بهترین و بدترین زمان برای وزن کردن خودتان

اگر خودتان را وزن نکنید، یک سال بعد که روی ترازو بروید عددی خواهید دید که شگفت‌زده‌تان خواهد کرد؛ چون مثلاً پنج کیلوگرم اضافه کرده‌اید، و این میزان افزایش وزن کافی است تا تفاوت زیادی در وضعیت سلامتی آینده‌تان ایجاد کند. حتی مقدار کمی افزایش وزن می‌تواند بر ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی، مانند فشارخون و لیپیدها و حتی کنترل قند خون اثر بگذارد.

کد خبر: ۲۳۴۴۳۵

۱۹ دی ۱۴۰۰ / ۰۷:۳۰

به گزارش روزپلاس، کارشناسان سلامت می‌گویند مدام وزن کردن خودتان چندان روش مناسبی برای کنترل وزن نیست؛ اما به‌هرحال کنترل وزن از جهت سلامتی لازم است. کاهش وزن کاری چالش‌برانگیز است، حتی اگر به روش‌ها و ابزارهای مناسبی دسترسی داشته باشید؛ اما برای موفق شدن باید بدانید روند پیشرفتتان چگونه است. اگر روند پیشرفت خود را به طور مرتب پیگیری نکنید، به‌راحتی انگیزهٔ خود را از دست خواهید داد و کلاً هدف و تلاش‌هایتان را رها خواهید کرد.

اگر خودتان را وزن نکنید، یک سال بعد که روی ترازو بروید عددی خواهید دید که شگفت‌زده‌تان خواهد کرد؛ چون مثلاً پنج کیلوگرم اضافه کرده‌اید و این میزان افزایش وزن کافی است تا تفاوت زیادی در وضعیت سلامتی آینده‌تان ایجاد کند. حتی مقدار کمی افزایش وزن می‌تواند بر ریسک‌فاکتورهای بیماری‌های قلبی، مانند فشارخون و لیپیدها و حتی کنترل قند خون اثر بگذارد. بنابراین بهتر است افزایش وزن‌های کوچک را کنترل کنید تا بیشتر و سخت‌تر نشود. به‌هرحال کم‌کردن یک کیلوگرم از وزن بدن خیلی راحت‌تر از کم‌کردن چهار کیلوگرم می‌باشد.

هر روز خودمان را وزن کنیم یا نه؟

حالا که می‌دانید لازم است وزنتان را به طور مداوم چک کنید، آیا باید هر روز روی ترازو بروید؟ تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که هر روز روی ترازو می‌روند نسبت به کسانی که هر روز خودشان را وزن نمی‌کنند، بیشتر وزن کم کرده و به‌مرورزمان کمتر اضافه‌وزن خواهند داشت.

مطالعاتی نیز نشان داده‌اند هر روز وزن کردن به کاهش وزن و کنترل وزن کمک می‌کند؛ اما اگر روزانه چک کردن وزن باعث اضطرابتان می‌شود می‌توانید هفته‌ای یک‌بار خودتان را وزن کنید.

با افزایش سن ممکن است متوجه شوید وزنتان کم‌کم بالا می‌رود و دانشمندان برای علت این اتفاق، تئوری‌های جدیدی ارائه داده‌اند. دانشگاه Uppsala در سوئیس و دانشگاه Lyon در فرانسه دریافته‌اند با بالارفتن سن، از سرعت تبدیل سلول‌های چربی به بافت چربی کم شده و افزایش وزن را راحت‌تر می‌کند و تنها راه مقابله با آن رژیم غذایی مناسب و داشتن فعالیت است. چک کردن وزن به طور مرتب کمکتان می‌کند نسبت به کوچک‌ترین تغییرات وزنی فوراً عکس‌العملی نشان دهید، پیش از اینکه تبدیل به مسئلهٔ بزرگ شود.

بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است؟

حالا این سؤال مطرح می‌شود که بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است. وزن شما به دلیل عوامل زیر، در روزهای مختلف نوساناتی دارد:

. خوردن غذایی حجیم

. مصرف نمک زیاد

. میزان هیدراته بودن بدنتان

. تأثیرات هورمونی در خانم‌ها

. داروهایی که مصرف می‌کنید

. یبوست

. اثرات مصرف الکل

خیلی از افراد وقتی روی ترازو می‌روند و تغییرات وزنی خود را می‌بینند تعجب می‌کنند؛ اما این نوسانات عادی است. بهترین راه کاستن از اثرات نوسانات وزنی روزانه که ناشی از مصرف مایعات و نمک زیاد و غذای حجیم و ... است، این است که صبح‌ها به‌محض بیدارشدن از خواب خودتان را وزن کنید. حتماً قبل از وزن کردن دستشویی بروید زیرا مثانه پُر می‌تواند وزنتان را بیشتر نشان دهد و شما را به‌اشتباه بیندازد. پس نسبت به نوسان وزنتان طی روز حساس نباشید چون طبیعی‌اند.

صبح بهترین زمان برای وزن کردن خودتان است. یادتان باشد که هر چه روزتان را جلوتر می‌برید وزنتان هم بیشتر می‌شود، بنابراین وزنتان عصرها بیشتر از صبح‌هاست. طی روز غذاهایی می‌خورید، سدیم مصرف می‌کنید و مایعات می‌نوشید، همهٔ اینها بر وزنتان اثر می‌گذارند. اگر صبح‌ها بعد از بیدارشدن از خواب و خالی‌کردن مثانه خودتان را وزن کنید، درست‌ترین نتیجه از وزنتان را خواهید دید.

اگر از نظر متابولیکی سالم باشید، سایز دور کمرتان نباید بیشتر از نصف قدتان باشد. مثلاً اگر قدتان ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرتان نباید بیشتر از ۸۵ سانتیمتر باشد. اگر چنین باشد پس یعنی چربی احشایی یا شکمی زیادی دارید. خیلی از پزشکان و کارشناسان عقیده دارند از جهت سلامتی، سایز دور کمر، شاخص مهم‌تری از وزن بدن است

وزن شما فقط چربی‌هایتان نیست

وقتی روی ترازو می‌روید و می‌بینید وزنتان بیشتر شده، تصور نکنید که حتماً چربی‌هایتان بیشتر شده است. این افزایش وزن می‌تواند ناشی از وزن آب باشد یا اگر تمرینات قدرتی را شروع کرده‌اید این افزایش وزن به دلیل به‌دست‌آوردن توده‌های عضلانی است. شما نمی‌توانید فقط با یک ترازو متوجه شوید میزان چربی بدنتان تغییری کرده یا نه. ممکن است از ترازهایی استفاده کنید که درصد چربی بدن را تخمین می‌زنند؛ اما این ابزارها نیز مزایا و معایبی دارند و به دلایل گوناگونی چندان دقیق و قابل‌اطمینان نیستند.

البته منظور ما این نیست که ترازوهایی که درصد چربی بدن را نشان می‌دهند به‌دردبخور نیستند؛ اگر اول صبح و بعد از خالی‌کردن مثانه خودتان را وزن کنید، می‌توانید تخمین بزنید که آیا درصد چربی بدنتان به‌مرور در حال تغییر است یا خیر. داشتن این اطلاعات می‌تواند مفید باشد، اما نباید فرض کنید عددی که نشان می‌دهد درصد دقیقی از چربی بدنتان است.

خیلی وابسته به یک معیار اندازه‌گیری نباشید

ترازویی که دارید فقط یک معیار را نشان می‌دهد. امروزه پزشکان می‌گویند باید به اندازهٔ دور کمر بیشتر توجه کنیم. بالا بودن سایز دور کمر شاخصی است که به معنی افزایش چربی درونی شکم است. چربی شکمی یا احشایی منجر به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم می‌شود. برای اندازه‌گیری چربی شکمی، یک متر نواری ساده اطلاعات بسیار خوبی به شما می‌دهد. اگر از نظر متابولیکی سالم باشید، سایز دور کمرتان نباید بیشتر از نصف قدتان باشد؛ مثلاً اگر قدتان ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرتان نباید بیشتر از ۸۵ سانتیمتر باشد. اگر چنین باشد پس یعنی چربی احشایی یا شکمی زیادی دارید. خیلی از پزشکان و کارشناسان عقیده دارند از جهت سلامتی، سایز دور کمر، شاخص مهم‌تری از وزن بدن است.

بهداشت نیوز