کمبود ویتامین دی و هشت نشانه و علامتی که باید حتما از آنها اطلاع داشته باشید

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. یکی از شایع ترین علائم کمبود ویتامین دی، افزایش خطر ابتلا به بیماری یا عفونت است.

کد خبر: ۱۶۰۲۷۹

۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۹ / ۲۱:۴۴

به گزارش روزپلاس، ویتامین دی یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات قدرتمندی در سیستم‌های مختلف سراسر بدن شما دارد. احتمالا برای شما پیش آمده که از خود بپرسید: آیا من کمبود ویتامین دی دارم؟ آیا می‌دانید برای کمبود ویتامین دی چه باید کرد؟ یا اینکه برای کمبود ویتامین دی چه باید کرد؟

ویتامین دی، ویتامینی متفاوت

بر خلاف سایر ویتامین ها، ویتامین دی مانند هورمون عمل می کند و تک تک سلول های بدن شما گیرنده ای برای آن دارند. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد، بدن شما ویتامین دی را از کلسترول ایجاد می کند.

همچنین در برخی از غذاها مانند ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده نیز یافت می شود، اگرچه دریافت میزان کافی آن از رژیم غذایی بسیار دشوار است.

میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDI) معمولاً حدود ۴۰۰ تا ۸۰۰ IU (واحد جهانی) است، اما بسیاری از متخصصان معتقدند شما باید بیشتر از این مقدار مصرف کنید.

علائم کمبود ویتامین دی

کمبود ویتامین دی بسیار شایع است. تخمین زده می‌شود که حدود ۱ میلیارد نفر در سرتاسر جهان مقادیر کم ویتامین در خون خود دارند.

براساس یک مطالعه سال ۲۰۱۱، ۴۱.۶ درصد از بزرگسالان در آمریکا کمبود ویتامین D دارند. این تعداد در اسپانیایی‌ها به ۶۹.۲ درصد و در آفریقایی آمریکایی‌ها ۸۲.۱ درصد می‌رسد.

هفت عامل که باعث کمبود ویتامین D در بدن می‌شوند عبارتند از:

داشتن پوست تیره.

مسن بودن.

اضافه وزن یا چاقی.

مصرف نکردن میزان مناسب ماهی یا لبنیات.

زندگی دور از خط استوا که در تمام سال میزان تابش خورشید کم است.

اگر همیشه هنگام بیرون آمدن از خانه از ضد آفتاب استفاده کنید.

در خانه ماندن

افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و در معرض آفتاب مکرر قرار می گیرند، کمتر به این مشکل (کمبود ویتامین دی) برمی‌خورند.

زیرا پوست آنها به اندازه کافی ویتامین D برای تأمین نیاز بدن خود تولید می کند.

اکثر مردم متوجه نیستند که کمبود ویتامین دارند، زیرا علائم معمولاً پنهان بوده و نیاز به توجه زیادی دارند. شما ممکن است آنها را به راحتی تشخیص ندهید، حتی اگر آنها تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند.

۸ علامت کمبود ویتامین دی

در ادامه به هشت علامت کمبود ویتامین دی اشاره خواهیم کرد:

۱. در فواصل زمانی کوتاه بیمار می‌شوید

یکی از مهمترین نقش های ویتامین دی تقویت سیستم ایمنی بدن است تا بتوانید با ویروس‌ها و باکتری‌هایی که باعث بیماری می‌شوند مقابله کنید.

این به طور مستقیم با سلول هایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند، در تعامل است.

کمبود ویتامین D ممکن است یک عامل مؤثر برای بیمار شدن پی در پی به‌ویژه سرماخوردگی یا آنفولانزا، باشد.

چندین مطالعه بزرگ‌مشاهده‌ای ارتباط بین کمبود و عفونت‌های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذات‌الریه را نشان داده است.

تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین دی با دوز حداکثر ۴۰۰۰ IU در روز ممکن است خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی را کاهش دهد.

در یک مطالعه در مبتلایان به اختلال مزمن ریه COPD، فقط افرادی که به شدت از نظر ویتامین D کمبود داشتند، پس از مصرف یک مکمل با دوز بالا به مدت یک سال، مزایای قابل توجهی را تجربه کردند.

۲. خسته و بی‌حوصله هستید

احساس خستگی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و کمبود ویتامین دی ممکن است یکی از آنها باشد.

اما متأسفانه، اغلب به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می شود.

مطالعات نشان داده اند که سطح بسیار پایین خون می تواند باعث خستگی شود که تأثیر منفی شدیدی بر کیفیت زندگی دارد.

در یک مورد، یک خانم که از خستگی مزمن روزانه و سردرد شکایت داشت. بعدا مشخص شد که میزان ویتامین دی خون او فقط ۵.۹ نانوگرم در میلی لیتر است.

این مقدار بسیار کم است، زیرا هر چیزی در بدن زیر ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر کمبود در نظر گرفته می شود.

وقتی آن خانم مکمل ویتامین D مصرف کرد، آن در خون او به ۳۹ نانوگرم در میلی لیتر افزایش یافت.

علائم او رفته رفته با مصرف مکمل برطرف شد.

با این حال، حتی سطحی از ویتامین دی خون که خیلی هم کم نیست ممکن است تأثیر منفی بر سطح انرژی شما بگذارد.

۳. استخوان یا پشتتان درد می‌کند

ویتامین D به چندین روش به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.

برای مثال، ویتامین دی جذب کلسیم بدن را بهبود می بخشد. درد استخوان و کمر درد ممکن است نشانه کمبود ویتامین دی در خون باشد.

مطالعات بزرگِ مشاهده‌ای رابطه‌ای بین کمبود ویتامین D و درد مزمن کمر پیدا کرده‌اند.

در یک مطالعه ارتباط بین ویتامین D و کمردرد در بیش از نه‌هزار (۹۰۰۰) خانم مسن بررسی شده است.

محققان دریافتند که افرادی که دچار کمبود ویتامین دی هستند، احتمالاً کمر درد دارند.

از جمله درد شدید کمر که فعالیت‌های روزانه آنها را محدود می کند.

در یک مطالعه، افراد دارای کمبود ویتامین D تقریباً دو برابر بیشتر از افراد با سطح خون در محدوده طبیعی، درد استخوان در پاها، دنده‌ها یا مفاصل خود را تجربه می کنند.

۴. افسرده حال هستید یا افسردگی دارید

افسردگی حالی نیز ممکن است نشانه کمبود ویتامین دی باشد.

در مطالعات مروری، محققان کمبود ویتامین دی را با افسردگی، به ویژه در افراد مسن مرتبط دانسته‌اند.

در یک تجزیه و تحلیل، ۶۵ درصد از مطالعات مشاهده ای بین سطح پایین ویتامین دی خون و افسردگی رابطه وجود دارد.

بیشتر آزمایشات کنترل شده که معتبرتر هستند، ارتباطی بین این دو عامل نشان ندادند.

با این حال، محققانی که مطالعات را تجزیه و تحلیل کرده اند، خاطرنشان کردند که دوز ویتامین D در مطالعات کنترل شده، بسیار کم است.

۵. بدنتان در بهبود زخم‌ها اختلال دارد

بهبود آهسته زخم ها بعد از عمل یا جراحت ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین دی شما باشد.

آزمایشی نشان می دهد که ویتامین باعث افزایش تولید ترکیباتی می شود که برای تشکیل پوست جدید بسیار مهم هستند.

یک مطالعه بر روی افرادی که جراحی دندان انجام داده بودند نشان داد که برخی از جنبه های بهبودی با کمبود ویتامین دی به خطر می افتند.

نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای بهبودیِ مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است.

۶. پوکی استخوان دارید

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد.

بسیاری از افراد مسن که به پوکی استخوان مبتلا هستند معتقدند که نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. با این حال، آنها ممکن است از نظر ویتامین D نیز کمبود داشته باشند.

کمبود چگالی مواد معدنی استخوان نشانگر این است که استخوان‌های شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند.

در یک مطالعه بزرگ مشاهده‌ای در بیش از ۱۱۰۰ خانم میانسال در دوران یائسگی، محققان پیوندی محکم بین سطح ویتامین D کم و تراکم مواد معدنی استخوان مشاهده کردند.

مصرف کافی ویتامین دی  ممکن است یک راهکار مناسب برای محافظت از توده استخوانی و کاهش خطر شکستگی باشد.

۷. موهایتان می‌ریزد؟ نشانه ای از کمبود ویتامین دی!

ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می شود که مطمئناً یک دلیل شایع است.

با این حال، هنگامی که ریزش مو شدید است، ممکن است نتیجه بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد.

ریزش مو در خانم‌ها با سطح ویتامین دی پایین مرتبط است، هرچند تا به امروز تحقیقات بسیار کمی در این مورد انجام شده است.

آلوپسی آرئاتا یک بیماری خود ایمنی است که با ریزش شدید مو از ناحیه سر و سایر قسمت های بدن مشخص می شود.

این بیماری باعث ایجاد استخوان‌های نرم در کودکان به دلیل کمبود ویتامین دی می‌شود.

مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی آرئاتا مرتبط است و ممکن است یک عامل خطر برای ایجاد بیماری باشد.

یک مطالعه در افراد مبتلا به آلوپسی آرئاتا نشان داد که پایین آمدن سطح ویتامین D خون با ریزش شدید مو همراه است.

البته بسیاری از غذاها و مواد مغذی دیگر ممکن است سلامت موهای شما را تحت تأثیر قرار دهند.

۸. درد عضلانی دارید

علل درد ماهیچه ها معمولاً مشخص نیست.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند یک علت احتمالی دردهای عضلانی در کودکان و بزرگسالان باشد.

در یک مطالعه، ۷۱٪ از افراد مبتلا به درد مزمن کمبود ویتامین دی را نشان دادند.

بنابرین ممکن است کمبود ویتامین دی منجر به درد عضلانی شود.

در پایان، آیا کمبود ویتامین دی شایع است؟

کمبود ویتامین D بسیار شایع است و اکثر مردم از آن آگاهی ندارند. ‌به‌این‌دلیل که علائم اغلب ظریف و غیر اختصاصی هستند.

اگر فکر می کنید احتمال دارد کمبود داشته باشید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و سطح خون خود را اندازه بگیرید.

خوشبختانه، کمبود ویتامین D معمولاً برطرف می شود.

شما هم می توانید در معرض آفتاب قرار بگیرید. و یا بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی چرب یا لبنیات غنی شده  میل کنید.

همچنین می توانید انواع مکمل های ویتامین D را مصرف کنید.

رفع کمبود ویتامین دی شما، آسان است و می تواند فواید بزرگی برای سلامتی شما داشته باشد.

بهداشت نیوز