در خانه‌تان هستید!

لباس راحت بپوشید

بهترین نکته برای خوابیدن و داشتن خوابی راحت: لباس‌هایی نرم، گشاد و راحت بپوشید. ممکن است بخواهید چند لباس راحت به همراه بیاورید و قبل از خواب لباس‌هاتان را عوض کنید. یک لباس گرم‌تر هم با خودتان به داخل هواپیما ببرید، چرا که ممکن است دمای هوا در طول پرواز در مواقعی سرد و در مواقعی گرم باشد. پاهاتان را هم فراموش نکنید! همانطور که می‌دانید در طول پرواز پاها دچار ورم و آماس می‌شوند پس کفشی راحت بپوشید که به پاهاتان فشار نیاورد. می‌توانید از صندل‌های راحت هم استفاده کنید. جوراب هم به همراه داشته باشید تا در صورت سرد شدن هوا پاهاتان را گرم نگه دارید.

وسایل کمکی به همراه داشته باشید

اسطوخودوس یک خواب آور طبیعی است. قبل از اینکه بخوابید چند قطره عصاره اسطوخودوس روی بالشت، چشم بند و مچ دست‌تان بریزید. تحقیقات نشان داده استشمام اسطوخودوس قبل و در طول خواب به داشتن خوابی آرام‌تر و عمیق‌تر کمک می‌کند.
بسیاری از گردشگران با تجربه از قرص ملاتونین استفاده می‌کنند. اگر خوابیدن در هواپیما واقعا برای‌تان سخت است می‌توانید از داروهای خواب آور هم استفاده کنید. اما این نکته را در نظر داشته باشید که دارویی که تا به حال امتحان نکرده اید را برای بار اول در هواپیما استفاده نکنید چون نمی‌دانید بدن‌تان به آن چه واکنشی نشان خواهد داد. همچنین قبل از مصرف هر دارویی با پزشک‌تان مشورت کنید.

آب

آب بنوشید. اما نه آنقدر که در طول خواب چند بار بیدار شوید و به دستشویی بروید. از نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید چرا که بدن را کم آب می‌کنند. این را هم می‌دانید که نباید نوشیدنی‌های کافئین دار بخورید!

خیلی نخورید!

بهتر است از دو ساعت قبل از خواب‌تان چیزی نخورید. برای شام وعده سنگین و زیادی نخورید، از غذاهای چرب و پر ادویه هم بپرهیزید. وعده‌ای سبک که راحت هم هضم می‌شود بهترین گزینه است. میوه، سبزیجات، ماست و مغزها عالی هستند.

فکر کردن را به زمان دیگری موکول کنید!

اگر شما هم عادت دارید قبل از خواب درباره زمین و زمان فکر کنید و جستی به گذشته بزنید و نیم نگاهی به آینده بیاندازید، وقتی می‌خواهید در هواپیما بخوابید از خیر این کار بگذرید! خوابیدن در هواپیما به اندازه کافی سخت هست، با فکر کردن زیاد و بیدار نگه داشتن مغز آن را سخت‌تر نکنید!

از نصیحت دیگران استفاده کنید

از دوستان و آشنایانی که زیاد سفر می‌روند درباره روش‌های خوابیدن بهتر در هواپیما سوال کنید.

بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

برگزاری مراسم «قهرمان ملی»/ رونمایی از تقریظ رهبر انقلاب

عراقچی: حرکت سه کشور اروپایی در شورای حکام به پیچیده‌تر شدن موضوع خواهد انجامید/بررسی آخرین تحولات مربوط به مذاکرات هسته‌ای

ایفون‌های فعال رجیستر نمی‌شوند!/ تصمیم وزارت صمت به ضرر دولت و مردم!

بانک ملت هک نشده است/ تنها همراه بانک ملت در حال به روزرسانی است

۲۲ شهید و مفقود در بمباران یک خانه مسکونی/ تله مرگ‌بار حزب‌الله در مسیر نظامیان اسرائیلی

سازمان لیگ قیمت بلیت‌ها را اعلام کرد؛ نرخ براساس ورزشگاه+نامه

میدان حرف آخر را می‌زند/ پاسخ ما هدف قرار دادن قلب تل‌آویو خواهد بود

قهرمان دهه هفتادی/ جوان‌ترین شهید مدافع حرم که بود؟

پزشکیان: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد/ نخست وزیر قطر: همواره برای ایران یک همپیمان قوی و مورد اعتماد خواهیم بود

درباره دوگانه تیم ملی فوتبال-صداوسیما/ کدام طرف درست می‌گوید؟

تلویزیون از رختکن تیم ملی خبر ندارد

"مثل نهنگ " و بحران‌ شناختی خاموش بعد از مادری

۲ سریال‌ خشن مجوز نگرفتند!/ واکنش‌ها به خشونت در نمایش‌خانگی

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

صهیونیست‌های یهودی با این وحشی‌گری منجی را از خود می‌دانند

واکنش‌ها به ویدئوی جنجالی «صبحانه ایرانی» درباره قیصر

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

همکاری‌ ایران با آژانس منوط به انجام تعهدات طرف مقابل است/ مسیر همکاری‌ ایران و آژانس در یکسال آینده را روشن کردیم

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست