راهکارهای عملی برای رفع استرس و نگرانی

امروزه استرس به سبب فشار‌های اقتصادی و مشکلات ارتباطی افزایش یافته و باید آن را کنترل کرد تا از بروز مشکلات جسمی و روحی جلوگیری شود.

کد خبر: ۲۲۴۱۶۸

۱۳ آبان ۱۴۰۰ / ۱۵:۰۳

به گزارش روزپلاس؛ امروزه استرس به سبب فشار‌های اقتصادی و مشکلات ارتباطی افزایش یافته و باید آن را کنترل کرد تا از بروز مشکلات جسمی و روحی جلوگیری شود.

موقعیت‌های کوتاه و بلند مدتی در زندگی سبب بروز استرس می‌شود، مسائل کاری، مالی و تحصیلی معمول‌ترین آن‌ها اند که برای همه قابل لمس و تجربه اند. البته اتفاقاتی نظیر از دست دادن عزیزان، طلاق بیماری و آسیب‌های دیگر روحی در زندگی نیز می‌توانند استرس را به طور ناگهانی در فرد ایجاد کنند.

ارتباطات

در طول روز با افراد مختلفی اعم از خانواده، دوست، همکار و همسایه ارتباط داریم. میان افراد کسانی هستند که به ما نزدیک‌تر بوده و ارتباطات با آن‌ها می‌تواند از حجم استرس و نگرانی که پیش آمده بکاهد. البته بی دلیل نیست اگر گاهی فرد به وسیله‌ی مسئولیت یا علاقه‌ای که به نزدیکانش دارد استرس را در وجودش برانگیزد. این بدیهی است که مادری همواره نگران فرزندانش باشد یا مواردی از این قبیل، اما این نگرانی‌ها زمانی سلامت جسم و روان را به خطر می‌اندازد که فرد همه وجودش و افکارش را درگیر این استرس‌ها کرده و از زندگی شخصی خودش باز بماند.

ارتباطات اثر دو سویه مثبت و منفی را برای فرد دارد، بحث و جدل‌های خانوادگی، دوستانه و تبعاتی که استرس در مسائل کاری دارد همه و همه می‌تواند فرسودگی روانی و احساس نامطلوب نسبت به زندگی ایجاد کرده و بر روی تفکر، احساسات، رفتار و عملکرد روزانه تاثیر بگذارد.

اگر استرس در اثر عوامل گفته شده به صورت فزاینده بالا برود و کنترل نشود، فرسودگی روانی و مشکلات روانشناختی عدیده را پدید می‌آورد. مشکلاتی که مستقیما به بر سلامت افراد همچون اضطراب، افسردگی سبب بروز بیماری‌های مزمن و سخت، از کار افتادگی روانی و تلخ کامی در زندگی می‌شود.

مشـکلات اقتصادی

در سال‌های گذشته و به سبب وجود آمدن تنگنا‌های اقتصادی و مالی برای همه اقشار جامعه  مقروض بودن، بدهکاری و عدم توانایی برای رفع نیاز‌های مادی زندگی استرس‌های زیادی را به افراد متحمل کرده است. در مسائل مالی آنچه حائز اهمیت است، تلاش و پشتکار برای رفع مانع های اقتصادی است، انگیزه می‌تواند به افراد کمک کند تا برای مشکلات خود بجنگند و از سختی‌ها کم کنند. هم چنین مدیریت مالی برای زندگی، حساب دخل و خرج و پرهیز از هزینه‌های اضافی می‌تواند از استرس کم آوردن پول کم کند. هنگامی که مسائل مالی استرس زا مدیریت می شوند، می‌توان دید که چقدر این نگرانی بابت هزینه‌ها در سلامت جسم و روان موثر و جدی بوده است.

کمک به خود در برابر استرس

استرس می‌تواند کمک کننده باشد، در شرایط سخت و پیچیده زندگی استرس به عملکرد بهتر کمک کند. اما تجربه استرس و نگرانی زیاد در روز و به مدت طولانی، مشـکلات جسـمی، چون سیســتم ایمنــی ضعیــف، سوء هاضمه و مشکلات گوارش و بیشتر از هر چیزی اختلال در دستگاه عصبی و روانی را پدید آورد. مهم است که اسـترس خـود را مدیریـت کـرده و در سـطح سـلامت نگـه داریـم تـا از بـدن و ذهنمـان در برابـر آسـیب محافظـت کنیم.

وقتی استرس دارید مراحل زیر را طی کنید

توجه به موارد استرس زا در زندگی خیلی اهمیت دارد. علائمی همچون فشار کاری، خستگی را باید مد نظر قرار داد و به نشانه های  جسمانی ناشی از استرس  نظیر انقبـاض عضـات، خسـتگی بیـش از حد، سـردرد و میگـرن را بی پاسخ نگذاشت.

دلایل استرس خود را مشخص کنید

۱- مشکلاتی که یک راه حل ممکن دارند.

۲- مشکلاتی که با گذشت زمان خود به خود حل می شوند.

۳- مشـــکلاتی کـــه شـــما نمی توانیـــد کاری در رابطـــه بـــا آن هـــا انجـــام دهیـــد.

مواردی که در دسته دوم سوم مطرح می‌شود نیازمند گذر زمان یا عملکردی اجتناب ناپذیر را دارند پس تجربه استرس برای آن‌ها جز مشکل به سلامت نتیجه‌ای دیگر ندارد.

سبک زندگی خود را بررسی کنید

در مواردی آنقدر فرد مسئولیت‌ها و بار‌های زیادی را بر خود متحمل کره است که رسیدگی به آن‌ها را سخت و استرس ایجاد می‌کند.

تقسیم کار، ایجاد تنوع و انگیزه در مسائل کاری و تحصیلی و الزام به برنامه ریزی بسیار به کاهش استرس و مدیریت آن کمک می‌کند.

راهکارهایی برای کاهش اسـترس

دیدار و ملاقات با  یک دوست

استراحت و فکر کردن روند اتفاقات روز

گردش در طبیعت

تماشای فیلم‌های کمدی

قدم زدن

رفتن به باشگاه ورزشی

مدیتیشن

صحبت با اعضای خانواده

خوابی کافی

تغذیه مناسب

دعا و نیایش

مطالعه یک کتاب

انجام کار مثبت و کمک کننده به افراد

نوشتن لیست کار‌ها و برنامه ریزی

واقع بینی نسبت به مسائل

کنار گذاشتن تلفن همراه برای مدتی در روز

انجام دادن فعالیت مورد علاقه خود را با دوست و یا خانواده

معاشرت با دوستان

تغییر در چیدمان محیط زندگی

بیرون رفتن

ابراز احساسات و هیجانات

معاشرت با افراد مثبت اندیش

صرف نوشیدنی با خوراکی مورد علاقه

نوشتن خاطرات

مصرف غذای سالم و اجتناب از مصرف کافئین

تماشای سریال مورد علاقه

دقایقـی کوتـاه به خـود زمـان دادن و فکـر کردن بـه چیز‌های لذت بخــش

فکر کردن به کار‌هایی که در روز انجام داده اید نه کار‌های باقی مانده

کسب آرامش و انگیزه دادن به خود

مهمانی دادن

خوشحال کردن یک انسان غمگین

پرورش گل و گیاه

نوشتن افکار

به تعویق نانداختن کار‌ها

مرور خاطرات خوش

مهربانی با خود و محیط پیرامون

خندیدن

نوشتن داستان کوتاه

تماس با یک دوست

محبت کردن و کمک به پدر و مادر

آموزش دیدن هنر‌های مورد علاقه