چگونه اجازه ندهیم کسی اعصابمان را خرد کند؟

مشاوره خانواده گفت: برای اینکه کنترل اعصابمان را دست بگیریم باید دقت کنیم رفتار ما چه بازخوردی در آینده دارد.
کد خبر: ۹۳۰۲۸
تاریخ انتشار:۰۵ شهريور ۱۳۹۷ - ۲۲:۴۰ - 27 August 2018
به گزارش روزپلاس، شکوفه اویار حسینی مشاوره خانواده اظهار کرد: برای اینکه کنترل اعصابمان را به دست بگیریم  باید دقت کنیم معمولا چه کاری انجام می‌دهیم؛ اصولا یا در حال فکر کردن هستیم یعنی در سرمان با خودمان حرف می‌زنیم و خاطرات گذشته و مسائل حال و آینده را بررسی می‌کنیم یا در حال احساس کردن هستیم  یعنی هیجانی را  مثل شادی، خشم، ترس، غم، احساس گناه، اضطراب، حسادت و غیره ر قلب و بدنمان تجربه می‌کنیم.

این مشاور خانواده بیان کرد: می‌توان گفت انسان در لحظه یا مشغول فکر کردن یا در حال احساس کردن یا مشغول رفتار کردن و انجام کاری است، گاهی هم 2 یا سه ویژگی فوق را باهم انجام می‌دهد مثلا یاد حرف همسرم می‌افتم (فکر)، احساس غم و خشم می‌کنیم (احساس) و اشک چشم‌مان را با دستمال پاک می‌کنیم (رفتار) است.

اویار حسینی ادامه داد: به عنوان اولین قدم به خودتان توجه کنید و ببینید کدام کار را انجام می‌دهید؟ فکر، احساس، رفتار یا هرسه مورد؟، هرچقدر آگاهی شما از این چرخه بیشتر شود، با مهارت آموزی‌هایی که خواهیم گفت در کنترل خودتان ماهرتر می‌شوید.

وی افزود: در این دنیا چهار احساس وجود دارد که اگر به شکل افراطی در ما بالا رود، بی تردید عکس العمل‌های احمقانه‌ای از خودمان نشان خواهیم داد، این احساس‌ها شامل اضطراب مفرط، خشم، افسردگی و کسالت، احساس گناه است؛ اگر خودتان را خیلی مضطرب یا عصبی، یا پر تنش، ناراحت، برافروخته، هراسان، بیمناک، نگران، مرعوب و وحشت زده کنید، کنترل اوضاع را از دست می‌دهید.

این مشاور خانواده ادامه داد: اگر خیلی عصبانی یا تدافعی، خشمگین، آتشی، وقیح، جنجال برانگیز، آزرده و ناکام بشوید، عادل عصبیتان را از دست داده اید، اگر خودتان را بیش از حد افسرده یا خسته، ناراحت، نا امید،طرد شده، نا دیده گرفته شده، پکر کنید، مستأصل خواهید شد؛  اگر خودتان را بیش از حد گناهکار بدانید احساس مسئولیت، پشیمانی، شرمندگی خیلی زیاد کنید، قدرت استدلال و تصمیم گیری شما مختل شده و فقط بخشی از واقعیت را میبینید.

اویار حسینی تشریح کرد: منظور از افراطی در اینجا به این معناست که در یک موقعیت استرس‌زا شما با قضاوت‌های خودتان، استرس را بیشتر می‌کنید و واکنش افراطی نشان می‌دهید؛ تکلیف واقعی این است که باید چه عملی درباره‌ آن انجام دهیم؛ در مرحله‌ اول، باید بدانیم چطور تا حد امکان از وقوع  واکنش‌های افراطی خلاص شویم و چگونه از وقوع مجددشان جلوگیری کنیم؟، گاهی اقرار به اینکه عکس العملی افراطی داشتید، جرأت می‌خواهد.

وی اظهار کرد: این عکس العمل‌ها عموما به این دلیل است که  جنبه‌های مثبت وقایع را نادیده می‌گیرند و تمرکز افراط گونه‌ای به جنبه‌های منفی وقایع دارند، خیلی وقت‌ها در آرام کردن این افراد احساس درمانگری می‌کنیم چون هیجانات آنها مثل یک گردباد عمل می‌کند، توصیه می‌شود در قدم اول شنونده خوبی باشید تا علت عصبانیت فرد مورد نظر را بفهمید.

این مشاور خانواده گفت: باید با فرد عصبی همدلی کنید و احساس مثبت را به او انعکاس دهید مثلا می‌دانم که صحبت پدرم درباره فروش زمین تو را ناراحت کرد،  در این مرحله فقط بخش‌هایی از صحبتش را که مورد تأیید شما است، در می یابید،  نه همه صحبت را مثلا منم موافقم لحن پدرم تند بود، بعد از این تأیید به مخالفت با بخش‌های دیگر صحبتش بپردازید مثلا می‌دانم از صحبت پدرم درباره فروش زمین ناراحت هستی، منم قبول دارم که لحن پدرم تند بود اما من به خودم اجازه بی‌احترامی به آنها را نمی‌دهم چون دوست ندارم فرزندم بی‌احترامی کردن به من را از رفتار من به پدرم بیاموزد.

اویار حسینی افزود: مهم‌ترین نکته در این رابطه این است اگر او همچنان عصبانی است باید زمان دهید و سعی نکنید همین لحظه او را آرام کنید،  پس از چشم کور و از گوش کر شوید و مشغول انجام کاری شوید تا خودش آرام شود، و در زمانی دیگر گفتگو کنید.


بهداشت نیوز



سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

برگزاری مراسم «قهرمان ملی»/ رونمایی از تقریظ رهبر انقلاب

عراقچی: حرکت سه کشور اروپایی در شورای حکام به پیچیده‌تر شدن موضوع خواهد انجامید/بررسی آخرین تحولات مربوط به مذاکرات هسته‌ای

۲۲ شهید و مفقود در بمباران یک خانه مسکونی/ تله مرگ‌بار حزب‌الله در مسیر نظامیان اسرائیلی

ایفون‌های فعال رجیستر نمی‌شوند!/ تصمیم وزارت صمت به ضرر دولت و مردم!

بانک ملت هک نشده است/ تنها همراه بانک ملت در حال به روزرسانی است

سازمان لیگ قیمت بلیت‌ها را اعلام کرد؛ نرخ براساس ورزشگاه+نامه

میدان حرف آخر را می‌زند/ پاسخ ما هدف قرار دادن قلب تل‌آویو خواهد بود

قهرمان دهه هفتادی/ جوان‌ترین شهید مدافع حرم که بود؟

پزشکیان: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد/ نخست وزیر قطر: همواره برای ایران یک همپیمان قوی و مورد اعتماد خواهیم بود

تلویزیون از رختکن تیم ملی خبر ندارد

درباره دوگانه تیم ملی فوتبال-صداوسیما/ کدام طرف درست می‌گوید؟

"مثل نهنگ " و بحران‌ شناختی خاموش بعد از مادری

ایران در قبال آژانس حسن‌ نیت نشان داد/ اگر طرف‌های مقابل به دنبال تقابل باشند، ایران نیز واکنش مناسب از خود بروز خواهد داد

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

صهیونیست‌های یهودی با این وحشی‌گری منجی را از خود می‌دانند

واکنش‌ها به ویدئوی جنجالی «صبحانه ایرانی» درباره قیصر

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

همکاری‌ ایران با آژانس منوط به انجام تعهدات طرف مقابل است/ مسیر همکاری‌ ایران و آژانس در یکسال آینده را روشن کردیم

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست