5 ترفند اساسی کاهش وزن از دیدگاه متخصصان تغذیه

در اینجا پس از صحبت با چند تن از متخصصان تغذیه، نکاتی واقعاً مؤثر برای کاهش وزن را به شما می‌گوید که حاصل سالها کار و تجربه متخصصان تغذیه و همچنین، مراجعین آنها بوده است.

کد خبر: ۱۱۷۵۲۴

۲۸ فروردين ۱۳۹۸ / ۰۲:۰۰

به گزارش روزپلاس، در اینجا پس از صحبت با چند تن از متخصصان تغذیه، نکاتی واقعاً مؤثر برای کاهش وزن را به شما می‌گوید که حاصل سالها کار و تجربه متخصصان تغذیه و همچنین، مراجعین آنها بوده است.

هیچی ترفندی برای همه کاربرد ندارد

ای کاش صنعت تغذیه از گفتن اینکه کاهش وزن تنها نتیجه کمتر خوردن و ورزش است، دست برمی‌داشت. برای کسانی که بیشتر از نیاز بدن خود غذا می‌خورند، بله، این استراتژی می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. با این حال، همیشه اینطور نیست. به عبارت دیگر، فقط یک راه حل کامل وجود ندارد – و آنچه برای شما جواب می‌دهد، ممکن است به ضرر دیگری باشد.

از رژیم گرفتن دست بردارید

بله! درست خواندید. شاید کلید ارتقا سلامتی، تمرکز روی رفتارهای سالم، مانند تحرک بیشتر، و خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر باشد. رژیم گرفتن یکی پس از دیگری، تنها حالتی به نام چرخه وزنی را بهبود می‌بخشد. چرخه وزنی، فرایند کاهش وزن و دوباره چاق شدن است که ممکن است در درازمدت مشکلاتی را برای سلامتی بدن از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا، و التهابات مزمن ایجاد کند. کلید سلامتی، تمرکز روی رفتارهاییست که احساس انرژی‌زایی و تحمل را در شما ایجاد کنند. بعبارت دیگر، به ورزشهایی که برای شما لذت‌بخش هستند فکر کنید و فهرستی از غذاهای سالم و خوشمزه را برای خود تهیه کنید.

حذف یک غذا و اجتناب از یک عنصر کافی نیست

وقتی افراد می‌خواهند وزن کم کنند، از برخی مواد مانند شکر یا کربوهیدراتها اجتناب می‌کنند. اما کنار نهادن برخی از گروههای غذایی و یا یک ماده غذایی مشخص در کاهش وزن به شما کمکی نمی‌کند. به جای آن، به رژیم غذایی کلی و تعادل کالری توجه کنید. هر روز، چربی سوزی را با تحرک بیشتر و ورزش، کمی افزایش دهید و از کالری‌های اضافی، مانند برداشتن مشتی از آب نبات های داخل شیشه سر میز کار و یا چنگال زدن به بشقاب همسرتان موقع غذا خوردن، اجتناب کنید.

گاهی طناب را شل کنید

بله! نباید به آب‌ نبات های سر میز کارتان دست بزنید و بدانید که اگر هر از گاهی طناب را شل نکنید، در این کار دچار زیاده‌روی می‌شوید و در نهایت تسلیم احساس گرسنگی خواهید شد. تقلب در رژیم غذایی، به شما کمک می‌کند تا سریعتر به اهدافتان برسید. متابولیسم را تقویت می‌کند، روند چربی سوزی بدن را تسریع می‌کند و از تحلیل رفتن و کند شدن بدن، و نیز عادت کردن بدن به کالری کم جلوگیری می‌کند.

ابتدا، مراقب خود باشید

وقتی رژیم نمی‌‌گیرید، پس چکار باید کرد؟

باید روی مراقبت از خود متمرکز شویم و رژیم غذایی را کنار بگذاریم. یک مقاله تحقیقی که به مرور ۳۰ مقاله در این رابطه پرداخته است، به این نتیجه رسیده است که رژیم گرفتن، در واقع پیش‌زمینه افزایش وزن است. در عوض، به تعداد و مقدار کمتر غذا توجه کنید و زمان و انرژی بیشتری را صرف رفتارهای سلامت‌زا مانند شرکت کردن در حرکات شادی‌آور و خوردن غذاهایی که طبع شما را راضی می‌کنند، کنید. تمرکز روی مراقبت از خود می‌تواند عزت نفس را تقویت کند که این نیز به نوبه خود، به افراد کمک می‌کند تا بهتر از خود مراقبت کنند و در انجام رفتارهای سالم پایداری بیشتری داشته باشند.

بهداشت نیوز