انجمن روانشناسی آمریکا منتشر کرد/

10 نکته برای مقابله با استرس ناشی از وقایع غیر منتظره

اکثر مردم موجودات عادت هستند. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، احساس می کنیم کنترل داریم. اما زمانی که زندگی یک توپ منحنی را پرتاب می کند، می تواند ما را دچار اضطراب و استرس کند.

کد خبر: ۲۴۴۷۳۲

۰۴ فروردين ۱۴۰۱ / ۱۱:۱۱

به گزارش روزپلاس، یافته‌های حاصل از نظرسنجی استرس APA در آمریکا، راه‌های رایج دیگری را نشان می‌دهد که عدم اطمینان ما را تحت فشار قرار می‌دهد. هشتاد و یک درصد از آمریکایی ها عدم اطمینان جهانی را به عنوان یکی از منابع اصلی استرس خود گزارش کردند و تقریباً دو سوم (65٪) گفتند که ماهیت در حال تغییر همه گیر COVID-19 برنامه ریزی برای هر چیزی را غیرممکن می کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد نسبت به عدم اطمینان واکنش متفاوتی نشان می‌دهند و کسانی که تحمل بلاتکلیفی بالاتری دارند، ممکن است انعطاف‌پذیری کمتری داشته باشند و بیشتر مستعد بدخلقی، احساسات منفی یا ضعیف و اضطراب هستند.

هیچ کس نمی تواند از غیر منتظره ها اجتناب کند. اما این گام‌های ساده می‌تواند به شما کمک کند بهتر با عدم قطعیت‌های زندگی روبرو شوید.

1. با خودت مهربان باش. برخی از افراد در برخورد با عدم قطعیت ها بهتر از دیگران هستند، بنابراین اگر تحمل شما برای غیرقابل پیش بینی بودن کم است، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. به خود یادآوری کنید که ممکن است حل شدن شرایط استرس زا زمان بر باشد و در این مدت با خود صبور باشید.

2. به موفقیت های گذشته فکر کنید. این احتمال وجود دارد که بر رویدادهای استرس زا در گذشته غلبه کرده باشید - و زنده بمانید! به خودت اعتبار بده در مورد کارهایی که در طول آن رویداد انجام دادید که مفید بود و فکر کنید چه کارهایی ممکن است دوست داشته باشید این بار متفاوت انجام دهید.

3. مهارت های جدید را توسعه دهید. وقتی زندگی نسبتاً آرام است، سعی کنید چیزهای خارج از منطقه راحتی خود را امتحان کنید. از ایستادن در مقابل یک رئیس دشوار گرفته تا امتحان کردن یک ورزش جدید، ریسک کردن به شما کمک می‌کند تا اعتماد به نفس و مهارت‌هایی را در خود ایجاد کنید که وقتی زندگی از مسیر منحرف می‌شود، مفید است.

4. قرار گرفتن در معرض اخبار را محدود کنید. وقتی در مورد چیزی استرس داریم، نگاه کردن به آن دشوار است. اما بررسی اجباری اخبار فقط شما را سرگردان نگه می دارد. سعی کنید ورود خود را محدود کنید و از اخبار در زمان‌های آسیب‌پذیر روز، مانند درست قبل از خواب اجتناب کنید.

5. از پرداختن به چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید بپرهیزید. هنگامی که عدم اطمینان رخ می دهد، بسیاری از مردم بلافاصله بدترین سناریوها را تصور می کنند. عادت نشخوار فکری در مورد رویدادهای منفی را از خود دور کنید.

6. از نصیحت خودت استفاده کن . از خود بپرسید: اگر دوستی با این نگرانی نزد من آمد، به او چه می گفتم؟ تصور موقعیت خود از بیرون، اغلب می تواند دیدگاه و ایده های تازه ای را ارائه دهد.

7. درگیر مراقبت از خود باشید. اجازه ندهید استرس روال های سالم شما را از مسیر خارج کند. سعی کنید خوب غذا بخورید، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. بسیاری از مردم در تمریناتی مانند یوگا و مدیتیشن، استرس را آزاد می کنند.

8. از کسانی که به آنها اعتماد دارید کمک بگیرید. بسیاری از افراد زمانی که استرس دارند یا نگران هستند خود را منزوی می کنند. اما حمایت اجتماعی مهم است، بنابراین با خانواده و دوستان تماس بگیرید.

9. آنچه را که می توانید کنترل کنید. روی چیزهایی تمرکز کنید که تحت کنترل شما هستند، حتی اگر به سادگی برنامه ریزی یک وعده غذایی هفتگی یا چیدن لباس هایتان در شب قبل از یک روز پر استرس باشد. روال هایی را ایجاد کنید تا به روزها و هفته هایتان ساختار آرامش بخشی بدهید.

10. کمک بخواهید. اگر در مدیریت استرس و کنار آمدن با عدم اطمینان به تنهایی مشکل دارید، کمک بخواهید. روانشناسان در کمک به افراد در ایجاد راه های سالم برای مقابله با استرس متخصص هستند.