یک روش برای غلبه بر افسردگی/درمانی که می تواند شدت علائم افسردگی را کم کند

تحقیقات اخیر نشان داده است که این درمان می تواند به میزان قابل توجهی شدت علائم افسردگی را کاهش دهد.

کد خبر: ۲۳۶۷۴۷

۰۳ بهمن ۱۴۰۰ / ۱۴:۴۶

به گزارش روزپلاس؛ یک مداخله 10 هفته ای می تواند شدت علائم افسردگی را کاهش دهد.تحقیقات اخیر نشان داده است که این درمان می تواند به میزان قابل توجهی شدت علائم افسردگی را کاهش دهد.

پس از درمان، علائم در گروهی که افسردگی بالینی داشتند از نظر آماری با گروه کنترل سالم برابر بود.

مقاله جدیدی که در مجله آسیب شناسی روانی و ارزیابی رفتار منتشر شده است، نشان می دهد که درمان 10 هفته ای مبتنی بر فعالیت برای افسردگی، به نام درمان فعال سازی رفتاری مختصر برای افسردگی، می تواند شدت علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با همسو کردن رفتار یک فرد با ارزش های اصلی آنها کار می کند.

جرین لی، روانشناس دانشگاه کانکتیکات و نویسنده اصلی این تحقیق می گوید: «افراد مبتلا به افسردگی درگیر شدن با روال ها و فعالیت هایی که قبلاً خوشایند یا مفید بوده اند، برایشان دشوار است. زمانی که افراد کناره‌گیری می‌کنند و منزوی می‌شوند، فرصت‌های دریافت پاداش و تقویت با فعالیت‌های دلپذیر را از دست می‌دهند، که می‌تواند افسردگی آنها را تشدید کند.

درمان فعال‌سازی رفتاری مختصر برای افسردگی)BATD) یک درمان مبتنی بر رفتار است که بر افزایش تعامل با فعالیت‌های معنادار و مبتنی بر ارزش از طریق استراتژی‌هایی مانند برنامه‌ریزی فعالیت و خود نظارتی برای مقابله با علائم افسردگی تمرکز دارد.

: برای مثال، BATD ممکن است به کسی کمک کند تا یکی از ارزش‌های اصلی خود، مانند دوستی دلسوز و در دسترس بودن را بفهمد و روشن کند. هنگامی که ارزش‌های فرد مشخص شد، BATD به انتخاب فعالیت‌هایی که از آن ارزش‌ها پشتیبانی می‌کنند کمک می‌کند. بنابراین، برای کسی که برای دوست دلسوز بودن ارزش قائل است، فعالیت‌هایی که BATD توصیه می‌کند ممکن است (1) ارسال پیامک به یک دوست، (2) تماس با یک دوست در هفته، یا (3) اطلاع دادن به دوستی که بداند در حال فکر کردن است. در مورد آنها دو بار در هفته تحقیقات قبلی نشان داده است که BATD یک درمان موثر برای افسردگی در میان برخی از جمعیت های پرخطر مانند بیماران سرطانی است. با این حال، کمتر در مورد چگونگی واکنش مردم در جمعیت عمومی به BATD شناخته شده است.

برای پر کردن این شکاف، لی و تیمش 42 فرد بزرگسال مبتلا به افسردگی و 38 فرد سالم را برای تکمیل درمان 10 هفته ای BATD انتخاب کردند. آنها سطوح افسردگی، اضطراب، نگرش های ناکارآمد و ذهن آگاهی افراد را در سه نقطه از زمان اندازه گیری کردند: قبل از شروع درمان، پس از پایان درمان 10 هفته ای و سه ماه پس از پایان درمان.

جای تعجب نیست که قبل از شروع درمان، گروه بالینی افسردگی، اضطراب، و نگرش های ناکارآمد و ذهن آگاهی کمتری را نسبت به گروه کنترل سالم گزارش کردند. با این حال، در پس از درمان، گروه بالینی کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی گزارش کردند به طوری که نتایج آنها از نظر آماری معادل گروه کنترل سالم بود. در پیگیری سه ماهه، گروه بالینی افزایش جزئی در علائم افسردگی را گزارش کردند، اما همچنان بهبودهایی را در مقایسه با قبل از انجام مداخله 10 هفته ای نشان دادند.

لی می گوید: «نتایج ما نشان می دهد که بسیاری از افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند ممکن است از BATD بهره ببرند.

نویسندگان این فرضیه را مطرح می کنند که درمان مختصر فعال سازی رفتاری برای افسردگی با بهبود نگرش های ناکارآمد و ذهن آگاهی افراد کار می کند.

لی می‌گوید: «درگیر شدن در فعالیت‌هایی مانند آنچه در BATD یافت می‌شود، می‌تواند نگرش‌های ناکارآمد یا افکار منفی در مورد خود، دنیای بیرون و آینده را کاهش دهد، که یک عامل خطر برای افسردگی است. «درگیر شدن در فعالیت‌ها همچنین می‌تواند ذهن‌آگاهی را افزایش دهد - یا توجه پذیرا و آگاهی از تجربیات درونی و بیرونی را در حین وقوع - که یک عامل محافظتی برای افسردگی است.»

نویسندگان امیدوارند که تحقیقات آنها الهام بخش افراد بیشتری باشد تا به دنبال درمان افسردگی باشند.

لی می گوید: «علائم افسردگی ممکن است غیرقابل حل به نظر برسند، مانند یک مارپیچ رو به پایین که شما را به گردابی از ناامیدی و اندوه می کشاند. «اما هر عمل و نیتی مهم است. وقتی درگیر فعالیت‌هایی می‌شوید - مانند برقراری ارتباط معنادار با دوستان، ایجاد هنر، ورزش - که به شما شادی می‌دهد و با ارزش‌هایتان همسو می‌شود، می‌تواند منجر به یک مارپیچ رو به بالا شود که می‌تواند شما را از گرداب بیرون بکشد. اثرات فعالیت‌های مثبت مضاعف خواهد شد و امیدواری وجود دارد.»