آیا شما هم سندروم ایمپاستر دارید؟

سندرم ایمپاستر یا نشانگان خودویرانگری، یک پدیده روانی است که در آن افراد نمی‌توانند موفقیت‌ هایشان را بپذیرند.

کد خبر: ۲۳۷۹۹۶

۱۱ بهمن ۱۴۰۰ / ۲۰:۱۴

به گزارش روزپلاس، سندرم ایمپوستور (IS) یا پدیده فریبکار به دشواری در درونی کردن موفقیت به دلیل احساس ساختگی یا غیرواقعی بودن، علیرغم داشتن شواهدی بر خلاف آن، مربوط می شود. افرادی که از IS رنج می برند بر این باورند که لیاقت دستاوردهای خود را ندارند و فکر میکنند طیف وسیع تری از اختلالات روانی ، از جمله افسردگی، اضطراب، عزت نفس پایین، فرسودگی شغلی، علائم جسمی، اختلال عملکرد اجتماعی و... را دارند.

چالش سندرم ایمپوستر

تحقیقات متا تحلیلی اخیر نشان داده است که IS تا 80 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد، در میان مردان و زنان و افراد ترنس بسیار شایع است و در محیط های حرفه ای تشدید می شود. با وجود این پیامدهای منفی گسترده، تا به امروز هیچ دستورالعمل درمانی یا توصیه خاصی برای درمان IS وجود ندارد. از این رو، مداخلات مؤثر ضروری است.

جای تعجب نیست که بسیاری از نشریات راهبردهای زیادی را در مورد چگونگی غلبه بر احساسات فریبنده و جلوگیری از تضعیف دستاوردهای خود ارائه می دهند. برخی از رایج‌ترین روش‌ها عبارتند از پذیرش آن، یادگیری حقایق، به اشتراک گذاشتن احساسات، یادآوری تمام دستاوردهایتان، جشن گرفتن موفقیت‌هایتان، کنار گذاشتن کمال‌گرایی، تمرین شفقت به خود و به اشتراک گذاشتن شکست‌هایتان است.

به نظر می رسد این استراتژی ها مفید باشند. در واقع، آنها فقط تسکین کوتاه مدت و توهم اثربخشی را ارائه می دهند. این به این دلیل است که آنها در سطح بسیار سطحی مغز کار می کنند و نمی توانند به درستی مکانیسم های عمل ذهنی ریشه دار را که باعث IS می شوند، تجزیه کنند. آنچه واقعاً برای از بین بردن کامل IS لازم است، ساختارشکنی طرحواره‌هایی است که مسئول ایجاد آن هستند، که عمیقاً در ساختارهای عمیق‌تر مغز ریشه دارند.

راه حل

یک رویکرد جدید می تواند حذف داعش را امکان پذیر کند. این مدل جدید دو رویکرد مبتنی بر شواهد را ادغام می کند:

(1) مصونیت در برابر تغییر و طرحواره درمانی.

مصونیت در برابر تغییر (ITC) یک فرآیند یادگیری است که توسط رابرت کیگان و لیزا لاهی از دانشکده تحصیلات تکمیلی دانشگاه هاروارد توسعه یافته است. ITC با توجه به 30 سال تحقیق در مورد رشد بزرگسالان، به چالش تغییر رفتاری می پردازد که به طور کلی دستیابی به آن دشوار است. ITC پیشنهاد می کند که شکست در دستیابی به اهداف شخصی به دلیل فعال شدن "سیستم ایمنی عاطفی" است که برای محافظت از افراد در برابر پیامدهای منفی تغییر شخصی (مانند شرم، ناامیدی) طراحی شده است. به جای اینکه به دلیل عدم عزم یا اراده باشد.

به طور خلاصه، این رویکرد :

پردازش اطلاعاتی را که از هشیاری ذهنی فرار می کند، آشکار می کند. یعنی موفقیتی که باورش نمیکنید و از ذهنتان دور میکنید را آشکار میکند.

آنچه که این سندروم سعی میکند پنهانش کند را ، به طور کامل باز می کند، ساختارشکنی می کند و  عملکرد سندروم را غیرفعال می کند.

منابع

Kegan, R., & Lahey, L. (2009). مصونیت در برابر تغییر: چگونه بر آن غلبه کنید و پتانسیل را در خود و سازمانتان باز کنید. مطبوعات تجاری هاروارد.

پالمر، سی (2021، 1 ژوئن). چگونه بر پدیده فریبکار غلبه کنیم .

سالیکرو، اس. (2022). مدلی جدید برای درمان سندرم ایمپوستور و شرایط مرتبط مجله آمریکایی روانشناسی کاربردی.