نکته هایی طلایی برای داشتن شکمی صاف

داشتن شکم تخت و صاف یکی از مهم‌ترین و سخت‌ترین اهداف در برنامه تناسب اندام است. اگر شما ورزش می‌کنید، ولی باز هم شکم تخت و صافی ندارید باید مواد غذایی زیر را از برنامه غذایی روزانه‌تان حذف کنید.

کد خبر: ۳۹۶۸۳

۲۶ خرداد ۱۳۹۶ / ۰۹:۰۷

به گزارش روزپلاس؛ هر کسی آرزو دارد تا شکمی صاف داشته باشد و برای رسیدن به این منظور باید اول در مورد رژیم‌های غذایی خود احتیاط‌هایی را داشته باشیم. یکی از چیزهایی که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم داشتن یک شکم تخت است اما حتما می‌دانید که رسیدن به این هدف کار چندان آسانی نیست.

مواقعی پیش می‌آید که ورزش فراوانی می‌کنید، رژیم‌های غذایی نسبتا دشواری را به کار می‌گیرید، اما هر زمان که در آینه نگاه می‌کنید، رضایت چندانی از وضعیت نیمرخ شکم خود در آینه ندارید. چرا که هنوز هم آن چربی‌های شکمی در جای خود باقی مانده‌اند.

از جمله موادی که برای داشتن شکمی صاف باید از مصرف آن خودداری کرد می‌توان به مواد زیر اشاره کرد.

شیرینی جات

آب نبات و شیرین جات به دلیل مقادیر بالای کالری میزان چربی سوزی را در بدن کاهش می‌دهد و در نهایت باعث چاقی زودهنگام می‌شود.

گوشت قرمز

نیت کاملاً خوبی است که سعی کنید جذب پروتئین به بدن‌تان را بالا ببرید و رژیم غذایی‌تان را کم کربوهیدرات نگه دارید، اما اگر پروتئین‌تان را از منابع اشتباه بگیرید، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث چربی گرفتن شکم‌تان شود. سعی کنید خود را به پروتئین‌های حیوانی مانند ماهی، مرغ و بوقلمون محدود کنید و از برش‌های چربی گوشت قرمز دوری کنید.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌

لازم نیست حتماً برای سالم بودن کربوهیدرات کم بخورید، بلکه باید کربوهیدرات‌های درست را انتخاب کنید. نشان داده شده کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ای که فیبر و ارزش غذایی پایینی دارند، چربی شکم را بیشتر می‌کنند، این در حالی است که حبوبات کامل پرفیبر، چربی شکم را در واقع کم می‌کنند.

با تمام فَست فود‌ها خداحافظی کنید

بر هیچ کس پنهان نیست که تمامی فست فود‌ها با دارا بودن کالری فراوان، می‌توانند از بسیاری از جهات برای بدن مضر باشد. البته این دلیل برای بسیاری از افراد و به تنهایی نمی‌تواند توجیه کافی‌ای برای کنار گذاشتن آن باشد. اما شاید اگر بدانید که کنار گذاشتن آن می‌تواند در از بین بردن نفخ بد شکمی تاثیر داشته باشد، مصصم‌تر شوید.

به خوردن سیب زمینی ((نه)) بگویید

حتی اگر از طرفداران این ماده خوراکی هستید بهتر است هرچه زودتر خوردن آن را کنار بگذارید. سیب زمینی سرخ کرده درست همانند سرخ کردنی‌های دیگر مانند یک اسنفج، چربی‌های اشباع شده را جذب می‌کند.

چه باورتان بشود و چه نشود، چربی‌های اشباع شده بر روی عملکرد مغز تاثیر می‌گذارند بنابراین باعث افزایش قابل توجهی وزن اضافه در بدن خواهند شد. ممکن است گاهی و بدون آنکه متوجه باشید، ۳۰ تکه از آن را بخورید.

بستنی خوردن ممنوع

مواد خوراکی که از شکر فراوانی تشکیل شده اند، باعث افزایش قابل توجهی چربی شکمی می‌شوند. این نوع چربی، مخاطره آمیزترین نوع چربی برای بدن به شمار می‌رود.

ایسنا