در این نوشتار به نشانه های ننوشیدن آب کافی پرداخته می شود. هیچچیز در این دنیا بیشتر از یک لیوان بزرگ آب یخ جان آدم را تازه نمیکند. فکر نمیکنم یکنفر هم در جهان وجود داشتهباشد که تایید نکند بعضی وقتها یک لیوان آب معمولی بیشتر از یک فنجان قهوه یا یک قوطی نوشابه به آدم میچسبد. با این وجود، بسیاری از ما بهقدر کافی در طول روز آب نمینوشیم، و البته با محرومکردن خودمان از طبیعیترین منبع جهان، دائما در حال صدمهزدن به بدن خود هستیم.
در صورت مواجهشدن با هر کدام از موارد زیر، میتوانید با یک لیوان H2O وضعیت خود را بهتر کنید.
در اینجا به ۱۴ نشانه که شما آب کافی نمینوشید، اشاره شده است.
۱. دهانتان خشک است
این مورد خیلی واضح بهنظر میآید، اما طبعات آن شاید آنقدرها واضح نباشد. صدالبته هر بار آن حس نامطبوع و بغرنج در دهان بهشما دستمیدهد باید کمی مایعات مصرفکنید، اما نوشیدنیهای حاوی قند تنها راهحلی کوتاهمدت برای مشکل شما هستند. نوشیدن آب، غشاء مخاطی دهان و گلوی شما را روانمیکند و در نتیجه دهان شما تا مدت زیادی پس از نوشیدن نخستین جرعه بزاق دهانتان مرطوب باقیخواهدماند.
۲. پوستتان خشک است
پوست شما بزرگترین عضو بدنتان است و صدالبته باید مرطوب باقی بماند. در حقیقت خشکی پوست یکی از نخستین نشانههای کمبود آب در بدن است و میتواند مشکلات بسیار بزرگتری بههمراهداشتهباشد. کمبود آب، کاهش تعریق را در پی خواهدداشت و در نتیجه بدن نخواهد توانست از شر سموم و روغن اضافی جمعشده در طول روز خلاصشود. اگر میخواهید مواد مضر را از بدنتان دفعکنید، نوشیدن آبِ بیشتر باید نخستین کاری باشد که به سراغش میروید.
۳. بسیار تشنه هستید
پیشتر ما در مورد خشکی دهان بحثکردیم، اما تشنگی میتواند از سطح زبان هم فراتر برود. زمانی که آب بدنتان بهشدت کاهشیافتهاست، دوستدارید لیوان پشت لیوان آب بنوشید، و تا زمانیکه سطح مایعات بدنتان به حد مطلوب برسد به نوشیدن آب ادامهخواهیدداد. به صدای بدنتان گوشکنید؛ میداند چه دارد به شما میگوید.
۴. چشمهایتان خشک هستند
تا الان باید برای شما روشن شدهباشد که نوشیدن آب تنها بر روی دهان و گلوی شما تاثیر نمیگذارد. کمبود آب بدن، خشکشدن و ورمکردن چشمها را در پی خواهدداشت. نبود آب در بدن به خشکشدن مجاری اشک شما منتهی خواهند شد. اگر پیش خودتان میگویید "خب چه میشود اگر گریهنکنم؟”، بهتر است توجهداشتهباشید این کار صدمات بسیار بیشتری به چشمهای شما خواهند زد؛ بهویژه اگر عینک به چشم میزنید.
۵. درد مفصل دارید
حدود ۸۰ درصد غضروفها و دیسک کمر ما از آب تشکیل شدهاست. جلوگیری از ساییدهشدن استخوانهایمان در هر بار قدمگذاشتن کانلا ضروری است. با مصرف آب به مقدار کافی، میتوانید اطمینان داشتهباشید استخوانهایتان در هنگام مواجهشدن با شوکهای ناگهانی نظیر دویدن، پریدن یا به زمین افتادن، بهیکدیگر ساییدهنمیشوند.
۶. حجم عضلههایتان کاهشیافتهاست
عضلههای شما نیز تا حد زیادی از آب تشکیلشدهاند. مشخص است کمبود آب در بدن یعنی کمبود عضله. نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش و همچنین در میان آن نهتنها میزان آب بدن شما را بالا و مناسب نگهمیدارد، بلکه آب را بهجای درست در بدنتان میرساند و احتمال جراحت و ورمکردگی ناشی از ورزش را کاهش میدهد.
۷. دورهی مریضیتان طولانیتر است
با نوشیدن آب بدنتان قادر خواهد بود بهدفعات سموم را دفعکند. اعضای بدن شما مانند یک ماشین برخی مواد زاید را جدا میکنند، اما اگر شما به این ماشین سوخت نرسانید، نمیتواند بهدرستی کار کند. اعضای بدن در مواجهه با کمبود آب در وهلهی اول سعیکنند از سایر بخشهای بدن نظیر خون، آب دریافتکنند، که خود این امر مشکلات تازهای را بهدنبال خود میآورد.
۸. خسته و بیحال هستید
همانطور که قبلا گفتیم، زمانی که بدن کمبود آب دارد از خون شما آب قرضمیگیرد. کمبود آب در بدن، کمبود اکسیژنی که به بدن عرضهمیشود را در پی خواهدداشت. صدالبته کمبود اکسیژن به خستگی و بیحالی منجر خواهد شد. کمبود بنیه یعنی خستگی کاری ساعت ۲ بعدازظهر را زودتر و زودتر تجربهخواهیدکرد (و بهیاد داشتهباشید، قهوه در درازمدت کمکی به شما نخواهدکرد).
۹. احساس گرسنگی میکنید
وقتی بدنتان کمبود آب دارد، ممکن است احساس گرسنگی به شما دستبدهد. این مورد هم میتواند در طول روز اتفاقبیفتد و هم در شبهنگام که شما در پی خوراکی به سمت یخچال روانه میشوید. با این حال، خوردن خوراکی کار بیشتری برای بدن شما فراهممیکند، در حالی که نوشیدن آب به اعضای بدنتان جانی تازه میبخشد و سوخت لازم را برای فرآیندهای دیگری که بدن تجربه میکند فراهممیکند.
۱۰. مشکلات گوارشی دارید
پیشتر دربارهی مخاط دهان و گلو صحبتکردیم و گفتیم مرطوبنگهداشتن آنها به بهبود عملکرد بزاق دهان منجر خواهد شد. این مهم به بهبود عملکرد کل سیستم گوارش را نیز منجر میشود. بدون دریافت آب کافی، قدرت و میزان مخاط معده کاهش خواهد یافت و در آن صورت ممکن است اسید معده برای شما مشکل ایجاد کند. پدیدههایی نظیر سوءهاضمه و زخم معده نیز بهدلیل همین موضوع ایجاد میشوند.
۱۱. یبوست دارید
همانطور که گفتیم، مناسبنگهداشتن سطح آب بدن به روانشدن سیستم گوارش کمکمیکند. با نبود آب کافی در بدن، رودهی بزرگ از آبی استفادهمیکند که قرار بودهاست توسط غدهها در مرحلهی بعدی فرآیند گوارش استفادهشود. نمیخواهم به جزییات موضوع بپردازم، اما بد نیست فکر کنید رواننبودن سیستم گوارش بهدلیل کمبود آب در غدهها نهایتا به شرایطی منتهی خواهدشد.
۱۲. بهقدر کافی ادرار ندارید
باورتان بشود یا نه، اگر در طول روز ۴ تا ۷ بار ادرار نداشتهباشید، معنیاش این است که احتمالا بهقدر کافی آب ننوشیدهاید. ادرار شما باید زرد روشن یا تقریبا بیرنگ باشد. اگر رنگ ادرار شما زرد پررنگ است، در حقیقت بدنتان دارد کمبود آب را به اطلاعتان میرساند. اگر کمبود آب بدن جدیتر از این سطح باشد، میتواند به عفونتهای ادراری منجر شود؛ در چنین شرایطی باید با پزشک مشورتکنید.
۱۳. کهنسالی زودهنگام را تجربهمیکنید
با افزایش سن، میزان آبی که بدن میتواند نگهدارد کاهش مییابد. روشن است با افزایش سنمان باید آگاهانه میزان آبی را که مینوشیم افزایشدهیم. گرچه کهنسالی زودرس بیشتر در سطح خارجی بدن مشاهدهمیشود، اما صدمات درونی آن نیز با گذر زمان حس خواهند شد. نوشیدن آب بهدفعات در طول مدت حیاتتان برای کاهش احتمال این امر اهمیت ویژهای دارد.
۱۴. این مطلب را تا اینجا خواندهاید
من همیشه آب مینوشم. تقریبا همیشه و همهجا یک لیوان یا بطری آب کنار خودم دارم؛ چه در حال کار باشم، چه بیرون از خانه و چه زمانیکه جلوی تلویزیون لمدادهام. اگر این مقاله را خواندهاید، احتمال دارد به خودتان بگویید "همممم، در طول روز آب کافی نمیخورم”. اگر همینطور فکر میکنید همین حالا برای خودتان یک لیوان آب بریزید! البته نباید زیادهروی کنید، اما اگر بهمیزان توصیهشده در طول روز آب نمینوشید (که مقدارش بیشتر از حد تصور شما است)، نوشیدن آب بیشتر ضرری ندارد. حالا اگر اجازهدهید مرخصشوم؛ این همه تایپکردن بدجوری تشنهام کردهاست.
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند