کنترل خشم‌ در مقابل همسر با این شش گام

همه ما عصبانی می‌شویم. عصبانیت یکی از احساسات ابتدایی ماست و برای واکنش نشان دادن مقابل بی‌عدالتی و خواستن چیزی بهتر به کار ما می‌آید. اما باید در نظر داشت که عصبانیت مداوم و بیش از حد، اثر عکس دارد و جو اجتماعی منفی‌ای را ایجاد می‌کند.
کد خبر: ۹۹۳۶۴
تاریخ انتشار:۰۵ آبان ۱۳۹۷ - ۱۶:۲۳ - 27 October 2018
به گزارش روزپلاس ، تا زمانی که با احترام و بدون خشونت، بدون دشمنی و با کنترل براعصاب‌تان رفتار کنید، خشم یک واکنش طبیعی خواهد بود.کاملا عادی است که در یک رابطه زناشویی، بارها و بارها طرفین عصبانی شوند ولی تکنیک‌هایی وجود دارد که با یادگیری آنها می‌توانید واکنش‌های عصبی‌تان را مدیریت کنید.اگر معمولا از دست همسرتان عصبانی می‌شوید، شاید با خودتان فکر می‌کنید که همیشه تقصیر اوست که علیه شما موضع می‌گیرد. اما شما باید مسائل دیگری را هم مدنظر داشته باشید. مثلا ممکن است شما هر چه همسرتان می‌گوید را عملا به عنوان یک تهدید برداشت کنید. ممکن است حق باشما باشد ولی اگر خشمگین شوید و کنترل‌تان را از دست بدهید، هیچ راه حلی برای مشکل نخواهید یافت.
تکنیک‌ها و توصیه‌هایی برای مدیریت خشم
چطور می‌توانید خشم‌تان را در مقابل همسرتان کنترل کنید؟ به این توصیه‌ها و تکنیک‌ها که می‌توانند به شما کمک کنند توجه کنید:
۱-اول از همه خودتان را بشناسید:
به نشانه‌هایی که حکایت از شروع عصبانیت شما دارند توجه کنید: ممکن است بدنتان داغ شود، تنفس‌تان تند شود و یا با خودتان فکر کنید:"دوباره شروع شد" یا "چطور به خودش اجازه می‌دهد که..." . و یا رفتارهای مرسومی مثل بالا رفتن تند صدا یا ژست‌های ناگهانی یا تهدید آمیز. شناختن این نشانه ‌ها به شما کمک زیادی در کنترل خشم می‌کند.
۲- آگاه شدن از این‌که چه زمانی عصبانی می‌شوید.
شما می‌دانیدکه در چه شرایطی به سادگی عصبانی می‌شوید. مثلا زمانی که مدت زیادی منتظر همسرتان می‌مانید؛ یا وقتی که درترافیکی شدید گیر می‌افتید؛ یا در بحث‌هایی که خودشان اختلاف برانگیز هستند (مثل تحصیل فرزندان) و...
این خیلی مهم است که زمینه‌هایی که به سادگی شما را عصبانی می‌کنند را بشناسید.
۳- از این به بعد باید واکنش خشمگینانه تان را متوقف کنید
وقتی نشانه‌های خشم در شرایط مختلف را در خودتان شناسایی کردید، در حقیقت گام بزرگی برداشته اید. الان نباید اجازه دهید که اوضاع بدتر شود. اگر دراین موقعیت قرار گرفتید، از جایی که هستید، بروید و حواستان را با یک فیلم، موسیقی یا هرچیز دیگری پرت کنید. به عنوان مثال، اگر روز بدی داشتید، با همسرتان در مورد موضوعات اختلاف برانگیز حرف نزنید و این گفتگو را به زمان دیگری موکول کنید. در آن شرایط عصبانیت‌تان را مهار کنید که بیشتر نشود.
۴- ریلکس کنید
نفس عمیق بکشید و عضلات‌تان را شل کنید. تمرکزتان را روی تنفس‌تان قرار دهید و به هر چیزی که به شما آرامش می‌دهد فکر کنید. در ابتدا شاید خیلی سخت باشد که دراین شرایط بخواهید ریلکس کنید ولی با تمرین می توانید از این ابزار به عنوان مکانیزمی برای کمرنگ کردن خشم‌تان استفاده کنید.
۵- روی افکارتان کار کنید
ایده‌هایی مثل "همسر من باید درهمه چیز با من موافق باشد" یا "نظر من همیشه نظر بهتری است" در روابط، آسیب رسان هستند و افکاری غیرواقعی هستند. باید در هنگام فکر کردن، کمی انعطاف پذیر باشید: ممکن است نظرات متفاوت وجود داشته باشد و این موضوع نباید، منجر به جر و بحث شود.
۶- راه های دیگری برای نشان دادن نارضایتی‌تان بیابید.
خیلی وقت‌ها می‌توان بدون تمسخر، انتقاد کرد. باید درک متقابل داشته باشید و بتوانید بدون حمله به خواسته‌های همسرتان، نظرتان را بیان کنید. در عین حال باید بتوانید بدون کلی گویی درمورد مسائل و سوژه ها، انتقادات را بپذیرید و حس نکنید که همسرتان شما را دست کم و نادیده می‌گیرد. گلایه‌های او را گوش کنید و آنها را درک کنید و عدم موافقت‌تان را بدون رفتاری عصبی و بدون حمله به همسرتان مطرح کرده و در موردش بحث کنید.
کنترل خشم کار سختی است؛ ولی این توصیه‌ها را درنظر داشته باشید و آنها را تمرین کنید و با اتکا به آنها رابطه‌تان را بهبود ببخشید. مطمئن باشید که اگر یکی از طرفین خواهان دعوا کردن نباشد، هیچ وقت یک بحث، منتهی به دعوا نخواهد شد.



بیتوته
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

آینده هویت اسلامی عربستان در سایه اصلاحات سکولار

برگزاری مراسم «قهرمان ملی»/ رونمایی از تقریظ رهبر انقلاب

عراقچی: حرکت سه کشور اروپایی در شورای حکام به پیچیده‌تر شدن موضوع خواهد انجامید/بررسی آخرین تحولات مربوط به مذاکرات هسته‌ای

۲۲ شهید و مفقود در بمباران یک خانه مسکونی/ تله مرگ‌بار حزب‌الله در مسیر نظامیان اسرائیلی

ایفون‌های فعال رجیستر نمی‌شوند!/ تصمیم وزارت صمت به ضرر دولت و مردم!

بانک ملت هک نشده است/ تنها همراه بانک ملت در حال به روزرسانی است

سازمان لیگ قیمت بلیت‌ها را اعلام کرد؛ نرخ براساس ورزشگاه+نامه

میدان حرف آخر را می‌زند/ پاسخ ما هدف قرار دادن قلب تل‌آویو خواهد بود

پزشکیان: ایران بر روابط گسترده‌تر و عمیق‌تر با کشور دوست و همسایه قطر تأکید دارد/ نخست وزیر قطر: همواره برای ایران یک همپیمان قوی و مورد اعتماد خواهیم بود

قهرمان دهه هفتادی/ جوان‌ترین شهید مدافع حرم که بود؟

درباره دوگانه تیم ملی فوتبال-صداوسیما/ کدام طرف درست می‌گوید؟

تلویزیون از رختکن تیم ملی خبر ندارد

"مثل نهنگ " و بحران‌ شناختی خاموش بعد از مادری

ایران در قبال آژانس حسن‌ نیت نشان داد/ اگر طرف‌های مقابل به دنبال تقابل باشند، ایران نیز واکنش مناسب از خود بروز خواهد داد

آن روی سکه ترامپ در فناوری/ از متضرر شدن اپل تا شانس هوش مصنوعی

وقتی موسیقی آقای آهنگساز وزن «طلا و مس» را بیشتر کرد

چگونگی رجیستر گوشی‌های آیفون‌ هنوز تعیین تکلیف نشده!/ آیفون کماکان قطعه!

کُمیت لنگ «بازار کتاب» دو سال پس از رونمایی

دل غریب من از گردش زمانه گرفت/ به یاد غربت زهرا شبی بهانه گرفت

صهیونیست‌های یهودی با این وحشی‌گری منجی را از خود می‌دانند

واکنش‌ها به ویدئوی جنجالی «صبحانه ایرانی» درباره قیصر

جریان سینمای زیرزمینی از ابتدا تاکنون/ چالش‌ها و راهکارها

ایران و سفر گروسی به تهران؛ مثبت در تعامل، قاطع در تقابل

نهاد کتابخانه‌‌های عمومی و سهمی قلیل از بودجه

شاعری که نگهبان بانک است/بی‌پولی بود که شاعر شدم!

ایران خودرو پاسخ داد/ قیمت جدید خودرو از چه زمانی اعمال می شود؟

همکاری‌ ایران با آژانس منوط به انجام تعهدات طرف مقابل است/ مسیر همکاری‌ ایران و آژانس در یکسال آینده را روشن کردیم

عملیات حنظله/ بزرگترین هک تاریخ موجودیت رژیم صهیونیستی

دانشگاه‌ها زیر ذره بین آخرین رتبه بندی تایمز/ تعداد حضور افزایشی؛ رتبه برخی کاهشی

ماجرای برهنگی یک زن در‌ محیط دانشگاه چیست؟ فشار روانی پس از متارکه

«اخلاق» باید یکی از ملاک‌های اصلی دختران و پسران برای ازدواج باشد/اهمیت خلقیات در ازدواج

داروهای لاغری اعتیادآور/ فروش در آرایشگاه‌های زنانه

بیماری‌های خطرناک در کمین افراد چاق/ از افسردگی تا سرطان‌ها

علائم افسردگی در نوجوانان/ ارتباط کاهش اعتقادات مذهبی و نا امیدی

عزل مدیران ارشد مبارزه با پولشویی سه بانک کشور

چرا انتخابات آمریکا بر اقتصاد ایران تاثیر عمده ندارد؟/ نگرانی جایز نیست

سوءاستفاده از بیماری یا بی شرمی رسانه ای

سفیر ایران: قدرت پدافند هوایی ایران در چین ترند شد

آغاز ضرب سکه با تاریخ سال بعد از ۱۵ اسفند ماه / کاهش حباب سکه

قیمت جهانی طلا امروز ۱۹ آبان/ هر اونس طلا ۲۶۸۴ دلار و ۷۷ سنت

رئیس شورای هماهنگی بانک‌ها:اجرایی‌شدن مصوبات بانکی سفر وزیر اقتصاد به استان سیستان و بلوچستان

الهامی: من مقصر اصلی شکست مقابل مس رفسنجان هستم

نقد و سیاست