بهترین استراتژی های روانشناختی برای کاهش وزن

این مقاله بهترین استراتژی های روانشناختی را که به کاهش وزن کمک می کند، به شما معرفی می کند.

کد خبر: ۱۲۴۲۶۹

۳۰ خرداد ۱۳۹۸ / ۰۲:۳۰

به گزارش روزپلاس، از دست وزن تنها یک تغییر فیزیکی و جسمی نیست و بلکه برای موفقیت در آن، باید ذهن خود را به خوبی آماده کنید. در این مطلب قصد داریم نکاتی را به شما یادآوری کنیم که شما را از نظر روانی و ذهنی در مسیر درست کاهش وزن قرار می دهد.

5 نکته روانشناختی برای موفقیت در کاهش وزن:

با شکم گرسنه به فروشگاه نروید

شاید از خود بپرسد دلیل این توصیه چیست؟ در پاسخ به شما خواهیم گفت که یکی از اولین استراتژی های ذهنی برای کاهش وزن، این است که هیچ گاه در زمان گرسنگی به فروشگاه نروید. این توصیه را اکثر افراد نادیده می گیرند چون از دلیل آن آگاه نیستند.  خرید از فروشگاه زمانی که احساس گرسنگی می کنید، یک اشتباه بزرگ است و نه تنها شما را در مسیر کاهش وزن با شکست رو به رو می کند، بلکه یک ضربه اقتصادی هم به جیب شما وارد می کند. زمانی که گرسنه هستید، ذهن شما بر انتخاب خوراکی ها و به خصوص خوراکی های قندی و ناسالم کنترلی ندارد. خرید در هنگام گرسنگی یک فریب است، مراقب آن باشید.

غذاهای چاق کننده را قایم کنید

برخی افراد در مسیر کاهش وزن خود شکست می خورند چون نمی توانند در برابر دیدن غذاها مقاوت کنند و رژیم خود را فراموش می کنند. یکی دیگر از استراتژی های ذهنی و روانی در کاهش وزن این است که غذاهای وسوسه کننده را از منطقه دید خود خارج کنید. مثلا شکلات یا شیرینی یکی از آن غذاهای وسوسه کننده و بسیار پرکالری و چاق کننده است. بهترین ایده این است که اصلا سمت خرید این نوع خوراکی ها نروید و اگر کسی به شما شکلاتی تعارف کرد، آن را به سرعت از جلوی چشم خود مخفی کنید.

آهسته غذا بخورید

سعی کنید همیشه آهسته و بدون عجله وعده های غذایی خود را میل کنید. به این ترتیب می توانید معده خود را فریب دهید و پیش از این که واقعا معده شما پر شود، احساس سیری کنید. معده شما معمولا با یک تاخیر 30 دقیقه ای به مغز، پیام سیری را ارسال می کند و این امر موجب می شود شما مقدار بیشتری غذا مصرف کنید. بنابراین اگر بیشتر برای خوردن غذا عجله می کنید، دربرنامه زمانی خود تجدید نظر کنید و زمان بیشتری را به صرف غذا اختصاص دهید تا بتوانید در نهایت آرامش و به دور از عجله غذای خود را میل کنید.

استرس و اضطراب را از خود دور کنید

یکی از دلایل افزایش وزن، پرخوری های عصبی و همراه با استرس است. در واقع تحقیقات جدید نشان می دهند که غذا خوردن افراد،‌ زمانی که استرس زیادی دارند، به اضافه وزن آن ها می انجامد. به این ترتیب که  افراد در محیط ها و موقعیت های استرس زا ، دچار وضعیتی می شوند که به آن غذا خوردن استرسی گفته می شود و برای جلوگیری از اضافه وزن باید آگاهانه تر نسبت به این موقعیت ها عمل کرد . سعی کنید عاداتی را در خود تقویت کنید که به کاهش استرس کمک می کند. ورزش کردن، یکی از بهترین راهکار ها برای مقابله بدن با استرس است.

پیش از احساس سیری از خوردن دست بکشید

معمولا افراد به محض تمام شدن غذا، احساس سیری بیش از حد می کنند. این امر به احساس سنگینی و اضافه وزن منجر می شود. گفتیم که معده پیام سیری را با تاخیر به مغز ارسال می کند و بنابراین به عنوان آخرین استراتژی ذهنی کاهش وزن، باید پیش از اینکه کاملا احساس سیری کنید، از غذا خوردن دست بکشید. در غیر این صورت فرایند هضم غذا به کندی انجام می شود و تا ساعت ها احساس سیری می کنید.

در همین راستا برای شما راهکار هایی داریم:‌

غذای کمتری در بشقاب خود قرار دهید.

برای چند ثانیه خوردن را متوقف کنید.

از دسر صرف نظر کنید.

غذاهایی را که به شما احساس سنگینی می دهند، مصرف نکنید.

اگر قصد کاهش وزن دارید، باید بدن خود را از نظر دهنی و روانی آماده این تغییر کنید. به شما توصیه می کنیم نکات روانشناختی گفته شده در این مطلب را رعایت کنید. در ضمن از فعالیت بدنی و ورزش غاف نشوید و مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.

بهداشت نیوز