تست روانشناسی اضطراب و راهکارهایی برای اضطراب

بسیاری از شما در دوره‌هایی از زندگی، هنگام روبه‌رو شدن با مشکلات دچار دل‌شوره و اضطراب می‌شوید یا در مواجهه با موقعیت‌های تهدیدآمیز یا تنش‌زا احساس دل‌شوره، اضطراب و تنش می‌کنید.این‌گونه احساسات در برابر فشارهای روانی، طبیعی است اما گاهی این حالات به صورت غیرطبیعی بروز می‌کند که اصطلاحاً به آن «ناهنجاری» می‌گویند.

کد خبر: ۱۳۹۸۲۷

۲۷ آبان ۱۳۹۸ / ۲۰:۵۹

به گزارش روزپلاس، اضطراب فقط هنگامی ناهنجار و غیرطبیعی است که در برابر موقعیت‌هایی روی دهد که اکثر مردم، آن‌ها را به راحتی حل و فصل می‌کنند. بعضی‌ها در چنین شرایطی، چنان واکنش‌های شدیدی نشان می‌دهند که حتی دچار اختلالات اضطرابی می‌شوند.

نشانه‌های بیماری دل‌شوره!

زمانی دل‌شوره حالت اختلال و بیماری به خود می‌گیرد که این 4 نشانه در فرد ظهور کنند:

1- نشانه‌های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت شده و...

2-نشانه‌های فکری و ذهنی: فرد فکر می‌کند، بیمار است یا دچار سکته شده و به زودی می‌میرد!

3- نشانه‌های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت‌های خاص خشکش زده و از جایش تکان نمی‌خورد و نمی‌تواند عکس‌العمل نشان دهد و در نتیجه دچار رفتارهای وسواسی می‌شود.

4- نشانه‌های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می‌شود.

سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟

از دیگر حالاتی که نشان‌دهنده غیرطبیعی بودن دل‌شوره و اضطراب است، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

نداشتن احساس آرامش، مختل شدن خواب، احساس خستگی مفرط، سردرد، گیجی و تپش قلب، هجوم افکار نگران‌کننده به ذهن، نداشتن تمرکز یا تصمیم‌گیری، تشنج اعصاب با کوچک‌ترین گرفتاری‌ها، ترس و وحشت بی‌دلیل، احساس دائمی تحت فشار بودن، دل‌شوره بی‌دلیل و ...

دچار شدن به هر کدام از این حالت‌ها در دراز مدت می‌تواند، روح، روان و جسم فرد را درگیر کرده و باعث ایجاد بیماری‌های روانی شدید، مختل شدن زندگی فردی و اجتماعی و عملکرد فرد در محیط کار، تحصیل یا خانواده شده و همین‌طور باعث تشدید بیماری‌های جسمی از قبیل فشار خون، بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، سکته و بیماری‌های گوارشی و زخم معده و... شود.

بنابراین قبل از این‌ که خیلی دیر شود، حتماً باید به متخصصان، روان‌شناسان و روان‌پزشکان مراجعه کرده و تحت درمان قرار گرفته شود.

به احساستان اعتماد کنید

لطفاً هر عبارت را به دقت بخوانید و نزدیک‌ترین احساسی را که مدتی است نسبت به آن داشته‌اید، علامت بزنید.

لازم نیست وقت زیادی برای پاسخ به عبارات صرف کنید بلکه با یک واکنش فوری به خاطر بیاورید و دور عددی که بیانگر بهترین توصیف از این احساس شماست، دایره بکشید.

یک واکنش فوری، معمولاً خیلی بهتر از یک واکنش طولانی و رسیدن به جواب است.

هیچ‌گاه -گاهی اوقات- بیشتر اوقات- همیشه

1-من احساس تنش و کلافه بودن می‌کنم.

2-می‌ترسم که اتفاق ترسناکی رخ دهد.

3- افکار ترسناکی به ذهن من می‌آید.

4- نمی‌توانم راحت بنشینم و احساس راحتی داشته باشم.

5- احساس می‌کنم فردی ناتوان و خسته‌ام.

6- احساس ترس، دلهره و دل‌شوره دارم.

7- هنگام حرکت و جابه‌جایی احساس بی‌قراری می‌کنم.

8- به طور ناگهانی دچار احساس سراسیمگی می‌شوم.

9-نگرانم که اشتباه کنم.

10- به نظر می‌رسد دیگران کارهایشان را راحت‌تر از من انجام می‌دهند.

11- شب‌ها به سختی به خواب می‌روم.

12- نگرانم که دیگران در مورد من چه فکر می‌کنند.

13-نفس کشیدن برایم مشکل است.

14- در معده‌ام احساس ناراحتی می‌کنم.

15- احساس می‌کنم دستانم عرق می‌کنند.

16- خواب‌های بد می‌بینم.

17- وحشت زده از خواب بیدار می‌شوم.

18- عصبی هستم.

19-احساسی شبیه گریه کردن دارم.

20-دل‌شوره دارم.

تفسیر تست روانشناسی اضطراب

به هر پاسخ هیچ‌گاه صفر امتیاز، به پاسخ‌های گاهی اوقات یک امتیاز، به پاسخ‌های بیشتر اوقات 2 امتیاز و بالاخره به جواب‌های همیشه 3 امتیاز بدهید.

*اگر امتیاز شما بین 06-04 باشد، نمره اضطراب شما بالاست. حتماً باید به فکر درمان باشید؛ درمان دارویی و در کنار آن رفتار درمانی.

*اگر نمره شما بین 04-02 باشد، حالت‌های اضطرابی شما متوسط است، یعنی همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد. شاید روش زندگی‌تان باعث ایجاد تنش زیاد در شما می‌شود، آن را ساده نگیرید و به فکر کاهش اضطراب خود باشید.

*اگر نمره شما زیر 02 باشد، بیانگر این است که شما اضطراب چندانی را در زندگی احساس نمی‌کنید و این یعنی این‌ که شما آرامش نسبی در زندگی دارید یا به آن دست یافته‌اید که بسیار عالی است.

چگونه به آرامش برسید؟

برای کاهش اضطراب روش‌های مختلفی وجود دارد. بعضی از این روش‌ها به وسیله خود شما پس از آموزش به وسیله درمانگر انجام می‌شود، مانند آرام‌سازی عضلانی، بیو فیدبک، مدیتیشن یا مراقبه.

یک سری روش‌های رفتار درمانی وجود دارد که به وسیله روان‌شناسان انجام می‌شود. مانند: حساسیت‌زدایی منظم، بازسازی شناختی و البته دارو درمانی که توسط روان‌پزشکان انجام می‌شود. مسلماً انجام این روش‌ها در کنار هم بسیار مفید خواهد بود اما روش‌های ساده‌ای که خود شما می‌توانید برای خود انجام دهید این است که:

****از یکی از راه‌های کسب آرامش استفاده کنید.

****فکر تغییر شیوه زندگی خود باشید تا اضطرابتان کاهش پیدا کند.

**** استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.

****از تفکرات بیجا و بیش از حد دوری کنید.

**** سعی کنید، در اجتماع حضور بیشتری داشته باشید.

**** زیاد تنها نمانید، تنهایی را از خودتان دور کنید.

**** سخت نگیرید، کمی صبر و حفظ آرامش باعث خواهد شد راه حل مناسبی برای حل مشکلات بیابید.

روش‌های کاهش اضطراب

چگونگی انجام روش آرام‌سازی عضلانی به منظور کاهش اضطراب

**** مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید.

****لباس‌های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و سختی ایجاد نکنند.

****حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی بنشینید.

****نفس عمیق بکشید، چند لحظه آن را نگه دارید و خیلی آرام و کامل بازدم کنید.

**** از انگشتان پا و پاها شروع کرده عضلات را منقبض کنید و بعد از چند لحظه عضلات را آزاد کنید و همین کار را برای بقیه اعضای بدن (ساق‌ها، زانوها و... ) نیز ادامه دهید.

**** دوباره حالت لمیدن و شل کردن عضلات به خود بگیرید و تفاوت این آرامش را با عضلات منقبض قبلی احساس کنید.

**** دراز بکشید، مدتی بعد احساس آرامش و نیروی تازه کنید و به فعالیت روزانه برگردید.