راهکارهایی مفید برای داشتن استخوان محکم

توجه داشته باشید که هر چقدر در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی استخوان های سالمی داشته باشیم، در سنین بالاتر از آن‌ها فایده خواهیم برد.

کد خبر: ۱۲۳۵۷۹

۲۳ خرداد ۱۳۹۸ / ۱۹:۴۸

به گزارش روزپلاس، توجه داشته باشید که هر چقدر در سنین ۲۰ تا ۳۰ سالگی استخوان های سالمی داشته باشیم، در سنین بالاتر از آن‌ها فایده خواهیم برد؛  توجه به استخوان را از جوانی شروع کنید،  عادات مضر خود را در جوانی کنار بگذارید (مثل مصرف سیگار)،  تغذیه متعادلی داشته باشید،  سعی کنید وزن خود را در حدود طبیعی نگه دارید، میوه و سبزی و غلات کامل مصرف کنید و میزان مصرف شکر و چربی را در رژیم غذایی خود کم کنید، انجام ورزش‌های قدرتی مثل وزنه زدن، ورزش‌های استقامتی مثل راه رفتن و دویدن، استپ ایروبیک و تنیس بسیار مفید هستند، حداقل ۳۰ دقیقه و در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید، فشار مکانیکی روی استخوان ها سبب ساخت و ساز استخوان می‌شود.

بهداشت نیوز