راهکارهایی برای کنترل محرک های بی خوابی

عضو انجمن متخصصین داروسازی بالینی ایران از افزایش مصرف دارو‌های خواب آور به ویژه در افراد مسن خبر داد.

کد خبر: ۴۴۴۲۸

۰۵ مرداد ۱۳۹۶ / ۱۷:۱۴

به گزارش روزپلاس، رضا مساعد عضو انجمن متخصصین داروسازی بالینی ایران با اظهار تاسف از اینکه مصرف دارو‌های خواب آور در حال افزایش است؛ بیان کرد: با تغییر روش زندگی و رعایت بهداشت خواب؛ حداکثر به مدت سه ماه می‌توان از دارو‌های خواب آور و هم متناسب با الگوی بی خوابی بیمار استفاده کرد.

وی با اشاره به اینکه مصرف روتین دارو برای درمان بی خوابی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود، افزود: مصرف طولانی مدت دارو‌های خواب آور در جمعیت ایرانی به ویژه افراد مسن فراگیر شده که به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود و باید برای درمان مشکل بی خوابی ابتدا علت آن را توسط روانپزشک کشف کرد و درصدد رفع آن برآمد.

عضو انجمن متخصصین داروسازی بالینی ایران با اشاره به اینکه نکته مهم در درمان بی خوابی همه افراد اصلاح بهداشت خواب و کنترل محرک‌های بی خوابی است، تصریح کرد: افراد باید توجه داشته باشند فقط تا زمانی که احساس می‌کنند خستگی آن‌ها رفع شده است بخوابند و از خوابیدن بیش از اندازه خودداری کنند.

وی در خصوص رعایت بهداشت به نکات زیر اشاره کرد:

۱-برنامه منظمی برای خواب داشته باشید.

۲-به صورت منظم حداقل روزانه ۲۰ دقیقه ورزش کنید و بهتر است این ورزش ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب باشد.

۳-بعد از نهار از مصرف نوشیدنی‌های کافئینه خودداری کنید.

۴- سیگار نکشید! (مخصوصا غروب ها)

۵-گرسنه به رختخواب نروید.

۶-محیط خواب خود را تنظیم کنید.

۷-قبل از خواب، نگرانی‌های خود را کنار بگذارید.

۸-از استفاده از پرده‌هایی که به نور اجازه عبور می‌دهند خودداری کنید.

عضو انجمن متخصصین داروسازی بالینی ایران در مورد کنترل محرک‌های بی خوابی بیان کرد:

۱-فقط وقتی خوابتان می‌آید، به رختخواب بروید.

۲-در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید، درس نخوانید و چیزی نخورید. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.

۳-اگر ۲۰ دقیقه بعد از رفتن به رختخواب، خوابتان نبرد، از اتاق خارج شده و کمی قدم بزنید یا به اتاق دیگری بروید، وقتی دوباره خوابتان گرفت به رختخواب خود بازگردید.

۴-ساعت خود را کوک کنید که راس ساعت خاصی صبح‌ها زنگ بزند و هر روز ساعت معینی از خواب بیدار شوید، حتی روز‌های تعطیل!

۵-از خواب نیمروزی یا چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.

مساعد در پایان یاد آور شد: افرادی که با وجود اصلاح بهداشت خواب همچنان دارای مشکل بی خوابی هستند، قبل از درمان دارویی باید به روانپزشک مراجعه کنند تا اختلالات رفتاری آن‌ها و سایر مسائل به طور تخصصی مورد بررسی قرار گیرد.

باشگاه خبرنگاران