بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید+ برنامه غذایی هفته ششم

داشتن یک رژیم غذایی مناسب به کاهش وزن کمک می‌کند؛ باشگاه خبرنگاران جوان رژیم غذایی یک ساله‌ای را به شما معرفی می‌کند.

کد خبر: ۱۰۷۲۶۳

۱۹ دی ۱۳۹۷ / ۱۸:۰۰

به گزارش روزپلاس، اگر به کاهش وزن فکر می‌کنید باید به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مناسب باشید، امروزه با شیوع اضافه وزن و چاقی در جامعه بیشتر افراد در آرزوی لاغری و داشتن اندامی متناسب هستند، به همین منظور حوزه کلینیک در نظر دارد یک رژیم لاغری و صحیح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمی پزشکی منتشر کند.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

مصرف سویا را در رژیم لاغری فراموش نکنید

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره اهمیت گنجاندن سویا در رژیم لاغری اظهار کرد: سویا سرشار از پروتئین است و قیمت مناسبی دارد بنابراین این ماده غذایی جایگزینی مناسب برای گوشت قرمز است.

وی یادآوری کرد: مقدار کالری روزانه افراد بستگی به سن، جنس، تفاوت‌های فردی و فرهنگی اشخاص، حالات روانی و شرایط فیزیولوژیکی و زیستی بدن دارد، ما برای هفته ششم رژیم لاغری روزانه هزار و ۶۰۰ کیلو کالری انرژی برای مرد و زن در نظر گرفته‌ایم.

برنامه غذایی روز اول

صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰

-۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + ۲ کف دست نان سنگک + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی

میان وعده صبح

-یک عدد سیب قرمز

ناهار

-۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو + یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ + سبزی خوردن به میزان دلخواه

میان وعده عصر

-۲ عدد لیموشیرین

شام

-یک کاسه متوسط سوپ جو به همراه نصف قاشق غذا خوری پودر سبوس گندم یا برنج + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک (سالاد فصل می‌تواند از کاهو، کلم، گوجه فرنگی، خیار و کلم بروکلی تشکیل شده باشد.)

برای تمیز و ضد عفونی کردن کلم بروکلی باید قبل از مصرف به مدت پنج دقیقه جوشانده شود.

یک ساعت قبل از خواب

-یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما

برنامه غذایی روز دوم

صبحانه

-یک عدد تخم‌مرغ آب‌پزشده + ۲ کف دست نان تافتون + یک لیوان یا استکان چای + یک عدد خرما

میان وعده صبح

-۲ عدد نارنگی

ناهار

-نصف بشقاب غذا خوری ماکارونی تهیه شده با سویا + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر

-۲ عدد کیوی

شام

-سه عدد کوکو سیب‌زمینی متوسط + ۲ کف دست نان تافتون + سبزی خوردن به میزان دلخواه

یک ساعت قبل از خواب

-یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

برنامه غذایی روز سوم

صبحانه

-یک پیاله عدسی به همراه مقداری گلپر+ یک لیوان یا استکان چای+ یک عدد خرما

میان وعده صبح

-یک عدد انار

ناهار

-هشت قاشق غذاخوری سبزی پلو به همراه ۹۰ گرم ماهی+ یک عدد لیمو ترش تازه+ سبزی خوردن به میزان دلخواه

میان وعده عصر

- یک عدد سیب قرمز

شام

-۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان لواش+ سبزی خوردن به میزان دلخواه

یک ساعت قبل از خواب

-یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز چهارم

صبحانه

-یک قاشق چای‌خوری کره+یک قاشق غذاخوری عسل+ ۲ کف دست نان بربری+ یک لیوان یا استکان چای

میان وعده صبح

-یک عدد پرتقال

ناهار

- ۱۰ قاشق غذاخوری برنج ساده یا زعفرانی+ ۲ قاشق غذاخوری خورشت کرفس+ یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ

میان وعده عصر

-یک عدد خرمالو

شام

-یک پیاله خوراک لوبیا چیتی+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت قبل از خواب

- یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز پنجم

صبحانه

-یک لیوان آبمیوه طبیعی

میان وعده صبح

-۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک استکان چای یا قهوه

ناهار

-۱۲ قاشق غذاخوری استانبولی پلو تهیه شده با سویا+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر

- ۲ عدد نارنگی

شام

-یک عدد تخم مرغ و یک عدد گوجه‌فرنگی به شکل املت+ ۲ کف دست نان لواش+ یک پیاله سالاد شیرازی

یک ساعت قبل از خواب

-یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز ششم

صبحانه

-یک پیاله (سه قاشق غذاخوری) پوره سیب‌زمینی+ یک لیوان یا استکان چای

میان وعده صبح

-یک عدد موز

ناهار

-چهار قاشق غذاخوری میرزا قاسمی+ ۲ کف دست نان لواش+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک

میان وعده عصر

-یک عدد بِه خام

شام

- یک کاسه کوچک تاس کباب (سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، پیاز، کدو و بادنجان به شکل آب‌پز شده) + سبزی خوردن به میزان دلخواه

یک ساعت قبل از خواب   یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

برنامه غذایی روز هفتم

صبحانه

-۳۰ گرم پنیر کم‌چرب و کم‌نمک+ ۲ کف دست نان سنگک+ یک عدد خیار+ یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک لیوان یا استکان چای

میان وعده صبح

-۲ عدد لیمو شیرین

ناهار

-یک کاسه کوچک آبگوشت+ ۲ کف دست نان سنگک+ یک پیاله ماست کم‌چرب یا یک لیوان دوغ+ یک پیاله سالاد شیرازی

میان وعده عصر

-یک عدد کیک یزدی+ یک استکان چای یا قهوه

شام

-چهار قاشق غذاخوری نرگسی اسفناج به همراه یک عدد تخم‌مرغ+ سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و یک قاشق مربا خوری سرکه سیب یا بالزامیک

یک ساعت قبل از خواب

-یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک عدد خرما

گفتنی است؛ برنامه غذایی هفته هفتم راس ساعت ۱۱ چهارشنبه هفته آینده ۲۶ دی ماه روی سایت باشگاه خبرنگاران جوان منتشر می‌شود.

باشگاه خبرنگاران