6 راه غلبه بر خودگویی منفی

افراد می توانند با اجتناب از خودگویی منفی و به چالش کشیدن باورهای منفی خود، عزت نفس خود را افزایش دهند.

کد خبر: ۲۳۸۲۲۵

۱۳ بهمن ۱۴۰۰ / ۱۲:۳۵

به گزارش روزپلاس؛ عزت نفس پایین می تواند عملکرد شناختی و رفتاری شما را تضعیف کند. افراد می توانند با اجتناب از خودگویی منفی و به چالش کشیدن باورهای منفی خود، عزت نفس خود را افزایش دهند.

مهم است که زمان کمتری را با کسانی که ارزش شما را تضعیف می کنند و زمان بیشتری را با کسانی که از شما حمایت می کنند بگذرانید.

زمانی که به طور مداوم نسبت به خود احساس خوبی نداشته باشیم، به احتمال زیاد دچار اضطراب و افسردگی، اختلالات خوردن و سوء مصرف مواد، تسلیم شدن در مواجهه با چالش‌ها و مبارزه با دوستی‌ها و روابط عاشقانه می‌شویم. همچنین کمتر احتمال دارد که مستقیماً حمایت مورد نیاز را بخواهیم، در عوض به تاکتیک‌هایی مانند عصبانی بودن  یا شکایت های مکرر از أوضاع تکیه میکنیم که باعث دروی و احتناب دیگران از ما میشود.

خودگویی منفی («نمی‌توانم این کار را انجام دهم!» «من خیلی بی عرضه ام!»)، که از عزت نفس پایین ناشی می‌شود و آن را تقویت می‌کند، همچنین می‌تواند به شدت بر عملکرد شناختی و رفتاری ما تأثیر بگذارد و عملکرد ما را کاهش دهد..

احساس بد در مورد اینکه چه کسی هستیم کمک چندانی به بهبود رفاه و کیفیت زندگی ما نمی کند. اگر آماده اید که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، در اینجا شش استراتژی وجود دارد که باید امروز امتحان کنید.

1. جملات منفی که در مورد خود می گویید را یادداشت کنید. هر کدام را به چالش بکشید.

2. یک لیست شخصی از  "بزرگترین دستاورد ها" بسازید.

تمام دستاوردهای خود را تا به امروز بنویسید - به ترتیب زمانی از بیشترین تا کم معنی ترین. از اینها، تأییدهای مبتنی بر واقعیت ایجاد کنید.

مثال: "من در یک آزمون در دبیرستان شرکت کردم"

تأیید: "من قادر به یادگیری و نشان دادن دانش خود در مورد موضوع X هستم."

مثال: "من در شرکت X کار پیدا کردم.

تأیید: "دیگران استعداد و توانایی من در انجام X را تشخیص دادند"

همچنین به شکست هایی که از آنها باز آمده اید فکر کنید. از آنها نیز تأییدیه ایجاد کنید.

3. از اشتباهات دیگران درس بگیرید.

از دوستان، همکاران یا معلمانی که با آنها رابطه خوبی دارید، همکلاسی ها یا اعضای خانواده بپرسید که بزرگترین اشتباهات یا شکست های آنها چه بوده است و از آنها چه چیزی یاد گرفته اند. یا در مقالات، کتاب‌ها و فیلم‌ها، آشفتگی‌های عظیم شخصیت‌های عمومی را جستجو کنید. شما به سرعت متوجه خواهید شد که بزرگترین اشتباهات شما در مقایسه با آنها بد نیستند - و ممکن است نکات مفیدی در مورد اینکه چگونه افرادی که زمان زیادی را خراب کرده اند، انعطاف پذیری خود را افزایش می دهند، دریافت کنید.

4. از کسی که با او احساس امنیت می کنید کمک بگیرید.

5. کاری را انجام دهید که باعث شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید—هر روز!

شما می‌توانید کاری را انجام دهید که به شما احساس شایستگی می‌دهد – کاری که می‌دانید توانایی انجام آن را دارید، که به شما کمک می‌کند احساس کنید در کاری خوب هستید. یک منطقه را در خانه یا محل کار خود تمیز یا سازماندهی کنید. یک اثر هنری یا شعر خلق کنید. دستور پخت غذای مورد علاقه خود را اجرا کنید.. یک لباس زیبا برای خود یا شخص دیگری آماده کنید.  خودتان یا کس دیگری را آرایش کنید. فهرستی از فعالیت هایی که حس شایستگی شما را افزایش می دهد، تهیه کنید .

6. زمان بیشتری را با حامیان تان بگذرانید.

یا به دنبال یک جامعه مذهبی یا معنوی محلی باشید که احساس می‌کنید از شما استقبال می‌کنند و با ارزش‌های شما همسو هستند.

ایجاد ارتباطات مثبت همچنین به معنای تعیین حد و مرز با افرادی است که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. برای تعیین مرزهای غیر جنگی اما محکم با آنها تمرین کنید. فکر کنید: "من از نظر شما قدردانی می کنم، اما راحت نیستم که با چنین بی احترامی با من صحبت شود." "اگر شما همچنان سر من اینطور فریاد بزنید، من می روم/قطع می کنم."

تمرین حداقل یکی از این استراتژی‌ها در هر روز می‌تواند به شما کمک کند تا خود را با دید مطلوب‌تری ببینید. اگر وقتی این اتفاق افتاد، و دنیای اطراف شما نیز کمی روشن تر به نظر رسید، تعجب نکنید.

برگرفته از تحقیقی توسط کاترین شرایبر، نویسنده و مددکار اجتماعی مستقر در شهر نیویورک، متخصص بیماری های روانی مانند اسکیزوفرنی .