۹ عادت روزمره که شما را افسرده می‌کند

طبق تحقیقی در سال ۲۰۱۱ معلوم شد زندگی در شهرهای بزرگ نقش زیادی در افزایش اضطراب و بروز بیماری‌های روانی به ویژه افسردگی دارد.

کد خبر: ۱۲۱۱۹۰

۳۰ ارديبهشت ۱۳۹۸ / ۲۲:۴۱

به گزارش روزپلاس، افسردگی به یکی از مشکلات اصلی بشر امروز تبدیل شده است. عوامل مختلفی در ابتلا به این بیماری نقش دارند که یکی از مهم ترین آن‌ها سبک زندگی است. تحقیقات علمی نشان می‌دهد بسیاری از عادت‌های به ظاهر ساده‌ی افراد آن‌ها را در معرض افسردگی قرار می‌دهد. این عادت‌ها را بشناسید و با تغییراتی کوچک، از سلامت روحی خود مراقبت کنید.

۱- مصرف مواد غذایی فرآوری شده

خوردن گاه و بیگاه تنقلاتی مثل چیپس مشکل ساز نیست، اما مصرف بیش از اندازه‌ی این مواد غذایی می‌تواند باعث افسردگی شود. طی تحقیقی در سال ۲۰۰۹، پژوهشگران با بررسی عادت‌های غذایی بیش از ۳ هزار نفر پی بردند کسانی که بیش از بقیه مواد غذایی فرآوری شده مصرف می‌کردند، احتمال ابتلا به افسردگی در آن‌ها بیشتر بود. در مقابل، کسانی که بیشتر از بقیه میوه و سبزیجات مصرف می‌کردند احتمال بروز افسردگی در آن‌ها به کمترین میزان بود.

۲- تنهایی زیاد

تنهایی‌های گاه و بیگاه می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت روانی شما داشته باشد چون به شما کمک می‌کند تفکر عمیق‌تری داشته باشید، مسائل را بهتر حل کنید و کارهای خود را با تمرکز بیشتری انجام دهید. با این حال، روانشناسان هشدار می‌دهند تنهایی بیش از اندازه می‌تواند تأثیرات معکوسی داشته باشد و خطر ابتلا به افسردگی را بالا می‌برد. برای جلوگیری از این مسأله، روابط دوستانه و عاطفی مستحکمی با دیگران برقرار کنید. این کار یکی از بهترین روش‌ها برای غلبه بر افسردگی است. هر بار که با دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم، فرصتی برای تبادل احساسات مثبت به وجود می‌آید.

۳- استفاده ی همزمان از وسایل الکترونیکی

گوشی هوشمند، لپ تاپ، تبلت و تلویزیون، همگی این ابزارها هر روز و هر ساعت حواس ما را به خود پرت می‌کنند و اغلب اوقات همزمان از چند تای آن‌ها استفاده می‌کنیم. در حقیقت، طبق برآوردها مدت زمان استفاده همزمان از این ابزارها به طور متوسط، به میزان ۱۱۹ درصد نسبت به دهه قبل افزایش یافته. اگرچه این روزها چک کردن گوشی در حین تماشای تلویزیون به یک عادت تبدیل شده، تحقیقات نشان می‌دهد استفاده همزمان از چندین ابزار الکترونیکی می‌تواند برای مغز مضر باشد. تحقیقی در سال ۲۰۱۳ بر روی ۳۱۸ نفر نشان داد کسانی که همزمان از چند وسیله الکترونیکی استفاده می‌کردند، علائم افسردگی و اضطراب اجتماعی در آن‌ها بیشتر به وجود می‌آمد. برای مقابله با این مشکل، سعی کنید در هر زمان تنها از یک ابزار استفاده کنید و مدت زمان کار با گجت‌ها را محدود کنید.

۴- معاشرت با افراد انرژی منفی

تأثیر نظرات انتقادی و منفی دوستان، رئیس یا افراد مهم زندگی‌تان بر روی شما بیشتر از یک رنجش موقتی خواهد بود. وقتی با این حجم از انرژی منفی احاطه می‌شوید، این مسأله می‌تواند خطر بروز افسردگی را بالا ببرد. هیچ کسی دوست ندارد با او با تشر یا به تندی صحبت کنند. ارتباط با کسانی که انرژی منفی ایجاد می‌کنند، روحیه ی شما را بد می‌کند. در عوض، با کسانی ارتباط برقرار کنید که برخورد مثبتی با کارهای شما دارند و دائماً از تصمیمات شما ایرادهای بیجا نمی‌گیرند. این کار به شما کمک می‌کند دید مثبتی به زندگی داشته باشید، در نتیجه احتمال ابتلا به افسردگی کاهش پیدا می‌کند.

۵- مصرف سیگار

مضرات سیگار برای ریه‌ها و دستگاه تنفسی بدن بر کسی پوشیده نیست، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد مصرف سیگار می‌تواند خطر بروز اضطراب و افسردگی را بالا ببرد. طی تحقیقی در سال ۲۰۱۵ بر روی حدود ۶۵۰۰ فرد بالای ۴۰ سال مشاهده شد، علائم افسردگی و اضطراب در ۱۸ درصد از سیگاری‌ها وجود داشت، در حالی که تنها ۱۰ درصد از غیر سیگاری‌ها چنین علائمی را داشتند. به علاوه، این تحقیق نشان داد کسانی که یک سال بود سیگار را ترک کرده بودند و کسانی که هرگز سیگاری نبودند، میزان اضطراب و افسردگی در آن‌ها به یک اندازه بود. این مسأله نشان می‌دهد این مشکلات با ترک سیگار می‌تواند کاهش پیدا کند.

۶- دوری از طبیعت

زندگی در شهر مزایای زیادی دارد اما وقتی بیش از اندازه در فضاهای شهری باشیم، این مسأله می‌تواند تأثیر منفی‌ای در روحیه ما داشته باشد. طبق تحقیقی در سال ۲۰۱۱ معلوم شد زندگی در شهرهای بزرگ نقش زیادی در افزایش اضطراب و بروز بیماری‌های روانی به ویژه افسردگی دارد. برای جلوگیری از این مسأله، سعی کنید گردش کوتاهی در پارک‌ها یا مناطق روستایی داشته باشید تا خود را در معرض طبیعت قرار دهید و کمی از فشارهای زندگی شهری دور شوید. اگر برایتان مقدور نیست گه‌گاه سفر بروید، از گل‌ها و گیاهان در محل زندگی خود استفاده کنید تا روحیه خود را تقویت کنید. گیاهان و چیزهای طبیعی از خود انرژی مثبت ساطع می‌کنند.

۷- دیر خوابیدن

طی تحقیقی در سال ۲۰۱۴ مشاهده شد افرادی که دیرتر می‌خوابیدند در طول روز بیشتر گرفتار افکار منفی مزمن خود می‌شدند، مسأله‌ای که در بروز افسردگی نقش دارد. در مقابل، کسانی که زودتر می‌خوابیدند کمتر درگیر افکار منفی می‌شدند. زمان مناسب برای خواب درمورد هر شخصی متفاوت است و این مسأله به میزان زیادی به سن بستگی دارد، اما بعضی محققان بهترین زمان خواب برای بزرگسالان را در میانه ساعات ۸ تا ۱۲ شب می‌دانند.

۸- سبک زندگی تن پرورانه

اگر تمام روز را جلوی تلویزیون سپری کنیم، همین مسأله می‌تواند تأثیر بدی روی سلامت روانی ما داشته باشد. فعالیت‌های ذهنی و جسمی مانند ورزش کردن یا انجام کارهای مهم روحیه را تقویت کرده و خطر بروز افسردگی را کم می‌کند. وقتی فعالیت فیزیکی داشته باشید، مواد شیمیایی‌ای مثل اندورفین‌ها و اندوکانابینوئیدها در مغز شما تولید می‌شوند که حال خوبی ایجاد می‌کنند و احساس افسردگی را کاهش می‌دهند. اما فعالیت ذهنی به شیوه دیگری روحیه را بهبود می‌بخشد. مردم به کارهایی نیاز دارند که به آن‌ها یک هدف بدهد و به این ترتیب حال آن‌ها را خوب کند. بی هدف بودن شما را در برابر افسردگی آسیب پذیر می‌کند. وقتی پروژه ای در دست داشته باشید یا شور و شوق کاری را داشته باشید (مثل اهداف بلند مدت یا کارهای داوطلبانه) این مسأله به شما کاری برای انجام می‌دهد و شما را هیجان زده می‌کند، درنتیجه ی روحیه ی شما تقویت می‌شود.

۹- روش‌های هورمونی جلوگیری از بارداری

بخش قابل توجهی از زنان از روش‌های هورمونی برای جلوگیری از بارداری استفاده می‌کنند، مثل قرص‌ها، آی یو دی یا آمپول. اما این روش‌های هورمونی می‌توانند خطر ابتلا به افسردگی را بالا ببرند. محققان با تحقیق بر روی زنان ۱۵ تا ۳۴ ساله طی یک بازه ی ۱۳ ساله متوجه شدند تمامی روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری در افزایش خطر بروز افسردگی نقش دارند. اگر علائم افسردگی مخل روال عادی زندگی تان شده اند، بهتر است با پزشک خود درباره ی استفاده از روش‌های غیر هورمونی برای جلوگیری از بارداری مشورت کنید.

بهداشت نیوز