آشنایی با 4 جزء تصویر بدن

تصویر بدن شما رابطه ای را که با بدن خود دارید ایجاد می کند.تصویر بدن شما شامل ادراکات، باورها، احساسات، افکار و اعمال شما می شود که به ظاهر فیزیکی شما مربوط می شود.

کد خبر: ۲۳۹۷۶۳

۲۵ بهمن ۱۴۰۰ / ۰۹:۴۲

به گزارش روزپلاس؛ تصویر بدن شما شامل ادراکات، باورها، احساسات، افکار و اعمال شما می شود که به ظاهر فیزیکی شما مربوط می شود.

رفتارهایی که ناشی از تصویر منفی از بدن است شامل اجتناب و تحقیر می شود.

چهار جنبه تصویر بدن عبارتند از: ادراکی، عاطفی، شناختی و رفتاری.

اگر نظر خود را در مورد بدن خود تغییر دهید، محدودیت‌هایی را که بدنتان و خود فعلی‌تان می‌توانند تجربه کنند حذف می‌کنید.

نمونه هایی از تصویر منفی از بدن:

هنگامی که افراد تصویر بدنی منفی دارند، به شکل های مختلفی ظاهر میشود؛

ما می توانیم اجتناب کنیم، از خرید لباس جدید یا نگاه کردن به آینه.

چند نفر از شما پاهای خود را زیر شلوار بلند پنهان میکنید زیرا ران های ضخیم تری دارید؟ تمام این کارها این است که این پیام را به شما منتقل می کند که بدن شما بد است.

یکی دیگر از سبک های تصویر منفی بدن، تضاد است. آیا مدام با بدن خود می جنگید و به آن می گویید که باید چیزی باشد که نیست؟ آیا فکر می‌کنید اگر کمی بلندتر یا قوی‌تر بودید،  موهای فر داشتید و ای کاش صاف ، بهتر بود؟

به جای تلاش برای جایگزینی هر چیزی که از شما یک انسان منحصر به فرد می سازد، خود را در آغوش بگیرید.

نوع دیگری از تصویر منفی بدن، توهین آمیز است. آیا با بدن خود رابطه بدی دارید؟ آیا خودتان را نامگذاری می کنید، یا گرسنگی می کشید، یا تا حد خستگی ورزش می کنید؟ اینها همه نمونه هایی از راه هایی است که ما می توانیم به خودمان توهین کنیم.

بیایید در مورد چهار جنبه تصویر بدن صحبت کنیم:

ادراکی

تصویر ادراکی بدن، این است که شما خودتان را چگونه می بینید. روشی که بدن خود را تجسم می کنید همیشه بازنمایی درستی از ظاهر واقعی شما نیست - این یک ادراک است، نه حقیقت عینی. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است خود را چاق و بزرگ بداند در حالی که در واقعیت بسیار لاغر است. شما می توانید یک خال کوچک روی بینی خود داشته باشید و خود را یک جادوگر زشت تصور کنید در حالی که برای دیگران کاملاً غیرقابل توجه است.

عاطفی

احساسات شما در مورد بدنتان، به خصوص میزان رضایت یا نارضایتی که در رابطه با ظاهرتان تجربه می کنید (به عنوان مثال، وزن، شکل بدن، قد، رنگ پوست، پیری و غیره) تصویر عاطفی از بدن شما است. اینها همه چیزهایی هستند که در ظاهر خود دوست دارید یا دوست ندارید.

بدیهی است که این احساسات تحت تأثیر  جامعه ما هستند: کسانی که در تلویزیون، فیلم‌ها، مجلات و اخیراً رسانه‌های اجتماعی می‌بینیم. تصمیم گیری آگاهانه در مورد رسانه ای که مصرف می کنید و تأثیری که بر شما دارد، چه مثبت و چه منفی، مهم است. تنوع تصویر بدن را وارد زندگی خود کنید.

تنفر از خود شرط تغییر نیست. شما می توانید از چیزی ناراضی باشید و همچنان آن را بپذیرید. اگر می‌خواهید بدن خود را با افراد دیگر مقایسه کنید، حداقل مقایسه‌هایی را بیابید که باعث می‌شود شما احساس مشارکت داشته باشید و نه مقایسه‌هایی که باعث می‌شود احساس طرد شدن کنید. این به بهبود تصویر بدن در طول زمان کمک می کند.

شناختی

اینها افکار و باورهایی هستند که در مورد بدن خود دارید.

شما ممکن است مردی باشید که فکر می‌کند، "اگر در سینه و بازوهایم عضله بسازم، احساس بهتری نسبت به خودم دارم." یا شاید شما زنی در 30 سالگی هستید که از چین و چروک های صورت و بدن ناراحت است و فکر می کند: "اگر بتوانم ظاهرم را حفظ کنم، خوشحال خواهم شد.

افراد زیادی را دیده ایم که بدن خود را تغییر داده اند و هرگز از نظر ذهنی از پیشرفت راضی نیستند. همیشه کمی وزن بیشتر برای از دست دادن، چند چین و چروک بیشتر برای صاف کردن وجود دارد. به جای اهدافی که بر اساس استانداردهای غیر واقعی است، اهداف مثبت و سلامت محور را تعیین کنید.

در مورد اهداف و پتانسیل خود با خودتان واقع بین باشید. به جای تلاش برای جلوگیری از پیری به طور کلی، شاید باید برای خودتان تعریف کنید که پیری به شکلی زیبا به نظر می رسد.

رفتاری

آخرین جنبه تصویر بدن، رفتار است. این همان اقداماتی است که شما در رابطه با تصویر بدن خود انجام می دهید. وقتی فردی از ظاهر خود خوشش نمی آید، ممکن است رفتارهای مخربی از خود نشان دهد. این می تواند هر چیزی باشد، از عادات ورزشی بیش از حد گرفته تا اختلال در غذا خوردن در تلاش برای تغییر ظاهر آنها. دیگران ممکن است خود را منزوی کنند یا در رویدادهای اجتماعی شرکت نکنند.

یکی از نکات مهم این است که روی عملکرد بدن خود تمرکز کنید. اگر می خواهید دوچرخه سواری بیشتری داشته باشید اما در حال حاضر از تناسب اندام خارج شده اید، مسیرهای آسان تری را انتخاب کنید و بعد به مسیرهای سخت تر بروید. این تمرکز بر عملکرد است.

بدن ما به ما این امکان را می دهد که به این دنیا متصل شویم. اگر بدن ما از آب و هوا و خورشید آسیب می بیند، اجازه دهید غذاهایی از هر فرهنگ و کشوری بچشیم، ماراتن مسابقه دهیم، بازی کنیم و عشق بازی کنیم. همه این کارها را می توان توسط هر تیپ بدنی در هر سنی انجام داد - البته با کمی تغییرات.