این ۷ دروغ در مورد بدنسازی را باور نکنید

در این مقاله ۷ افسانه نادرست در مورد فیتنس و بدنسازی به شما معرفی می‎‌کنیم که هرگز نباید آنها را باور کنید:

کد خبر: ۵۸۲۸۷

۱۵ آبان ۱۳۹۶ / ۱۳:۲۵

به گزارش روزپلاس؛در این مقاله ۷ افسانه نادرست در مورد فیتنس و بدنسازی به شما معرفی می‎‌کنیم که هرگز نباید آنها را باور کنید:

افسانه ۱: دراز نشست باعث کاهش چربی شکم و پهلو می‌شود!

تمرینات شکم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف شکمتان کمک کنند، اما در از بین بردن چربی‌های شکم شما کار زیادی از پیش نخواهند برد. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن انسان در یک ناحیه‌ی خاص از بدن، چربی از دست نمی‌دهد، بلکه چربی سوزی اتفاقی است که در کل بدن روی می‌دهد.

برای کاهش چربی شکم، در اولویت اول روی تمرینات کاردیو  و هوازی به طور جدی تمرکز کنید، در کنار آن هم یک برنامه‌ی بدنسازی را پیش بگیرید (که بدیهی است باید حاوی تمریناتی عمومی مثل دراز نشست باشد). از همه مهم‌تر، تغذیه‌تان را اصلاح کنید و به کالری دریافتی روزانه خود دقت کنید.

افسانه ۲: خانم‌ها نباید وزنه سنگین بزنند زیرا باعث هیکلی و عضلانی شدن آنها می‌شود!

تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌های برای عضلانی و رشد بدن در مردان است. اما اکثر خانم‌ها در بدنشان به اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتشان حجیم  شود و به اصطلاح هیکلی شوند. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان متناسب شود و اعتماد بنفس پیدا کنند.

افسانه ۳: حین تمرین هرچه بیشتر عرق بریزید، یعنی آن تمرین بهتر است!

اگرچه تی‌شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس خوبی داشته باشید، اما واقعیت این است که هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کرده‌اید و چه مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.

افسانه ۴: برای رشد عضلات باید درد بکشید!

یک تفاوت اساسی بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلات شما به صورت جزئی بگیرد و این طبیعی است و باعث رشد هم خواهد شد اما اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث آسیب رسیدن به عضله و بدن شود. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین طبیعی نیست و نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از حد است.

افسانه ۵: حرکات کششی پیش از تمرین از آسیب جلوگیری می‌کنند

شاید باورش برای شما هم سخت باشد اما مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حرکات کششی پیش از تمرین در حقیقت از صدمات پیشگیری نمی‌کنند! در حقیقت آن‌هایی که قبل از تمرین حرکات کششی (به ویژه با کشش زیاد) انجام می‌دهند، حتی ممکن است در برخی مواقع به نسبت دیگران بیشتر مستعد صدمات احتمالی باشند!

حرکات کششی پس از تمرین، برای آن‌هایی که می‌خواهند از کوفتگی عضلات خود جلوگیری کنند بهترین گزینه است. به جای اینکه قبل از تمرین، حرکات کششی انجام دهید، با کمی پیاده‌روی تند، بالا پایین پریدن، یا هر کاری که عضلات درگیر در تمرین‌تان را هدف قرار می‌دهد، بدنتان را گرم کنید.

افسانه ۶: تمرینات کاردیو با شدت کم، باعث چربی‌سوزی بهتر می‌شوند

شما احتمالاً با برنامه‌های چربی‌سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیو (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که صحبت از کم کردن وزن است، این تفکر که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد هستند اشتباه است. تام هلند، متخصص و نویسنده‌ی تمرینات ورزشی و تناسب اندام  می‌گوید، همه چربی‌سوزی در سوزاندن کالری خلاصه شده است (این مقاله در مورد چربی‌سوزی را بخوانید). پس هرچقدر شما جدی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید، کالری بیشتری هم می‌سوزانید!

افسانه ۷: استفاده از دستگاه‌ها امن‌تر از وزنه‌های آزاد است

اتفاقاً این افسانه ممکن است شما را بیشتر مستعد آسیب‌دیدگی کند! بسیاری از علاقمندان بدنسازی، بجای اینکه بیاموزند چطور از وزنه‌های آزاد استفاده کنند به ماشین‌ها می‌چسبند، چرا که اعتقاد دارند استفاده از ماشین‌ها، فرم بدن آن‌ها را در تمرین اصلاح می‌کند و آن‌ها به خود صدمه وارد نمی‌کنند. اما راه‌های متعدد استفاده نادرست از ماشین‌ها می‌تواند سبب آسیب رسیدن به عضلات و مفصل‌های شما شود؛ از تنظیم طول و ارتفاع برای استفاده از وزنه‌هایی که خیلی سنگین هستند گرفته تا استفاده از گروه عضلات اشتباه برای کشیدن یا هل دادن.

شما چه از وزنه‌های آزاد استفاده کنید و چه از ماشین‌ها، مطمئن شوید که پیش از شروع تمرین یک مربی متخصص به شما روش صحیح تمرین را نشان دهد.